1
00:00:15,765 --> 00:00:19,435
オーストラリア
ブルー･マウンテンズ

2
00:00:22,022 --> 00:00:25,612
こういうこと？
君は運動選手だった

3
00:00:26,317 --> 00:00:28,527
でも俳優になった

4
00:00:28,945 --> 00:00:34,775
高校時代はサーフィンから
陸上やサッカーまでやった

5
00:00:34,993 --> 00:00:41,373
ソーに選ばれてからは
コミックのヒーローひと筋だ

6
00:00:41,458 --> 00:00:42,328
そうか

7
00:00:46,629 --> 00:00:51,179
長寿を求める旅の案内人は
ロス･エドグレイだ

8
00:00:53,261 --> 00:00:58,641
ソーを再演するまで
見●せ●る●筋肉は忘れよう

9
00:00:58,767 --> 00:01:02,267
今回は筋肉で老化に抵抗する

10
00:01:03,980 --> 00:01:05,730
行き先は？

11
00:01:06,357 --> 00:01:09,607
クリス2.0を強化する予定だ

12
00:01:10,111 --> 00:01:14,661
時間との闘いで数ラウンドは
勝てるようにする

13
00:01:15,200 --> 00:01:17,490
完全勝利は無理でもね

14
00:01:18,244 --> 00:01:20,964
大変そうだが僕は何を？

15
00:01:20,997 --> 00:01:22,577
レベルを上げる

16
00:01:22,749 --> 00:01:23,459
当然だ

17
00:02:07,877 --> 00:02:13,007
リミットレス WITH
クリス･ヘムズワース

18
00:02:13,800 --> 00:02:14,510
見てて

19
00:02:17,303 --> 00:02:18,473
リチャード

20
00:02:25,228 --> 00:02:27,358
30メートルのロープだ

21
00:02:27,897 --> 00:02:31,277
300メートル上空から
垂れている

22
00:02:31,734 --> 00:02:34,204
あれにぶら下がって——

23
00:02:35,155 --> 00:02:36,235
上まで登る

24
00:02:41,244 --> 00:02:42,164
ヤバい

25
00:02:43,872 --> 00:02:47,882
エピソード４　強さ

26
00:02:49,294 --> 00:02:51,424
経験したことは？

27
00:02:51,504 --> 00:02:56,264
300メートル上空では
なぜかブラブラしない

28
00:02:57,468 --> 00:02:59,388
習慣にないね

29
00:02:59,596 --> 00:03:01,346
準備期間は？

30
00:03:02,182 --> 00:03:03,892
映画の撮影は？

31
00:03:03,975 --> 00:03:05,385
５ヵ月後からだ

32
00:03:05,768 --> 00:03:07,438
これは３ヵ月後に

33
00:03:07,520 --> 00:03:09,650
役作りで増量するんだ

34
00:03:09,856 --> 00:03:11,436
何キロ 増やす？

35
00:03:11,566 --> 00:03:14,026
分からないが今より太る

36
00:03:15,195 --> 00:03:18,105
それはプラスかマイナスか

37
00:03:18,948 --> 00:03:21,948
マイナスしかない
不利になる

38
00:03:23,411 --> 00:03:28,581
君ほど大柄な人がロープに
ぶら下がるのは楽じゃない

39
00:03:29,459 --> 00:03:30,499
過酷だよ

40
00:03:33,004 --> 00:03:36,764
なぜ30メートルのロープに
ぶら下がる？

41
00:03:38,885 --> 00:03:41,005
ソーを演じるために——

42
00:03:42,347 --> 00:03:46,017
超人級の筋肉を
10年も維持してきた

43
00:03:48,353 --> 00:03:53,823
でもこの体で健康な未来を
迎えられるのだろうか

44
00:03:54,400 --> 00:03:56,150
クリス　元気かい？

45
00:03:56,736 --> 00:03:59,656
ピーター･アッティア医師に
相談した

46
00:04:00,573 --> 00:04:05,953
君は筋力トレーニングに
長時間を費やしているね

47
00:04:06,204 --> 00:04:07,794
メニューは？

48
00:04:08,206 --> 00:04:11,246
演じる役によって異なるが

49
00:04:12,043 --> 00:04:15,883
ソーの役作りでは
筋肉量を増やす

50
