BLUE MOUNTAINS, AUSTRALIEN
Okej, berätta för mig.
-Du var idrottsman. -Ja.
Sedan blev du Chris, skådespelare.
I high school surfade jag,
höll på med friidrott, fotboll. Jag tränade väldigt mångsidigt.
När jag fick rollen som Thor hade jag en väldigt specifik uppgift,
jag skulle se ut som en seriefigur, en seriehjälte.
Okej.
Med målet att förlänga livet, är jag åter på resa
med idrottsforskaren Ross Edgely.
Innan inspelningen av nästa Thor
vill han att jag fokuserar mindre på hur mina muskler ser ut
och mer på hur de kan hjälpa mig att undgå tidens tand.
Ross, vad ska vi göra? Vart ska vi?
Det vi försöker göra för Chris 2.0
är att göra så att du håller jämna steg med tiden
och vinna några fajter.
Du kommer nog inte vinna matchen men några ronder.
Det låter som det blir jobbigt. Vad är det som väntar?
-Vi ska höja ribban några steg. -Förstås!
Kolla på det här.
Richard!
Det är ett 30 meter långt rep, som hänger på 300 meters höjd
över den där ravinen.
Jag föreslår att du från repets ände klättrar hela vägen upp.
Osäker.
AVSNITT 4 STYRKA
Har du gjort sånt här tidigare?
-På den här nivån... -Hängt från linbanevagnar i rep...
-Ja. -... 300 meter över marken? Nej.
-Inte? -Konstigt nog.
Inte min vanliga rutin.
Hur länge har jag på mig?
-När börjar Thor spelas in? -Om fem månader tror jag.
-Jag skulle vilja göra det på tre... -Tre månaders träning.
-Jag kommer vara tung. -Hur stor? Hur tung?
Jag vet inte. Tyngre än jag är nu.
Är det en fördel eller nackdel?
Troligen både och, eller hur?
Helt och hållet en nackdel, ärligt talat.
En klar nackdel.
Folk i din storlek klättrar inte uppför rep som hänger på berg.
Du kan vara säker på att det kommer bli brutalt.
Så, varför stirrar jag på ett 30 meter långt rep
som dinglar över en avgrund?
Att spela actionroller som Thor har inneburit att jag ägnat
ett decennium åt att upprätthålla muskler som en superhjälte.
Men för några månader sedan bestämde jag mig för att ta reda på
om min kropp har en hälsosam framtid framför sig.
-Hej Chris, trevligt. -Kul att ses.
Så jag träffade en expert på lång livslängd, dr Peter Attia.
Chris, du lägger uppenbarligen mycket tid på
att göra styrketräning. Vilken sorts program följer du?
Under åren har jag tränat för olika typer av roller.
Särskilt för Thor, för att bygga mycket muskler.
Jag tränar axlar en dag, armar en annan. Rygg, bröst, ben.
Jag förstår. Okej.
Känns det okej?
Han är uppenbarligen i fantastisk form.
De flesta ser på Chris och skulle vilja se ut som han.
Men det finns alltid utrymme för förbättringar.
Det finns mer än 600 muskler i människokroppen.
Och för att leva länge måste man använda
så många som möjligt.
När jag utvärderade Chris muskelstyrka, effektivitet, hans rörelseförmåga
och vighet upptäckte jag att han skulle kunna arbeta med fler av dessa muskler.
Det räcker. Två... ett, det var allt.
Och förbättra sin uthållighet.
Chris, de goda nyheterna är att du generellt har fantastiska resultat.
Men det visade sig att på några väldigt viktiga sätt
stämde inte dina resultat med någon som förbereder sig på
att bli den bästa, mest robusta, 90-åringen någonsin.
Det känns som att få sina high school-betyg upplästa...
Så vad ska jag göra för att prestera grymt bra i de testerna?
Mycket av detta är sådant vi kan ändra.
