BLUE MOUNTAINS, AUSTRÁLIA
Então, explica-me, para eu entender.
- Tu eras um atleta. - Sim.
Mas depois, tornaste-te ator.
Durante o secundário, fazia surf,
atletismo, jogava futebol. Tinha uma preparação física polivalente.
E quando fui escolhido para o Thor, tinha uma tarefa muito específica:
parecer uma personagem de animação, um herói de banda desenhada.
Certo.
Na missão para potenciar a longevidade, voltei à estrada
com o cientista desportivo Ross Edgely.
Antes de iniciar a minha próxima ronda de filmagens de Thor,
ele quer que me foque menos no aspeto dos meus músculos,
e mais em como me podem ajudar a retardar a devastação do tempo.
Ross, o que vamos fazer? Onde vamos?
O que estamos a tentar fazer agora pelo Chris 2.0
é garantir que tu consegues defrontar o tempo
e vencer algumas rondas.
Poderás não vencer o combate, mas ganharás algumas rondas.
Isso soa a trabalho árduo. O que tens reservado para mim?
- Vamos subir a parada alguns níveis. - Claro que vamos!
SEM LIMITES COM CHRIS HEMSWORTH
Olha só para isto.
Richard!
Aquela corda tem 30 metros, está suspensa a 304 m de altura,
a pique sobre o desfiladeiro.
A minha proposta é: suspenderes-te na parte inferior e subires até ao cimo.
Assustador.
EPISÓDIO 4 FORÇA
Já fizeste muita coisa assim?
- A esta escala... - Suspenso por uma corda num teleférico...
- Pois. - ... a 304 m? Não.
- Não? - Estranhamente.
Não é propriamente o meu programa semanal.
Quanto tempo temos até fazermos isto?
- Quanto tempo falta para filmares Thor? - Cinco meses, acho eu.
- Adorava fazê-lo daqui a três. - Três meses de treino.
- Mas eu vou estar pesado. - Grande? Quão... quão pesado?
Não sei. Mais pesado do que estou agora.
Isso será uma vantagem, ou uma desvantagem?
Talvez uma combinação, não?
Uma enorme desvantagem, sou muito sincero.
Será uma enorme desvantagem.
As pessoas do teu tamanho não sobem cordas suspensas em montanhas.
Não tenhas ilusões. Isto será brutal.
Como é que acabei a olhar para uma corda de 304 m,
suspensa sobre um abismo?
Representar papéis de ação como Thor significa que passei
uma década a manter músculos de super-herói.
Mas há alguns meses atrás, decidi descobrir
se o meu corpo está na rota certa para um futuro mais saudável.
- Olá, Chris. Gosto em ver-te, meu. - Gosto em ver-te.
Por isso, falei com o Dr. Peter Attia, perito em longevidade.
Chris, é óbvio que passas muito tempo
a fazer treino de força. Que tipo de programa fazes?
Bem, eu... ao longo dos anos, treinei para diferentes papéis.
Para o Thor, em especial, treinava para adquirir muita massa.
Faço ombros num dia, braços, noutro. Costas, tórax, pernas.
Entendi. Certo.
Sentes-te bem?
É óbvio que ele está em excelente forma.
A maioria de nós olharia para ele e daria tudo para ter aquele aspeto.
Mas é sempre possível melhorar.
O corpo humano tem mais de 600 músculos.
E, a bem da longevidade, é imperativo utilizar
tantos quantos possível.
Quando avaliei a força muscular e a eficiência do Chris, a flexibilidade
e a agilidade, verifiquei que ele poderia trabalhar um leque maior de músculos.
Já está. Dois... um, já está. Feito.
E poderia melhorar a resistência.
Chris, a boa notícia é que, no geral, os teus resultados são fantásticos.
Mas verificou-se que, em alguns aspetos super importantes,
o resultado dos teus testes não revelou que estás no bom caminho para ser
o melhor e mais robusto nonagenário de sempre.
Sinto que me estás a ler as notas, no secundário...
Então, o que posso fazer para arrasar nesses valores?
Bem, muito disto são coisas que podemos mudar.