00:04:16,130 --> 00:04:20,260
肩 腕 背中 胸 脚と
鍛える部位は日ごとに違う

51
00:04:20,885 --> 00:04:21,965
なるほど

52
00:04:23,680 --> 00:04:24,560
大丈夫？

53
00:04:28,309 --> 00:04:30,439
すばらしい肉体だ

54
00:04:30,728 --> 00:04:33,648
誰もがクリスに憧れるだろう

55
00:04:35,858 --> 00:04:38,148
でも改善の余地はある

56
00:04:39,445 --> 00:04:42,445
人体には
600以上の筋肉がある

57
00:04:43,408 --> 00:04:47,448
最大限に活用するのが
長寿のカギだ

58
00:04:49,622 --> 00:04:53,132
クリスの筋力と性能を
査定した

59
00:04:54,002 --> 00:04:56,132
柔軟性と敏しょう性もだ

60
00:04:57,005 --> 00:05:00,295
もっと広範囲の筋肉を
使えれば…

61
00:05:00,466 --> 00:05:03,966
そこまでだ
合図で終わるよ

62
00:05:06,139 --> 00:05:08,019
スタミナも改善できる

63
00:05:12,729 --> 00:05:17,479
君の結果を見ると
全体的には すばらしい

64
00:05:17,608 --> 00:05:21,278
でも気になる重大な点がある

65
00:05:21,612 --> 00:05:25,032
君の現在の
状態のままでは——

66
00:05:25,366 --> 00:05:31,746
最高に健康で丈夫な90歳に
なれるかどうか分からない

67
00:05:33,041 --> 00:05:36,631
高校の通知表を
読まれた気分だ

68
00:05:37,962 --> 00:05:41,172
どうすれば成績が上がる？

69
00:05:41,299 --> 00:05:44,299
変えられる点は多い

70
00:05:44,844 --> 00:05:49,104
鍛える筋群を増やし
持久力を改善すれば

71
00:05:49,182 --> 00:05:52,602
長くて幸せな人生を送れる

72
00:05:53,144 --> 00:05:54,274
分かった

73
00:05:55,730 --> 00:05:56,520
始めよう

74
00:05:59,233 --> 00:06:02,823
長寿専門医
ピーター･アッティア
ロスの提案は
二重にすばらしい

75
00:06:03,946 --> 00:06:09,076
事前の訓練で
クリスの超人力が上がるし

76
00:06:09,911 --> 00:06:14,041
健康的な長寿の実現にも
つながる

77
00:06:14,832 --> 00:06:18,002
でも今はクリスを苦しめよう

78
00:06:21,047 --> 00:06:25,467
ロープを登るために
ロスに紹介された専門家が

79
00:06:26,761 --> 00:06:32,481
映画でも指導する軽業師の
アレックスとモイラだ

80
00:06:33,434 --> 00:06:38,824
手の上に右足をのせて
もう一方を上に重ねる

81
00:06:40,108 --> 00:06:42,688
脚で挟んで　そうだ

82
00:06:43,027 --> 00:06:45,947
脚で挟んで押し上げる

83
00:06:46,030 --> 00:06:47,200
足が…

84
00:06:48,533 --> 00:06:52,793
ロープ登りは
最大の試練かもしれない

85
00:06:55,415 --> 00:06:58,625
引っ張り上げたら
手を移動する

86
00:07:01,045 --> 00:07:03,205
それでいい　挟んで

87
00:07:03,673 --> 00:07:05,683
いいぞ　上がって

88
00:07:06,801 --> 00:07:09,051
引っ張ってから…

89
00:07:09,137 --> 00:07:10,137
手が痛い

90
00:07:10,680 --> 00:07:13,520
筋肉が悲鳴を上げてる

91
00:07:13,933 --> 00:07:17,813
不思議な筋肉を
使ってる感じだ

92
00:07:17,979 --> 00:07:23,069
懸垂で使う筋肉とは
まったく違うね

93
00:07:24,861 --> 00:07:28,281
懸垂なら一日中でも
続けられるが

94
00:07:28,364 --> 00:07:32,954
ロープをつかんでいると
手と腕が痛む

95
00:07:33,077 --> 00:07:33,947
挟んで

96
00:07:34,036 --> 00:07:38,416
課題を果たせるか
心配になってきた

97
00:07:38,833 --> 00:07:43,133
２メートル登るだけで
痛みが限界を超える