Genom att engagera fler av dina muskelgrupper
och förbättra din uthållighet
så kan vi få dig att leva längre och leva ett bättre liv.
Okej...
låt oss börja.
LÄKARE, LIVSTIDSEXPERT
Ross utmaning är faktiskt briljant på två sätt.
Att träna för repet
kommer utveckla Chris superhjältestyrka ännu mer.
Och han inleder ett längre och hälsosammare liv.
Men till en början tror jag att Chris kommer få det jobbigt.
För att förvandla mig till en repklättrande maskin ska jag träffa
några av de bästa i branschen.
De berömda akrobaterna Alex Frith och Moira Campbell
lär ut trick för scen och film.
Kliv på min hand och sätt andra foten där.
Skjut ifrån med benen, det är allt.
Precis, och upp, skjut ifrån med benen, tryck ifrån.
Jag måste få foten...
-Att få mig upp på repet... -Nej...
... kan bli deras svåraste uppdrag hittills.
Dra dig upp med armarna. Glid upp med armarna.
Så där. Och tryck ifrån.
Bra där. Upp. Ja, dra. Öppna.
Mina händer är...
Musklerna säger: "Vänta lite."
Förstår du? Det är liksom...
-Ja. -Det är liksom märkligt...
Det är konstiga muskler.
Det är inte som: "Jag drar mig upp."
-Nej. -... med de musklerna.
Det är saker jag inte använt förut.
Det här är jättesvårt.
Jag kan göra armhävningar dagen lång, men repet,
att hålla det greppet, är dödstungt för armar och händer.
Skjut ifrån.
Jag börjar faktiskt oroa mig.
Jag har fått en utmaning och har svårt
att ta mig ett par meter. Och det gör otroligt ont.
Plötsligt är Chris nybörjare igen
och det är svårt att acceptera men han måste lita på mig
när jag säger att det är värt all smärta.
Genom att klättra uppför ett rep görs stora vinster
som kommer hålla honom frisk långt upp i åldrarna.
Det visar sig att våra muskler gör mycket mer än håller oss i rörelse.
Djupt ner är varje fiber fullpackat av små fabriker
som kan hjälpa oss att motverka fysisk nedgång.
Vid varje rörelse frisätter de ämnen
som jagar bort alla möjliga sjukdomar.
Sedd som en helhet är musklerna ett vitalt organ
i vår kamp mot åldrande. Och det är poängen med att klättra uppför repet.
För att ta mig upp behöver jag inte bara de stora musklerna
utan varenda muskel jag har.
10 VECKOR TILL KLÄTTRINGEN
BYRON BAY, AUSTRALIEN
För att klara repet
och få bättre utsikter för ålderdomen, vill Ross bredda min träning.
Sätt mig i en sele.
Vilken tur att vi valt en skön, sval dag.
Det är nästan 45 grader nu.
Så han har infört några intressanta, nya rutiner.
Toppen.
Sådärja! Bra, grabben.
Bra. Rätt där. Hitta effektiviteten.
Korta steg när det blir tyngre. Kortare steg.
Kortare, håll tempot.
Kör, kör, kör...
Bra!
Hans metoder kan verka udda, men de har hjälpt honom
att utmana gränserna för vad en människokropp förmår.
Han har gjort ett helt maraton släpandes på en bil
en rekordsimning till havs i fem månader. Ett triathlon bärandes en trädstam.
Vid en 24-timmarsutmaning klättrade han uppför 8 840 meter rep.
Det är så högt Mount Everest är.
Och jag har bett honom att pressa mig lika hårt som sig själv.
Kom hit!
-Så där ja! -Kom hit!
Kom igen! Andas. Kom igen!
Bra. Så där.
För att Chris ska lyckas med repet måste allting stämma.
Kom igen nu.
Greppstyrka, biceps, ben, axlar och rygg.
Han behöver rörlighet, vighet och uthållighet.
Bra. Kom igen!
Planen är att byta fokus från gymbaserad träning
som tränar specifika områden.