E trabalhando ainda mais grupos musculares
e melhorando a tua resistência,
podemos fazer-te viver mais tempo e melhor.
Está certo. Bem...
... vamos lá começar.
MÉDICO DE LONGEVIDADE
A genialidade do desafio do Ross é dupla, na realidade.
Treinar para aquela corda
desenvolverá ainda mais a força de super-herói do Chris.
E lança-o na direção de uma vida mais longa e mais saudável.
Mas, no início, antevejo que o Chris terá muitas dificuldades.
Para me tornar numa máquina de escalada, o Ross apresentou-me
alguns dos melhores do meio.
Os acrobatas consagrados Alex Frith e Moira Campbell
ensinam truques aéreos para o palco e o ecrã.
Quero que ponhas um pé na minha mão e ponhas o outro aqui.
Faz força com as pernas. E já está.
Já está, e sobe, faz força com as pernas, força.
Tenho de pôr o meu pé...
- Fazer-me subir esta corda... - Não...
... poderá ser a sua missão mais dura de sempre.
Puxa para cima com os braços. E desliza as mãos para cima.
Isso mesmo. E faz força.
Boa, sobe. Isso, puxa, isso... abre.
As minhas mãos...
Os músculos dizem: "Eh lá!"
Percebem? É tipo...
- Sim, sim. - É só... é muito estranho...
São músculos estranhos, sabem?
Não é tipo: "Certo, vou subir."
- Não. - Com esses músculos.
São coisas que eu nunca usei antes.
Bem, isto é muito difícil.
Posso fazer elevações o dia todo, mas a corda,
segurá-la com aquela força está a arrasar-me os braços e as mãos.
E faz força.
Estou a ficar um bocado preocupado.
Foi lançado um desafio e estou com dificuldades
em subir dois metros. E se consigo fazê-lo, é super doloroso.
Agora, de repente, o Chris é de novo um principiante
e isso é difícil de aceitar, mas ele tem de confiar em mim
quando lhe digo que toda esta dor compensa.
Porque escalar uma corda irá desencadear enormes benefícios
que o manterão saudável durante a sua velhice.
Afinal, os nossos músculos fazem bem mais do que movimentar-nos.
Lá no fundo, cada fibra está repleta de míni centrais de energia
que podem ajudar-nos a enfrentar o declínio físico.
E, a cada flexão, libertam químicos
que combatem várias doenças.
Vistos como um todo, os músculos são um órgão vital
na nossa luta contra o envelhecimento. É esse o propósito da escalada da corda.
Para a subir, não precisarei apenas de bíceps grandes,
mas de todos os meus músculos.
10 SEMANAS PARA A ESCALADA
BYRON BAY, AUSTRÁLIA
Para me ajudar na corda
e nas minhas perspetivas na velhice, o Ross quer ampliar os meus exercícios.
Põe-me num arnês.
Ainda bem que escolhemos um dia fresco para fazer isto.
Estão para aí uns 45 graus.
Vai daí, ele introduziu alguns exercícios novos curiosos.
Ótimo.
Isso mesmo! Isso! Boa, grandalhão.
Boa. Isso, encontra eficiência.
Passos menores, à medida que fica mais difícil.
Menores, mantém o ritmo.
Vai, vai, vai.
Boa!
Os seus métodos podem parecer invulgares, mas permitiram-lhe
forçar os limites do que o corpo humano consegue fazer.
Ele concluiu uma maratona inteira a puxar um carro,
uma travessia de mar em cinco meses. E um triatlo carregando uma árvore.
Num desafio de 24 horas, escalou um total de 8800 m de corda.
Isso é a altura do Evereste.
E eu convidei-o a pressionar-me tanto quanto a si próprio.
Anda cá!
- Isso mesmo! - Anda cá!
Vamos! Respira. Vamos!
Boa. Isso, isso.
Para o Chris ter êxito na corda, tem de estar tudo reunido.
Vamos lá a agarrá-la.
Força de preensão, bíceps, pernas, ombros e costas.
Ele precisará de mobilidade, flexibilidade e resistência.
Boa. Vamos lá!
Portanto, o plano é desviá-lo de exercícios executados no ginásio
que visam áreas específicas.