98
00:07:44,338 --> 00:07:48,338
初心者に戻るのは
受け入れがたいが

99
00:07:48,593 --> 00:07:52,813
苦しむだけの価値があると
信じてほしい

100
00:07:54,348 --> 00:08:00,268
ロープを登ることによって
健康な老後を迎えられる

101
00:08:02,273 --> 00:08:05,863
筋肉は体を
動かすだけではない

102
00:08:08,112 --> 00:08:14,122
筋繊維内の小さな発電所が
肉体の老化を遅らせる

103
00:08:18,039 --> 00:08:22,289
筋肉を動かすたび
病気と闘う物質を放出する

104
00:08:24,045 --> 00:08:28,715
筋肉は老化との闘いに
欠かせない器官なのだ

105
00:08:30,134 --> 00:08:35,264
ロープを登るためには
大きな筋肉だけでなく

106
00:08:36,140 --> 00:08:37,770
全筋肉を使う

107
00:08:41,646 --> 00:08:45,436
ロープを登るまで10週間

108
00:08:48,402 --> 00:08:52,202
オーストラリア
バイロン･ベイ

109
00:08:49,362 --> 00:08:53,162
ロープを登り
長生きするために

110
00:08:54,116 --> 00:08:56,576
運動の幅を広げる

111
00:08:56,744 --> 00:08:57,954
装着するぞ

112
00:08:59,956 --> 00:09:02,666
エクササイズ日和だな

113
00:09:03,501 --> 00:09:05,751
45度はありそうだ

114
00:09:06,212 --> 00:09:10,632
面白いエクササイズを
新たに導入する

115
00:09:11,634 --> 00:09:12,514
よし

116
00:09:16,055 --> 00:09:18,385
いいぞ　その調子だ

117
00:09:19,058 --> 00:09:21,188
進め！ 頑張れ

118
00:09:22,812 --> 00:09:25,982
そうだ　効率を考えるんだ

119
00:09:26,691 --> 00:09:29,901
小刻みにステップを踏んで

120
00:09:30,027 --> 00:09:33,107
引っ張れ　もっとだ

121
00:09:33,781 --> 00:09:34,531
よし

122
00:09:36,158 --> 00:09:41,288
ロスは一見 奇妙な方法で
肉体を限界まで追い込む

123
00:09:42,915 --> 00:09:45,665
車を引いてマラソンを走り

124
00:09:46,752 --> 00:09:48,962
５ヵ月間 海で泳ぎ

125
00:09:50,381 --> 00:09:52,591
木を背負ってトライアスロン

126
00:09:55,303 --> 00:10:00,393
24時間で登ったロープの
長さは合計９キロ弱で

127
00:10:00,891 --> 00:10:02,641
エベレストに匹敵する

128
00:10:03,978 --> 00:10:09,148
自分を追い込んだように
僕も追い込んでもらおう

129
00:10:11,152 --> 00:10:11,822
来い！

130
00:10:12,445 --> 00:10:13,145
来るんだ

131
00:10:13,487 --> 00:10:15,277
そうだ　呼吸しろ

132
00:10:18,200 --> 00:10:20,580
コツをつかんだね

133
00:10:21,412 --> 00:10:25,172
ロープを登るために
全身を協調させる

134
00:10:25,750 --> 00:10:26,750
頑張れ

135
00:10:28,044 --> 00:10:31,514
握力 上腕二頭筋
脚 肩 背中も

136
00:10:32,465 --> 00:10:37,295
可動性と柔軟性
持久力が試される

137
00:10:37,470 --> 00:10:37,970
よし

138
00:10:38,512 --> 00:10:39,432
始め

139
00:10:40,056 --> 00:10:45,846
だから特定の筋肉を鍛える
ジムのトレーニングを離れ

140
00:10:46,228 --> 00:10:51,108
もっと広範囲の筋肉を
鍛える運動に切り替える

141
00:10:51,942 --> 00:10:54,782
パパ　僕も登っていい？

142
00:10:57,198 --> 00:11:00,488
すごいな　びっくりだよ

143
00:11:00,618 --> 00:11:04,458
全方面での強さを
手に入れたい

144
00:11:04,580 --> 00:11:06,210
すばらしい

145
00:11:06,582 --> 00:11:09,252
端まで行って　頑張れ