Och mot träning med naturliga övningar som påfrestar fler muskler.
Kan jag klättra upp, pappa?
Jösses!
Den sortens allsidig styrka är precis vad vi är avsedda för.
-Det är otroligt. -Kom igen, Tristan.
-Ända till slutet, Tristan. -Nytt världsrekord!
Människokroppen är perfekt anpassad till ett liv fyllt av rörelse.
Det var enormt!
Och på vissa ställen är det enda sättet att överleva.
SIERRA TRAHUMARA, MEXIKO
Folk som betalar för att träna på gym.
Jag tycker de är tokiga.
Försiktigt! Släng det försiktigt.
Vi arbetar varje dag.
Det är tungt arbete.
Det är så vi blir starka.
Catalina Motochi bor med sina barn Jimena och Sofi och sin mamma Angelina.
De tillhör en indianstam som kallas Rarámuri.
Det är tungt arbete varje dag, många olika muskler används.
Mamma, yxan gick sönder!
Ett himmelrike för Ross.
Fånga den nu!
Boskapen vallas till fots och närmaste stad ligger en dagsmarch bort.
Men varför ta så lång tid på sig om man kan springa?
Vi heter Rarámuri.
Det betyder människor som springer.
När jag springer i bergen
känner jag mig oövervinnerlig.
Tack vare sin livsstil har Rarámuri otrolig uthållighet.
Att springa ligger djupt i deras kultur
och alla generationer samlas i rituella lopp
som ibland varar i många dagar.
Vad hände?
Vi hade nästan sprungit om dem.
Studier visar att äldre Rarámuri har samma blodtryck
som sina barn och även sina barnbarn.
Om jag lyckas med det som gammal kommer jag att vara nöjd.
8 VECKOR TILL KLÄTTRINGEN
Okej, rulla ut den änden...
-Så vi tar den här vägen. -Ja.
För att öka repträningen
monterar Alex och Moira ett hemma hos mig.
Det var det sämsta lyftet någonsin.
Min polare och fystränare Luke Zocchi hjälper också till.
Förberedelser.
-Okej. Gör ett försök. -Okej.
Vi använder en talja för att fylla på med mer rep.
Jag klättrar upp... repet åker ner.
Mitt eget vertikala rullband.
Händerna har fått nog.
-Är du slut? -Ja.
Det var... tio meter.
Så... en gång till.
Okej.
-Så där. -Det är tortyr.
Jag tränar dessa muskler gång på gång.
Och blir fullständigt utmattad.
Fyra av tio. Igen.
Jag måste förbättra min uthållighet.
Så Ross har grävt i sin påse med träningstrick.
Vad gör vi här? Jag ser inga rep att klättra i.
Nej, inga rep.
Det ser rätt elegant ut, eller hur? Som en väloljad maskin.
Det påminner om repklättring, rodd kombinerar mycket styrka,
snabbhet och även ren uthållighet.
Därifrån ska förbättringarna hämtas.
Jag kan tala för mig, men jag kan inte ro.
Så här är en riktig expert: OS-bronsmedaljören Rowena Meredith.
Hur stor är sannolikheten att vi kommer bli blöta?
Fyrtio procent. Jag ger er goda odds idag.
Ross, du får sätta dig först så du ska...
Gode gud.
... gör det... Nej, sätt foten på båtens botten.
Bra. Okej.
Kliv ombord, och sätt dig på huk på ett ben och sätt dig i sätet.
Jag tyckte jag var mer elegant än Ross.
Nu åker vi.
Vi ses senare.
Och i!
-Ja! -Ni trillar i!
Släpp inte årorna.
Ja, jag har den. jag har den.
Rädda oss!
Ross, lyft dina och håll dem platta på vattnet.
Nu åker vi.
Perfekt, så där.
Jag förstår vad du menar... jag kan stabilisera den.
-Ja. -Ja.