Na direção de exercícios da vida real que exigem um leque maior de músculos.
Posso subir, papá? Posso subir?
Meu Deus!
Mas esse tipo de força polivalente é mesmo aquilo para que fomos feitos.
- Incrível! - Força, Tristan.
- Vai até ao fim, Tristan. Vai! - Novo recorde mundial!
O corpo humano está perfeitamente adaptado a uma vida plena de movimento.
Isso foi demais!
E em alguns lugares, essa é a única forma de sobreviver.
SIERRA TARAHUMARA, MÉXICO
As pessoas que pagam para fazer exercício em ginásios,
eu acho que são malucas.
Cuidado! Não atires assim.
Nós trabalhamos todos os dias.
É um trabalho duro.
É assim que ficamos fortes.
A Catalina Motochi vive com as filhas, Jimena e Sofi, e a sua mãe, Angelina.
Pertencem a um povo indígena chamado Rarámuri.
É um trabalho árduo diário, usando todo o tipo de músculos.
Mãe, o machado partiu-se!
O Ross estaria no paraíso.
Agarra-a depressa!
O gado é guardado a pé e a cidade mais próxima fica a um dia de caminhada.
Mas porquê desperdiçar um dia, quando se pode correr?
Chamamo-nos Rarámuri.
Significa "o povo que corre".
Quando corro nas montanhas,
sinto que consigo fazer qualquer coisa.
Graças ao seu estilo de vida, os Rarámuri têm uma resistência extraordinária.
Correr está profundamente enraizado na sua cultura
e todas as gerações reúnem-se em corridas rituais
que, por vezes, duram dias.
Que aconteceu?
Quase os ultrapassámos.
Há estudos que mostram que os avós Rarámuri têm a mesma tensão arterial,
não só dos seus filhos, como dos seus netos.
Se eu alcançar isso na velhice, serei um homem feliz.
8 SEMANAS PARA A ESCALADA
Certo, estica essa ponta...
- Sim, vamos por aqui. - Sim.
Para intensificar o treino da corda,
o Alex e a Moira instalam uma em minha casa.
Nunca vi ninguém agarrar tão mal.
O meu amigo e treinador de longa data Luke Zocchi veio ajudar também.
Aprontar.
- Pronto. Vamos experimentar. - Está bem.
Estamos a usar um sistema de roldanas para fornecer mais corda.
Eu escalo... a corda desce.
A minha passadeira vertical personalizada.
As mãos já foram.
- Já foste? - Sim.
Então, foram uns... dez metros.
Portanto... Mais uma vez.
Está bem.
- Boa. - É tortura.
Treinar todos estes músculos, uma e outra vez.
Estou a ficar completamente exausto.
Quatro de dez. Outra vez.
Tenho de melhorar a minha resistência.
Por isso, o Ross tem procurado no seu saco de truques de treino.
O que fazemos aqui, amigo? Não vejo nenhuma corda para escalar.
Pois, não há cordas.
Parecem muito graciosas, não é? Como uma máquina bem lubrificada.
É semelhante à escalada da corda, remar combina muita força,
velocidade, mas também resistência pura.
Hoje, é assim que irás melhorar.
Posso ser muito convincente, mas, sinceramente, eu não remo.
Portanto, eis a perita Rowena Meredith, vencedora da medalha olímpica de bronze.
Em termos de percentagem, qual a probabilidade de nos molharmos?
Quarenta por cento. Hoje, dou-te boas probabilidades.
Ross, peço-te para te sentares antes, portanto, vais...
Valha-me Deus!
... sentar-te... Não, põe o pé no fundo do barco.
Boa. Muito bem.
Entras no banco, fazes um agachamento de uma só perna e sentas-te.
Achei que fui bem mais gracioso que o Ross.
E lá vão eles.
Até logo.
E para dentro!
- Sim, uau! - Vão cair!
Não larguem os remos.
Sim, eu consigo!
Salva-nos!
Ross, levanta bem as mãos e mantém-nas paralelas à água.
E partimos.
Sim, perfeito, isso mesmo.
Já estou a perceber-te, consigo estabilizar isto tudo.
- Sim. - Pois.