146
00:11:09,335 --> 00:11:13,125
人体は
あらゆる動きに適応する

147
00:11:13,714 --> 00:11:15,174
すごかった

148
00:11:17,593 --> 00:11:20,763
それでしか
生き残れない所もある

149
00:11:21,847 --> 00:11:25,387
メキシコ
シエラ･タラウマラ

150
00:11:30,815 --> 00:11:35,735
〈お金を払って
ジムで体を動かすなんて〉

151
00:11:38,906 --> 00:11:41,026
〈どうかしてる〉

152
00:11:42,952 --> 00:11:44,332
〈投げないで〉

153
00:11:46,330 --> 00:11:49,000
〈私たちは毎日 動いてる〉

154
00:11:51,711 --> 00:11:53,001
〈大変な仕事よ〉

155
00:11:57,174 --> 00:12:00,394
〈それで鍛えられる〉

156
00:12:05,516 --> 00:12:10,976
カタリーナは２人の娘と
母親と一緒に暮らしている

157
00:12:13,065 --> 00:12:16,235
中南米の先住民族
ララムリ族だ

158
00:12:18,112 --> 00:12:22,202
毎日の過酷な労働で
全身の筋肉を使う

159
00:12:27,371 --> 00:12:29,671
〈おのが壊れた〉

160
00:12:30,291 --> 00:12:31,581
ロスの天国だ

161
00:12:36,255 --> 00:12:37,915
〈捕まえて〉

162
00:12:40,676 --> 00:12:45,636
徒歩で家畜を追う生活で
町まで歩けば１日かかる

163
00:12:46,932 --> 00:12:49,692
でも走れば短縮できる

164
00:12:55,024 --> 00:12:57,194
〈私たちはララムリ〉

165
00:12:58,486 --> 00:13:01,276
〈“走る民族〟の意味よ〉

166
00:13:09,038 --> 00:13:14,208
〈山岳地帯を
走り回っている時は——〉

167
00:13:14,418 --> 00:13:16,748
〈怖いものなしよ〉

168
00:13:24,762 --> 00:13:28,392
生活様式が
スタミナを増強する

169
00:13:29,308 --> 00:13:31,848
走ることは文化であり

170
00:13:31,936 --> 00:13:37,896
ララムリの儀式的なレースは
全世代が何日も一緒に走る

171
00:13:37,983 --> 00:13:40,993
〈どうしたの？
止まらないで〉

172
00:13:45,908 --> 00:13:50,448
研究によれば
ララムリの高齢者の血圧は

173
00:13:50,621 --> 00:13:53,751
子供どころか孫世代と同じだ

174
00:14:00,089 --> 00:14:03,509
まねできれば老後は安泰だね

175
00:14:06,387 --> 00:14:10,097
ロープを登るまで８週間

176
00:14:12,184 --> 00:14:13,984
引っ張って

177
00:14:14,478 --> 00:14:16,518
こっちに通そう

178
00:14:18,148 --> 00:14:22,028
訓練用のロープを
自宅に設置する

179
00:14:22,361 --> 00:14:23,861
重すぎるよ

180
00:14:24,488 --> 00:14:28,868
友人でトレーナーのルークが
手伝ってくれる

181
00:14:29,076 --> 00:14:29,786
準備だ

182
00:14:32,663 --> 00:14:34,373
やってみよう

183
00:14:34,707 --> 00:14:35,667
登って

184
00:14:39,086 --> 00:14:41,876
滑車を使ってロープを供給

185
00:14:44,008 --> 00:14:45,298
僕が登ると…

186
00:14:46,510 --> 00:14:47,930
ロープが下がる

187
00:14:49,805 --> 00:14:51,965
垂直のルームランナーだ

188
00:14:56,520 --> 00:14:57,400
手が…

189
00:14:57,479 --> 00:14:58,359
限界？

190
00:15:00,357 --> 00:15:02,777
あれで10メートルだ

191
00:15:04,820 --> 00:15:06,570
もう１回やろう

192
00:15:21,754 --> 00:15:23,304
拷問だ

193
00:15:24,798 --> 00:15:27,128
全身の筋肉を酷使する

194
00:15:29,637 --> 00:15:32,177
完全に疲労困憊こんぱいだ

195