Chris, använd mer ben och mindre armar.
-Okej. -Känn efter hur det känns.
Håll rörelsen lätt och enkel, håll upp bladen.
Lägg i dem framme. Använd benen, så där. Det är bra.
Jag vet att du inte riktigt gillar uthållighet,
stämmer det?
Nej, jag menar, jag har inte en enorm tank.
Jag har alltid föredragit sprint framför långdistans.
Okej.
När han blev testad
syntes Chris motstånd mot uthållighetsträning i resultaten.
Hans siffror var svaga i värdena för
en nyckelkomponent som är livsviktig i kampen mot åldrande: mitokondrier.
I våra muskler finns biljoner av dessa mitokondrier.
De är som pyttesmå kraftstationer som ger kroppen den energi den behöver
för att fungera bra.
När vi blir äldre börjar våra mitokondrier att sluta fungera
och lägga av, vilket accelererar åldrandeprocessen.
Men träning, och särskilt uthållighetsträning,
stimulerar våra muskler att reparera sina trasiga mitokondrier
och även att bygga nya, vilket höjer våra energinivåer
och motverkar åldrande.
Fram till den röda bojen är era sista hundra meter.
Man kan ro, cykla, jogga, vad som helst.
Nyckeln till den här typen av mitokondrie-boostande träning
är att jobba så hårt du kan utan att bli för andfådd.
Endast två timmar i veckan skulle kunna lägga år till ditt liv.
Okej, Rowena. Har vi slagit några rekord?
Vi var ganska nära att göra det.
Men det finns lite utrymme för förbättring
-innan OS i Paris. -Ja.
-Vad tyckte ni? -Jag tog en mer arbetsledande roll.
Hur var det? Måste varit bekvämt.
Jag tror inte vi är lagspelare. Goda vänner. Värdelösa lagkamrater.
Om vi var skeppsbrutna skulle det handla om
vem som åt den andra först.
Att göra denna sortens träning kommer stärka mina mitokondrier
och förbättra min uthållighet. Men det är inte allt.
SURREY, STORBRITANNIEN
Åh, Junie!
Jag har inte sett den här på många år. Himmel!
Professor Norman Lazarus hade en lång karriär som medicinsk forskare
På sin fritid njöt han och frun June av livets glädjeämnen.
-Åh, det är Orientexpressen. -Åh, himmel!
Det är Orientexpressen.
När vi var i femtioårsåldern älskade Norman och jag att äta.
Underbart.
Han blev större och större.
Vem är den knubbiga personen?
Jag beslutade att det var dags att gå ner i vikt och motionera.
Vi städade ur garaget
och jag hittade min sons cykel.
Jag hoppade på den och körde runt kvarteret.
Och resultatet var... jag var utmattad
och behövde lägga mig ner och hämta andan.
Gradvis började jag cykla längre sträckor
tills jag en gång cyklade 200 kilometer.
Och jag började tänka: "Varför inte öka sträckan?"
Fyrahundra kilometer. Sexhundra kilometer.
Fjortonhundra kilometer.
Vid en ålder då de flesta börjar minska på tempot
började jag utmana mig själv.
Under 60- och 70-årsåldern
kunde Norman trampa fram med lätthet.
Men forskaren i honom lade märke till något annat.
Sjukdomar och åldersåkommor dök inte upp varken
hos mig själv eller hos mina vänner som jag cyklade med.
Då tänkte jag: "Varför? Vad är det med mig och dessa människor?
Vi är ju vanliga människor." Det var inget speciellt med oss.
Med ett universitet i London ordnade Norman en stor studie
med sig själv och hans cyklist-vänner som försökskaniner.
Förmågan att bekämpa infektioner minskar vanligen med åldern.
Men resultaten visade att Normans grupp
hade immunförsvar som 20-åringar.
En otrolig upptäckt.
Och bevis på att våra muskler kontrollerar mycket mer än rörelse.