Chris, quero que uses mais pernas e menos braços.
- Está bem. - Vê como te sentes, para começar.
Manter um movimento simples, as lâminas para fora.
Atirem-nas para a frente, as pernas, isso mesmo. Muito bem.
Sei que não gostas muito de resistência,
é justo dizer isso?
Não. Quer dizer, não tenho um depósito enorme.
Sempre preferi a corrida de velocidade à de fundo, percebes?
Está bem, certo.
Quando fizemos os testes,
a aversão do Chris a treino de resistência ficou bem patente nos resultados.
Os seus valores ficavam aquém no desempenho
de um elemento-chave essencial na luta contra o envelhecimento: a mitocôndria.
Os nossos músculos alojam triliões dessas mitocôndrias.
São como míni centrais de energia que fornecem ao corpo a energia necessária
para continuar a funcionar bem.
À medida que envelhecemos, as mitocôndrias começam a funcionar mal
e a deteriorar-se, acelerando o processo de envelhecimento.
Mas o exercício e, especialmente, o treino de resistência
estimula os nossos músculos a inspecionar as mitocôndrias deterioradas
e até a criar novas, recarregando o nosso nível de energia
e combatendo o envelhecimento.
A chegar à boia vermelha para os últimos cem metros.
Podem remar, andar de bicicleta, correr, seja o que for.
A chave deste tipo de exercício que estimula as mitocôndrias
é treinar o máximo possível sem ficar demasiado sem fôlego.
Apenas duas horas por semana podem acrescentar anos à sua vida.
Vamos lá, Rowena. Batemos algum recorde?
Acho que estivemos bem perto.
Acho que ainda podemos melhorar um bocadinho,
antes dos Jogos Olímpicos de Paris.
- O que acharam? - Eu assumi um papel mais de gestão.
Pois, e estavas confortável?
Acho que não jogamos em equipa. Bons amigos, péssimos colegas de equipa.
Não, se estivéssemos perdidos no mar, faríamos uma corrida
para ver quem comia o outro.
Adotar este tipo de exercício estimulará as minhas mitocôndrias
e melhorará a minha resistência. Mas não é tudo.
SURREY, REINO UNIDO
Junie!
Eu não via isto há anos. Valha-me Deus!
O Professor Norman Lazarus teve uma longa carreira como médico-cientista.
No seu tempo livre, ele e a mulher, June, desfrutaram dos luxos da vida.
- Meu Deus! - Olha, é o Expresso do Oriente.
É o Expresso do Oriente.
Quando tínhamos 50 anos, eu e o Norman adorávamos comer.
Adorável.
Ele dilatou cada vez mais.
Quem é este rechonchudo?
Decidi que estava na altura de perder peso e fazer exercício.
Estávamos a limpar a garagem
e encontrei a bicicleta do meu filho.
Sentei-me na bicicleta, dei a volta ao quarteirão.
E o que aconteceu foi que fiquei estourado
e tive de me deitar para recuperar o fôlego.
Fui aumentando a distância, gradualmente,
até que um dia fiz 200 quilómetros.
Comecei a pensar: "Porque não aumentar a distância?"
Quatrocentos quilómetros. Seiscentos quilómetros.
Mil e quatrocentos quilómetros.
Numa idade em que a maioria começa a conter-se,
eu começava a pôr-me à prova.
Durante os seus 60 e 70 anos,
Norman continuou a pedalar com facilidade.
Mas o cientista dentro de si detetou algo mais.
As doenças relacionadas com o envelhecimento não surgiam,
nem em mim, nem nos meus amigos com quem eu andava de bicicleta.
Aí, pensei para comigo: "Porquê? O que há em mim e nestas pessoas?
Somos apenas pessoas comuns." Não tínhamos nada de especial.
Com uma universidade de Londres, o Norman concebeu um grande estudo,
consigo e os seus amigos ciclistas como cobaias.
A capacidade de lutar contra infeções declina com a idade, geralmente,
mas os resultados mostraram que o grupo do Norman
tinha o sistema imunitário de pessoas de 20 anos.
Uma descoberta extraordinária.
Uma prova de que os nossos músculos controlam bem mais do que o movimento.