00:15:37,353 --> 00:15:39,483
あと６回だ

196
00:15:46,445 --> 00:15:48,235
持久力が足りない

197
00:15:51,408 --> 00:15:55,198
ロスが有効なトレーニングを
考案した

198
00:16:02,086 --> 00:16:05,376
ここで何を？
ロープが見えない

199
00:16:05,464 --> 00:16:06,634
使わない

200
00:16:07,925 --> 00:16:11,135
優雅な動きだ　スムーズだね

201
00:16:11,762 --> 00:16:16,272
ロープを登るのと同じで
力とスピードが必要だし

202
00:16:16,392 --> 00:16:18,852
スタミナも不可欠だ

203
00:16:19,353 --> 00:16:20,903
ここで学ぼう

204
00:16:23,482 --> 00:16:27,952
そう言ったものの
僕はオールを焦げない

205
00:16:28,237 --> 00:16:32,277
頼みは銅メダリストの
ロウィナ･メレディスだ

206
00:16:32,950 --> 00:16:35,870
水に落ちる確率は？

207
00:16:36,161 --> 00:16:39,461
40パーセントね
甘めの見通しよ

208
00:16:42,793 --> 00:16:45,303
先に座ってから…

209
00:16:46,755 --> 00:16:49,085
足を底に着けるの

210
00:16:49,258 --> 00:16:50,548
いいわよ

211
00:16:51,176 --> 00:16:52,466
乗ったら——

212
00:16:52,594 --> 00:16:56,184
片足でしゃがんで座って

213
00:16:57,558 --> 00:16:59,228
ロスより優雅だ

214
00:17:00,144 --> 00:17:01,774
それじゃ始めよう

215
00:17:02,563 --> 00:17:03,483
後でね

216
00:17:04,064 --> 00:17:05,444
漕ぐぞ！

217
00:17:05,816 --> 00:17:06,936
よし

218
00:17:07,151 --> 00:17:08,071
沈みそう

219
00:17:08,944 --> 00:17:10,244
オールを

220
00:17:10,320 --> 00:17:12,240
任せろ　持ち直す

221
00:17:13,866 --> 00:17:16,486
やったな　助かったよ

222
00:17:19,705 --> 00:17:22,535
ロス　オールを水面に置いて

223
00:17:22,875 --> 00:17:23,745
こうだ

224
00:17:25,669 --> 00:17:27,089
それでいい

225
00:17:27,254 --> 00:17:29,634
なるほど　安定した

226
00:17:29,715 --> 00:17:33,335
そうね　クリスは
腕より脚を使って

227
00:17:34,261 --> 00:17:35,721
始めましょう

228
00:17:43,353 --> 00:17:46,403
しっかり漕いでムダを省く

229
00:17:46,857 --> 00:17:50,737
前で下ろして脚を使う
それでいい

230
00:17:56,617 --> 00:18:00,747
持久力トレーニングは
好きじゃないよね

231
00:18:00,829 --> 00:18:04,829
確かに嫌いだ
持久力がないからね

232
00:18:05,250 --> 00:18:08,630
長距離より短距離が好きだ

233
00:18:09,296 --> 00:18:10,416
そうか

234
00:18:12,007 --> 00:18:17,347
持久力トレーニング嫌いが
査定の結果にも出ていた

235
00:18:18,263 --> 00:18:22,563
クリスには
大事なものが不足している

236
00:18:22,810 --> 00:18:26,770
老化と闘うための
ミトコンドリアだ

237
00:18:29,274 --> 00:18:32,284
筋肉には数兆個の
ミトコンドリアがある

238
00:18:33,612 --> 00:18:38,952
活動に必要なエネルギーを
肉体に供給する発電所だ

239
00:18:39,952 --> 00:18:44,752
加齢と共にミトコンドリアが
故障して分解し

240
00:18:45,290 --> 00:18:47,210
老化を加速させる

241
00:18:48,669 --> 00:18:52,089
そこで持久力トレーニングが
役に立つ

242
00:18:52,339 --> 00:18:57,719
筋肉にミトコンドリアの
修復と増殖を促して——

243
00:18:57,970 --> 00:19:01,640
エネルギーを補給し
老化を跳ね返す