Djupt ner i våra muskelfibrer ger våra mitokondrier oss energi.
Men musklerna har ännu ett trick i bakfickan.
När de drar ihop sig frisätter de kemiska budbärare
kallade myokiner, som tar sig runt i hela kroppen.
och triggar en mängd olika goda saker,
förhindrar lagring av oönskat fett, motverkar vissa cancerformer
och som Normans banbrytande studie bekräftat,
stimulerar de immunförsvaret att arbeta bättre och under längre tid.
Jag blir äldre, det är säkert.
Men jag älskar att cykla.
Och träning gör att jag kan leva ett gott liv
utan mediciner, så länge som möjligt.
Man blir stolt.
Det är min man. Det är min man.
Att muskler kan kommunicera med resten av kroppen
gör att en regelbunden användning är så bra för att minska
åldersrelaterade sjukdomar.
Vi slutar inte att röra på oss för att vi åldras.
Vi blir gamla för att vi slutar röra på oss.
4 VECKOR TILL KLÄTTRINGEN
Förutom repklättringen så bygger jag upp mig för Thor.
Lite ris.
Målet är att lägga på mer än 18 kilo i muskler till nästa film.
Buffel.
Allt det där är till mig.
Men den ökade vikten vållar ett stort problem.
Så man är här...
Ta dig så högt du kan där.
Wow.
Kolla på den svettiga ryggen.
Flytta 200 kilo uppför ett rep.
Thor klättrar inte i så många rep, eller hur?
Nu vet du varför.
Du måste minska på muskler. Du borde gå ner i vikt.
Det skulle vara enklare.
Toppen. Utan någon träning kan min lilla fru ta sig upp för repet på nolltid.
Kolla.
-Elsa kanske kan klättra upp för repet. -Hon kan göra det istället för mig.
En annan sak går emot mig.
Okej.
Andas.
Ändan av repet hänger från mina fötter och när jag klättrar...
Precis.
... blir den längre och tyngre.
En av de stora faktorerna kommer att vara repets tyngd.
Du måste veta att när du gör den stora klättringen
-kommer repets tyngd att... -Ja.
... hänga på dig så varje lyft kommer att vara...
Ju högre jag kommer, drar jag med vikten.
Precis. Känn på den där. Hur det känns.
-Åh, nej. -Ja, det är en grej.
Problemet är att i gymmet hänger änden aldrig fritt.
Det vore bra att träna på ett 30 meter långt rep
för här är problemet. Inte en enda gång...
kommer vi att veta hur det kommer vara.
Chris borde passa sig för vad han önskar sig.
Klättringen närmar sig snabbt
och jag vill också veta om han klarar av vikten av änden
och komma i närheten av hela sträckan.
Så vi hissar 24 meter rep här på hans uppfart
för att kolla läget.
Jag är nervös. Nervös.
Bara ge upp, Ross.
Ross, jag har sett... Jag har sett kranen. Jag är nervös.
Den är så hög. Vad han dricker? Han dricker kaffe.
-Och det är varmt. -Så varmt.
Det ser gott ut. Gör du en sån åt mig?
Redo, Ross? Redo?
-Redo. -Redo? Uno, dos...
Åh, jag fick den på mig.
Okej, gör en pannkaka till mig, jag är på väg.
Vi ses snart.
Jag ser repet...
och det är så mycket större och högre än jag föreställt mig.
Jag gillar inte höjder.
Är det ett bra tillfälle att berätta det?
För sent.
En säkerhetslina räddar mig om jag faller men hjälper mig inte att klättra.
Okej.
Bra, mannen.
Jag börjar klättra uppför
och i början känner jag lite självförtroende.
Klättra smartare, inte snabbare.
Och ganska plötsligt börjar benen värka.
Jag känner mjölksyran och tröttheten slå till.
Ta tid på dig.
Jag har ganska ont.
Använd dina ben.
Tryck ifrån, tryck.
Och jag tänker: "Inte en chans att jag tar mig upp för den här."