No fundo das fibras dos nossos músculos, as mitocôndrias fornecem-nos energia.
Mas os músculos têm outro truque na manga.
Quando fletem, libertam mensageiros químicos
chamados miosinas que viajam pelo corpo todo,
desencadeando uma enorme variedade de benefícios,
evitando acumulação de gordura indesejada, reprimindo determinados cancros,
e, como confirmou o estudo revolucionário do Norman,
estimulando o sistema imunitário para trabalhar melhor, durante mais tempo.
Estou a envelhecer, sem dúvida.
Mas adoro andar de bicicleta.
E o exercício permite-me viver uma vida gratificante,
livre de medicação, o máximo de tempo possível.
Fico orgulhosa.
É o meu homem.
O facto de os músculos comunicarem com o resto do corpo
é o motivo por que usá-los regularmente é tão bom para diminuir o risco
de doenças da 3.ª idade.
Não paramos de nos movimentar por envelhecermos.
Envelhecemos por pararmos de nos movimentar.
4 SEMANAS PARA A ESCALADA
Para além da escalada da corda, também me preparo para representar Thor.
Um pouco de arroz.
O objetivo é aumentar mais de 18 kg de músculo para o próximo filme.
Ena, búfalo.
Portanto, sim, aquilo é tudo para mim.
Mas aquele peso extra causa um grande problema.
Então, estou aqui...
Sim, sobe o mais alto que puderes.
Uau!
Olha só o suor nas costas.
A carregar uns 200 kg corda acima.
Não veem o Thor a subir cordas, pois não?
Agora, já sabem porquê.
Tens de ter menos músculo. Devias perder peso,
seria mais fácil.
Lindo. Apesar de não ter treinado nada, a minha mulher esguia trepa num ápice.
Olha!
- Podemos pôr a Elsa a escalar a corda. - Pode fazê-lo por mim.
E há outro fator contra mim.
Certo.
Respira.
A cauda da corda fica pendurada nos meus pés e, quando trepo...
Isso mesmo.
... a cauda fica maior e mais pesada.
Um dos grandes fatores será o peso da cauda.
E perceberes, de facto, quando fizeres a grande escalada,
essa cauda vai ficar
pendurada em ti, portanto, cada elevação...
Então, quanto mais eu subir, puxo esse peso.
Correto. Sente-a, sente o peso dela.
- Não. - Pois, é verdade.
O problema é que, no ginásio, aquela cauda nunca fica pendurada.
Mas seria ótimo treinar numa corda de 30 metros,
porque... eis o problema. Nunca, durante este tempo todo,
saberemos como será no próprio dia.
O Chris devia ter cuidado com aquilo que deseja.
Com a escalada de 30 m a aproximar-se rapidamente,
eu também quero saber se ele aguenta o peso da cauda
e chegará perto da altura máxima.
Por isso, vamos pendurar uns 24 m de corda aqui, na entrada da casa dele,
para ver como ele está.
Estou nervoso. Nervoso.
Desiste, Ross.
Bem, Ross, eu vi a grua. Estou nervoso.
É tão alta. E ele está a tomar o quê? Está a tomar um café.
- E ainda está... - Tão quente.
Está? Tem bom aspeto. Vais fazer uma para mim?
Pronto, Ross? Pronto?
- Pronto. - Pronto? Una. Dos.
Bolas, isso salpicou-me.
Certo, faz-me uma panqueca. Estou a caminho daí.
Até já.
Então, olho para a corda
e é tão maior e mais alta do que eu tinha imaginado.
Não gosto de alturas. Não sei
se é boa ou má altura para vos dizer.
Tarde demais.
Há uma corda de segurança, caso eu caia, mas não me ajudará a escalar.
Muito bem.
Boa, grandalhão.
Começo a subir aquela coisa
e sinto-me bem no início, um bocadinho confiante.
Sobe com inteligência, não com força. Vá.
E, rapidamente, as minhas pernas ardem.
Sinto o ácido lático e o cansaço a chegarem.
Vai com calma.
Sinto bastante dor, nesta altura.
Vá, usa as pernas.
Força, força.
E só penso: “É impossível eu subir aquela coisa."