244
00:19:04,685 --> 00:19:07,395
最後の100メートルよ

245
00:19:11,150 --> 00:19:15,240
ボートでも自転車でも
ジョギングでもいい

246
00:19:15,529 --> 00:19:22,039
ミトコンドリアを活性化する
運動に全力で取り組めば——

247
00:19:22,119 --> 00:19:24,909
週２時間で寿命が延びる

248
00:19:26,540 --> 00:19:28,710
世界記録を出せた？

249
00:19:28,959 --> 00:19:30,709
あと一歩だった

250
00:19:31,003 --> 00:19:34,303
オリンピックも夢じゃない

251
00:19:34,548 --> 00:19:35,588
感想は？

252
00:19:35,674 --> 00:19:37,474
僕の指示がよかった

253
00:19:37,593 --> 00:19:39,393
気楽だったな

254
00:19:44,224 --> 00:19:47,194
僕たちは
チームプレーが苦手だ

255
00:19:47,311 --> 00:19:51,401
遭難したら
どっちが先に食べられるか

256
00:19:55,485 --> 00:20:00,155
ミトコンドリアを活性化し
スタミナを向上する運動には

257
00:20:00,657 --> 00:20:01,827
別の効能もある

258
00:20:02,659 --> 00:20:06,289
英国 サリー州

259
00:20:10,584 --> 00:20:12,544
ジューン

260
00:20:14,671 --> 00:20:19,681
久しぶりに見たよ
こいつは参ったね

261
00:20:20,469 --> 00:20:24,639
ノーマン･ラザルス教授は
医学を研究し

262
00:20:25,307 --> 00:20:29,767
余暇には妻のジューンと
ぜいたくを楽しんでいた

263
00:20:29,895 --> 00:20:33,975
すごいな　オリエント急行だ

264
00:20:34,524 --> 00:20:39,034
50代の私たちは
食べるのが好きだった

265
00:20:39,154 --> 00:20:40,284
いいね

266
00:20:40,614 --> 00:20:43,414
夫は膨張し続けたわね

267
00:20:43,742 --> 00:20:45,492
この人は誰？

268
00:20:47,204 --> 00:20:52,174
そろそろ体重を落として
運動が必要だと考えた

269
00:20:55,754 --> 00:20:58,634
ガレージを掃除していて——

270
00:21:00,592 --> 00:21:03,052
息子の自転車を見つけた

271
00:21:06,139 --> 00:21:07,469
だから乗って——

272
00:21:09,268 --> 00:21:10,728
辺りを一周した

273
00:21:12,229 --> 00:21:15,229
結果は悲惨だったよ

274
00:21:17,025 --> 00:21:19,275
横になって休んだほどだ

275
00:21:23,532 --> 00:21:26,992
でも そのうち
乗れる距離が伸びて——

276
00:21:29,121 --> 00:21:33,331
ある日 ２00キロの距離を
走破した

277
00:21:36,378 --> 00:21:40,008
もっと伸ばそうと思ったよ

278
00:21:41,967 --> 00:21:42,967
400キロ

279
00:21:44,594 --> 00:21:45,934
600キロ

280
00:21:47,681 --> 00:21:48,851
1400キロ

281
00:21:52,144 --> 00:21:56,774
大半の人が
引退する年齢になって——

282
00:21:57,482 --> 00:22:00,442
私は挑戦を始めた

283
00:22:03,822 --> 00:22:08,582
60～70代にペダルを
こぎ続けたノーマンは

284
00:22:09,703 --> 00:22:12,213
科学者として気づいた

285
00:22:13,999 --> 00:22:18,879
老化に伴う病気や
不調というものが——

286
00:22:19,046 --> 00:22:24,256
私やサイクリング仲間には
現れなかったんだ

287
00:22:25,552 --> 00:22:27,852
理由が気になった

288
00:22:28,930 --> 00:22:30,470
私たちの何が違う？

289
00:22:30,932 --> 00:22:35,602
どこにでもいる男で
特別なところはない

290
00:22:37,272 --> 00:22:38,902
ロンドン大学で——

291
00:22:38,982 --> 00:22:43,652
ノーマンは自分と仲間を