Okej, kommer ner.
Jag har inte mer att ge.
Det är... repet är... När man lyfter benet
och lyfter repet. Repet är så tungt.
Tror jag att jag kan klättra 30 meter till en linbanevagn?
Nej. Bäst att jag fortsätter träna.
1 VECKA TILL KLÄTTRINGEN
Så du klättrade?
Ja, jag klättrade på repet. Ett fyra eller fem meter långt rep.
Och jag släppte och landade på mattan och stukade foten
och jag hörde och kände ett ljud.
Det gjorde jätteont just då.
Var kändes det?
På hela... Hela fotleden, på den här sidan.
Det är svullnad.
-Det är inte din fotled. -Okej.
-Det brukar inte se ut så. -Är du säker?
Det känns när du klämmer där.
Ganska oroande eftersom det är foten som
jag förankrar i repet och lyfter mig själv från varje gång...
Om jag gör det utan ben kanske, då kanske vi skulle kunna...
öka chanserna lite.
Men jag tror inte att det kommer funka.
Det är så synd om Chris.
Man kan inte klättra med en ledbandsskada i fotleden.
Så han kan inte göra klättringen förrän efter inspelningen av Thor.
Och den extra muskelmassan gör det svårare att ta sig uppför repet.
Jag har haft skador under åren och det har varit jättejobbigt.
Jag älskar att röra på mig. Jag har... mycket energi
och vill hålla igång
så när jag tvingas sitta och inte göra någonting...
så är det jobbigt för mig.
Skador är svåra att undvika.
Och man får oftast fler när man blir äldre.
Men man kan bygga en mer motståndskraftig kropp för att skjuta upp skörheten
och minska risken för skador. Och det är aldrig för sent att börja.
BALTIMORE, MARYLAND, USA
Ett, snyggt. Två, tre, fyra...
Åh, himmel.
Jag älskar att komma ut och träna. Det känns i hela kroppen.
Ett, två,
tre, fyra. Hur mår ni allihopa?
-Toppen! -Okej.
Sen tänker jag: "Det är fåfängt."
Jag tänker: "Se på dig själv!
Åttiofem år gammal, i de där tajta byxorna!"
-Allt det där gör mig glad. -Vi gör 25.
Man mår så bra.
När hon var ung var Ernestine Shepherd inte intresserad av träning alls.
Men i 50-årsåldern släpade hennes syster Velvet med henne till gymmet.
Hon ville bli bodybuilder.
Gymmet var väldigt skrämmande
för de lyfte vikter och gjorde krysshopp.
Jag kunde inte göra krysshopp.
Jag ville inte göra det egentligen...
men ville göra henne glad.
Systrarna tränade tillsammans. Men sedan blev Velvet sjuk.
Hon fick ett pulsåderbråck. På sjukhuset sa hon:
"Du måste lova att du fortsätter det vi påbörjat."
Velvet dog.
Och då visste jag...
att jag skulle uppfylla min systers dröm.
Nu hade Ernestine ett mål.
Och det ledde henne till förre mr Universum, Yohnnie Shambourger.
Okej, kom igen.
-Fyra. Du klarar det. -Okej.
-Gode gud. Han tränade mig verkligen. -Kom igen.
-Jobba.. -Jag klarar det.
Träna dina muskler.
Jag sa: "Vet du inte att jag är gammal?"
-Pressa, pressa. -Okej, jag gör det.
Han sa: "Du är inte gammal. Du klarar det."
Alla har en idrottare inom sig.
Långsamt, långsamt. Pressa långsamt uppåt.
Så länge du har viljan...
Tre, två, ett, klart. Lägg ifrån dig den.
Hon blev fast.
En stor applåd för denna unga dam. Född 1936.
I 70-årsåldern började Ernestine tävla i bodybuilding.
Jag gick ut på scenen. Musiken började.
Alla applåderade. Jag var i himmelriket.