Pronto, a descer.
Sinto que estou no fim da minha corda, digamos.
É a... aquela corda é... Meu, quando levantas a perna
e levantas a corda... aquela corda é tão pesada.
Se estou confiante de conseguir escalar 30 m até ao teleférico?
Não. É melhor continuar a treinar.
1 SEMANA PARA A ESCALADA
Então, estiveste a escalar?
Sim. Então, eu estive a escalar a corda, uns quatro, cinco metros.
E depois, larguei-a, caí no tapete e magoei o tornozelo,
e... ouvi e senti um estalo.
Foi bastante lancinante, na altura.
Onde sentiste isso?
Em todo... deste lado do tornozelo.
Isto está tudo inchaço, meu.
- Não é o teu tornozelo, claro. - Sim.
- Não costuma ser assim. - Não. De certeza?
É ótimo quando fazes pressão aí.
Sim, é preocupante, pois este é o pé
que uso como base para me içar na corda, sempre, portanto...
Se decidir fazê-lo sem pernas, talvez, podíamos
subir um pouco a parada.
Mas, não sei, acho que isso não vai resultar.
Estou desolado pelo Chris.
Não é possível escalar com rutura de ligamentos no tornozelo.
Portanto, ele só pode escalar depois de filmar Thor.
O volume extra só vai dificultar a escalada da corda.
Ao longo dos anos, já tive lesões e foi muito complicado.
Adoro estar sempre a mexer-me. Tenho muita energia
e quero estar ocupado,
por isso, quando me mandam, ou sou forçado a ficar parado,
para mim, é muito complicado.
É difícil evitar as lesões.
E temos tendência para ter mais à medida que envelhecemos.
Mas podemos criar um corpo mais resiliente para retardar a chegada da fragilidade
e reduzir o risco de lesões. E nunca é tarde demais para começar.
BALTIMORE, MARYLAND EUA
Um, muito bom. Dois, três, quatro...
Valha-me Deus!
Eu adoro sair e fazer exercício. Sinto-o no corpo todo.
Um, dois,
três, quatro. Como se sentem todas?
- Ótima! - Muito bem.
E então, digo a mim mesma, é vaidade,
digo a mim mesma: "Olha só para ti, miúda!
Oitenta e cinco anos de idade, a usar estas calças justas!"
- Tudo isso faz-me feliz. - Vamos fazer 25.
É tão bom!
Quando era jovem, Ernestine Shepherd não se interessava por exercício.
Mas com 50 e tal, a sua irmã, Velvet, lá a arrastou para o ginásio.
Ela queria tornar-se culturista.
O ginásio era muito assustador,
porque levantavam pesos e faziam jumping jacks.
Eu não conseguia fazê-los.
Eu não queria fazê-lo, na verdade,
mas queria fazer-lhe a vontade.
As irmãs treinavam lado a lado. Mas então, a Velvet adoeceu.
Ela teve um aneurisma cerebral. No hospital, ela disse:
"Quero que me prometas que continuarás o que nós começámos."
A Velvet morreu.
E eu soube, naquele momento,
que ia concretizar o sonho da minha irmã.
Agora, a Ernestine tinha uma missão.
E isso conduziu-a ao antigo Mr. Universe, Yohnnie Shambourger.
Certo, vamos. Vá lá.
- Quatro. Estás a conseguir. - Está bem.
- Credo! Ele treinou-me a sério. - Vamos lá.
- Trabalha esse músculo. - Sim.
Trabalha o músculo.
Disse-lhe: "Não sabes que sou velha"?
- Força, força. - Pronto, estou a conseguir.
Ele respondeu: "Não és velha, tu consegues fazer isto."
Todos têm um atleta dentro de si.
Agora, devagar. Eleva devagar.
Desde que tenham esse desejo.
Três, dois, um, feito. Arruma.
Ela excedeu-se.
Uma salva de palmas para esta jovem. Ela nasceu em 1936.
Aos 70 anos, Ernestine tornou-se culturista de competição.
Eu subi àquele palco. E a música começou a tocar.
E toda a gente aplaudia. Eu estava no paraíso.
Ela ganhou! Acreditam?
E continuou a ganhar.
Foi uma sensação tão maravilhosa, eu estava felicíssima.
Chorei e disse: "Velvet, fi-lo por ti."
Mas isso foi apenas o começo. Após um grande esforço de "cardio",
a Ernestine concluiu nove maratonas.
Agora, trabalha o equilíbrio e a mobilidade
e até dá as suas próprias aulas.
Sintam esse alongamento nos tendões.
Ela é uma inspiração para todos. E é um "mapa de estradas".
Ela está a mostrar-vos qual poderá ser o vosso aspeto,
se continuarem a treinar.
Muito bem! Boa! Virem-se para mim.
O envelhecimento acarreta perda muscular e um maior risco de quedas.
Graças a uma grande variedade de exercícios diários,
a Ernestine e as amigas estão a virar o jogo a seu favor.
É isso que eu quero ver. Olhem só as minhas meninas!
Se deixarmos um carro parado, sem andar, ele enferruja.
Sentem-se bem direitas.
A Ernestine fez-me perceber que, apesar de sermos idosos,
podemos estar em forma na mesma.
O aspeto dela e como ela se mexe, eu quero ser assim.
A idade não passa mesmo de um número.
Quando digo às pessoas que tenho 85 anos, elas dizem-me:
"Não! Achava que tinha uns 65."
Bom trabalho, meninas!
Eu sorrio, mas digo para mim própria: "Porque é que não dizem 50?"
Para conseguir fazer esta escalada, não posso parar de treinar agora.
Três, dois, um, sobe!
Vamos lá!
Boa.
Enquanto o meu tornozelo recupera, tenho de tentar cumprir o plano do Ross.
Dois, três, quatro.
Boa!
Manter todos estes novos músculos e continuar a reforçar a resistência.
Um, dois, três, e sobe. Boa!
Boa, amigo. Olha só para isso! Força, técnica.
Põe a volta do quadríceps.
Mas antes de subir aquela corda,
tenho de ultrapassar um último obstáculo gigantesco.
FILMAGENS DE THOR SIDNEY
São 10h30. O Chris comeu a 1.ª refeição às 8h30. Vai comer agora a segunda.
Isto é uma refeição. Isto é a 2.ª refeição de dez.
E uma grande dica, precisa sempre do molho picante.
Isto é a rotina antes de uma cena sem camisa.
Só muitas repetições, vários exercícios.
Neste momento, a balança indica mais de 104 kg.
Manter esse peso é um trabalho a tempo inteiro.
Mas na corda, toda essa massa extra só vai sobrecarregar-me.
Tenho de manter esta forma até ao fim do filme,
mas depois, vou tentar perder um pouco de peso
para a escalada da corda.
Porque, neste momento, quanto mais pesado estiver,
mais peso iço na corda, obviamente.
Portanto, trabalho a resistência e velocidade agora,
e corto um bocadinho no treino com pesos.
DIA DA ESCALADA
O treino do Ross centrou-se em criar um corpo que se mantenha forte,
saudável e ativo, no longo prazo.
O desafio da corda é um teste à qualidade das fundações que construí.
- Ora bolas. - Ai Jesus.
Estou a sentir muita apreensão. O que...
Não, eu estou bem. Estou só a concentrar-me.
Tivemos alguns contratempos e tal, e até lesões,
e cá estamos, finalmente, prestes a tentar.
Parece mais alto do que eu me lembrava.
Até agora, temos treinado no ginásio, ou mesmo numa grua
montada em casa dele, o que é bom, mas é treino.
Agora, estamos fora desse ambiente controlado
e, de repente, há variáveis, vento, altura, até apenas a adrenalina.
Em última análise, o treino acabou. Hoje é o dia do jogo.
Agora, vou ajustar a cintura.
Podemos começar a viagem até à nossa posição.
Deve ter o mesmo tamanho da última vez.
Atenção à abertura das portas. A corda está a sair.
Nem quero olhar lá para fora.
É tudo... apercebo-me.
E as vozinhas de dúvida na minha cabeça que eu tenho afastado
começam a ficar mais altas.
Olho para baixo e penso: "Não é algo que me apetecesse fazer."