Hon vann. Visst är det otroligt?
Och fortsatte vinna.
Det kändes så underbart. Jag var överlycklig.
Och jag grät och sa: "Velvet, jag gjorde det för dig."
Det var bara början. Efter en stor satsning på konditionsträning
har Ernestine sprungit nio maraton.
Nu fokuserar hon på balans och rörlighet
och håller i egna träningar.
Känn hur det drar på baksidan av låret.
Hon är en inspiration för alla. Och hon är en förebild.
Hon visar hur du skulle kunna se ut
om du fortsätter att träna.
Bra där! Vänd er mot mig.
Äldre människor förlorar ofta muskelmassa och faller lättare.
Tack vare en mängd olika sorters daglig träning
har Ernestine och hennes vänner ändrat de oddsen till sin fördel.
Så där ska det se ut. Kolla på mina damer.
Om man låter bilen stå, och aldrig rullar, så kommer den rosta.
Sitt upp, sträck på er.
Ernestine har fått mig att inse att även om du är äldre
så kan du visst vara vältränad.
Hur hon ser ut och rör sig. Jag vill vara sån.
Ålder är verkligen bara en siffra.
När jag berättar att jag är 85, säger folk:
"Va? Jag trodde du var runt 65."
Bra jobbat, damer!
Jag ler, men tänker: "Varför säger de inte 50?"
Om jag någonsin ska klara klättringen kan jag inte sluta träna nu.
Tre, två, ett, upp!
Kom igen!
Bra.
Medan min fotled tillfrisknar, försöker jag hålla mig till Ross plan.
Två, tre, fyra.
Ja!
Behålla alla nya muskler och fortsätta stärka min uthållighet.
Ett, två, tre, upp. Bra.
Fint. Kolla där! Stryka, teknik.
Lägg den runt lårmuskeln.
Innan jag ger mig på repet
finns det en sista gigantisk uppgift att lösa.
THOR-INSPELNINGEN SYDNEY
Klockan är 10.30. Chris åt första målet kl 8.30. Dags för andra målet.
Det är en rätt. Andra måltiden av tio.
Och ett tips, han vill alltid ha stark sås.
Det är här är en rutin före scener med bar överkropp.
Bara en massa repetitioner, många olika övningar.
För närvarande väger jag drygt 104 kilo.
Och det är ett heltidsjobb att behålla dem.
Men på repet kommer de extra musklerna bara att tynga ner mig.
Jag måste behålla den här formen under hela filmen
men sen ska jag försöka att tappa lite av vikten
för den här repklättringen.
För ju tyngre jag är
desto mer vikt måste jag dra uppför repet.
Så jag arbetar på uthållighet och snabbhet nu
och ska dra ner lite på träningen med vikter.
KLÄTTRINGSDAGEN
Ross träning handlade om att bygga en kropp som håller sig stark,
frisk och rörlig i det långa loppet.
Reputmaningen är ett test på hur väl jag har lagt den grunden.
-Jösses. -Åh, grabben.
Jag känner mycket tvekan. Vad är det...
Nej, jag är okej. Jag fokuserar bara.
Vi har haft några motgångar och så vidare, och sedan skador.
Och nu ska vi äntligen försöka oss på det.
Det är högre än jag minns.
Hittills har vi tränat i gymmet eller med en kran
som monterades vid hans hus, vilket är bra, men det är träning.
Nu har vi lämnat den kontrollerade miljön
och plötsligt har man faktorer som vind, höjd och även adrenalinet.
Nu är träningen avslutad. Nu är det på riktigt.
Nu spänner jag runt midjan.
Nu kan vi påbörja resan till vår position.
Den borde vara samma storlek som senast.
Dörrarna öppnas. Repet släpps ner.
Åh, inte titta ut dit.
Det kommer... över mig.
Och alla tvekande röster som jag har skjutit ifrån mig
börjar bli allt starkare.