Mas não posso deixar que o Chris veja nenhuma dúvida em mim.
Não, não. Não, não.
Concentra-te, vá.
Sim, estou pronto. Vamos.
Pronto?
Estou a ser içado para baixo.
E parece bem mais do que 30 m.
Não quero olhar para cima, porque penso:
"Isto é tanto mais do que eu já escalei."
Está quase a tocar e está a pôr os pés de fora agora.
Sei que, quanto mais estiver ali, mais energia consumo.
Portanto, começo.
Como era esperado, ele parte como um tiro.
Boa técnica. Muito bem. Boa, boa!
Ele abarca pedaços enormes da corda, de cada vez que escala.
Mas quanto mais alto escalo, sempre que tento içar a corda
com a perna, agora, tenho o peso da totalidade da corda.
Está a tornar-se mais difícil e mais pesada.
Nesta altura, começo a sentir o cansaço. A minha perna começa a arder, os braços.
Tudo arde.
Por isso, paro, simplesmente, e aninho-me
numa posição de coala e respiro.
Respiro.
Chris, não podes parar. Não pares. Vamos lá, vá.
Parar é a pior coisa que se pode fazer.
Sentem que estão a descansar, mas não estão.
O cansaço começa a dar sinal.
E lutam contra a gravidade.
A energia está muito em baixo.
Nesta altura, estou a pensar:
"Não vais conseguir fazer isto."
- Mas então, ouço o Ross. - Chris, continua.
Agora, vamos acabar isto. Vamos acabar!
Aquele momento foi mesmo revitalizante para mim.
Ranjo os dentes e começo a escalar.
Vamos, vá!
Boa! Boa, boa. Tu consegues fazer isto.
Sim! Boa! Sim, sim!
Boa, boa. Sim, sim.
Mais três. Dá-me mais três.
Vamos lá. Vamos, vamos!
Boa, grandalhão! Vamos. Sobe. Sim, sim!
Mais duas. Vamos, vá.
Mais, mais, mais!
Acaba isto. Sim!
Seu grandessíssimo...
Consegui. E sabe tão bem.
- Aquilo foi lindo. - Foi extenuante.
Sinceramente, só consigo pensar na dor dos meus braços.
E no facto de não conseguir respirar. A minha perna lateja.
E tenho dificuldade em falar.
- Adoro. - Ena pá.
Usaste todas as técnicas que praticámos.
Sim. Mas foi tudo "cardio".
Cada... cada peça do puzzle tinha de encaixar.
Meti-me nisto pensando
que sabia tudo sobre saúde e treino,
treino de força e isso tudo. E tem sido fantástico ter
as portas a abrirem-se
e descobrir que existe tanto mais conhecimento.
- Aquilo foi duro. - Acho que o octogenário
Chris Hemsworth olhará para trás e se orgulhará.
O Chris Hemsworth
de 38 anos orgulha-se bastante disto.
A verdadeira força não reside apenas em quanto levanto no ginásio.
Reside também em manter-me ativo e livre de lesões.
Em reforçar as mitocôndrias e manter o meu sistema imunitário jovem.
Por isso, continuarei a trabalhar todo o meu corpo, adquirindo força
e resistência em todos os meus músculos.
E lutar contra o tempo.
- Sim! - Sim!
- Boa! - Nunca duvidei, amigo.
- Nunca duvidei. - Espetacular.
Talvez, quando chegar aos 90,
mostre aos netos umas coisinhas sobre como trepar uma corda.
Estou bem. Vamos a isto.
PARA TIRAR O MAIOR PARTIDO DOS SEU MÚSCULOS, O CHIS PLANEIA:
TREINO DE RESISTÊNCIA DURANTE DUAS HORAS POR SEMANA
ESCALAR MAIS, PARA TRABALHAR UM MAIOR LEQUE DE MÚSCULOS
Força.
Vamos, outra vez. Vá.
EXERCÍCIO DIÁRIO - FORA DO GINÁSIO
CADA CORPO É DIFERENTE. ACONSELHE-SE COM UM MÉDICO
ANTES DE FAZER MUDANÇAS QUE AFETEM A SAÚDE
Legendas: Cândida Matos