Jag tittar ner och tänker: "Det här hade inte jag velat göra."
Men jag får inte låta Chris se någon tvekan hos mig.
Nej, nej.
Fokusera.
Visst. Jag är beredd.
Redo?
Nu blir jag nedvinschad.
Och det känns mycket längre än 30 meter.
Jag vill inte titta upp för jag tänker:
"Det är så mycket längre än jag någonsin klättrat."
Han är nästan framme och är på väg att ta fram fötterna.
Ju längre jag väntar desto mer energi förbrukar jag.
Så jag sätter igång bara.
Som väntat sätter han iväg som ett spjut.
Bra teknik. Så ska det se ut. Ja!
Och han avverkar stora delar av repet hela tiden.
Men ju högre jag klättrar, och försöker lyfta upp repet
med benet, så har jag nu hela repets vikt.
Så det blir svårare och tyngre.
Nu börjar jag bli trött. Mina ben börjar värka. Mina armar.
Allting värker.
Så jag kryper ihop...
som en koala och hämtar andan en stund.
Hämtar andan.
Chris, du kan inte stanna. Stanna inte. Kom igen.
Att stanna är det sämsta du kan göra.
Det känns som om du vilar, men det gör du inte.
Tröttheten kryper på.
Och du kämpar mot tyngdlagen.
Energin är väldigt låg.
Och nu tänker jag:
"Du kommer inte att klara det."
-Men sen hör jag Ross. -Chris, fortsätt.
Nu avslutar vi det!
Det var ett verkligt uppiggande ögonblick för mig.
Och jag biter ihop och börjar bara klättra.
Kom igen, kom igen.
Snyggt! Du klarar det.
Ja! Bra! Ja, ja...
Bra! Ja...
Tre till. Ge mig tre till.
Kom igen.
Bra, mannen. Kom igen. Upp. Ja...
Två till. Kom igen.
Mer...
Avsluta det! Ja!
Din absoluta...
Jag gjorde det. Det känns fantastiskt.
-Det var fantastiskt. -Det var utmattande.
Det enda jag kan tänka på är hur mycket armarna värker.
Och att jag inte kan andas. Det bultar i mina ben.
Och jag kan knappt prata.
-Älskar det. -Åh...
Du använde alla tekniker vi har tränat på.
Det var bara konditionen
och alla delar av pusslet som behövde stämma.
I början trodde jag
att jag visste allt om hälsa och träning
och styrketräning, och så vidare. Det har varit fantastiskt att få
se dörrar öppnas och...
och upptäcka att det finns så mycket mer kunskap där ute.
-Det var svårt. -Jag tror att 80-årige
Chris Hemsworth kommer vara stolt över det.
Den 38-årige
Chris Hemsworth är ganska... stolt över det.
Sann styrka är inte bara hur mycket jag kan lyfta i gymmet.
Det handlar också om att vara rörlig och skadefri.
Att stärka mitokondrier och hålla immunförsvaret ungt.
Så jag ska fortsätta att träna hela kroppen, bygga styrka
och uthållighet i alla muskler.
Och hålla tiden stången.
-Ja! -Ja!
-Snyggt! -Jag tvekade inte.
-Det var lysande.
Och när jag fyllt 90
kan jag visa barnbarnen hur man klättrar uppför ett rep.
Det känns bra. Nu kör vi.
FÖR ATT FÅ UT DET MESTA AV SINA MUSKLER PLANERAR CHRIS:
TRÄNA UTHÅLLIGHET, TVÅ TIMMAR VARJE VECKA
MER KLÄTTRING FÖR ATT TRÄNA FLER MUSKELGRUPPER
Börja.
En gång till.
DAGLIG TRÄNING UTANFÖR GYMMET
ALLA HAR OLIKA KROPPAR. RÅDGÖR MED LÄKARE INNAN
ÄNDRINGAR SOM KAN PÅVERKA DIN HÄLSA.
Undertexter: Jessica Carleson