研究の対象にした

292
00:22:46,698 --> 00:22:50,038
感染症と闘う力は
加齢と共に弱まる

293
00:22:51,036 --> 00:22:55,956
でもノーマンたちの免疫系は
20代のままだった

294
00:22:56,416 --> 00:22:58,336
驚異的な発見だ

295
00:22:59,002 --> 00:23:04,092
筋肉がつかさどるのは
体の動きだけではない

296
00:23:09,137 --> 00:23:13,477
筋繊維内のミトコンドリアは
エネルギーを供給するが

297
00:23:14,601 --> 00:23:16,901
筋肉には別の働きもある

298
00:23:19,731 --> 00:23:23,991
動かすと化学伝達物質
“マイオカイン〟を分泌

299
00:23:24,194 --> 00:23:26,324
それが全身を巡り

300
00:23:26,905 --> 00:23:29,315
多くの利点をもたらす

301
00:23:31,159 --> 00:23:35,959
脂肪の蓄積を防ぎ
ある種のがんを抑制する

302
00:23:36,081 --> 00:23:38,831
さらにノーマンが
証明したように——

303
00:23:39,376 --> 00:23:43,456
免疫系の働きを
長期間 健全に保つ

304
00:23:49,886 --> 00:23:52,346
私も年齢は重ねている

305
00:23:55,475 --> 00:23:57,635
でも自転車が好きだ

306
00:23:59,771 --> 00:24:04,781
運動のおかげで人生を
充実させることができる

307
00:24:05,569 --> 00:24:11,739
できるだけ長い間 薬剤に
頼らないで生活できるんだ

308
00:24:14,703 --> 00:24:16,083
誇らしい

309
00:24:17,330 --> 00:24:18,620
さすがね

310
00:24:19,875 --> 00:24:20,785
私の夫よ

311
00:24:23,545 --> 00:24:27,005
筋肉は体全体と連携するので

312
00:24:27,174 --> 00:24:33,434
定期的に使用することで
加齢に伴う病気を予防できる

313
00:24:34,973 --> 00:24:37,433
老いて動かないのではない

314
00:24:37,726 --> 00:24:40,726
動かないから老いるのだ

315
00:24:43,356 --> 00:24:47,106
ロープを登るまで４週間

316
00:24:50,071 --> 00:24:53,371
映画の撮影のために体を作る

317
00:24:53,658 --> 00:24:54,578
米だ

318
00:24:54,910 --> 00:24:57,870
筋肉を18キロ増やす

319
00:24:57,954 --> 00:24:59,254
水牛だ

320
00:25:04,044 --> 00:25:06,424
これで１人分だ

321
00:25:08,632 --> 00:25:11,382
でも体重増加は厄介だ

322
00:25:18,225 --> 00:25:18,845
ここか

323
00:25:19,059 --> 00:25:21,309
できるだけ高く

324
00:25:23,980 --> 00:25:24,860
すごい

325
00:25:27,317 --> 00:25:28,687
汗だくだ

326
00:25:28,944 --> 00:25:31,744
200キロの肉の塊みたいだ

327
00:25:32,531 --> 00:25:34,661
ソーがロープを登れば——

328
00:25:35,951 --> 00:25:36,951
こうなる

329
00:25:38,161 --> 00:25:43,001
筋肉を落として減量すれば
もっと楽になるわよ

330
00:25:47,629 --> 00:25:48,589
やられた

331
00:25:48,880 --> 00:25:52,760
小柄な妻は
練習なしでも軽々と登る

332
00:25:52,968 --> 00:25:53,838
見て

333
00:25:55,845 --> 00:25:57,635
エルサに交代だな

334
00:25:57,764 --> 00:25:59,064
それがいい

335
00:26:02,352 --> 00:26:04,562
別の問題もある

336
00:26:06,106 --> 00:26:06,976
よし

337
00:26:08,942 --> 00:26:09,692
呼吸だ

338
00:26:09,734 --> 00:26:13,154
足から垂れるロープの端が…

339
00:26:13,363 --> 00:26:14,243
そうだ

340
00:26:15,031 --> 00:26:17,831
長くなれば重さも増す

341
00:26:22,080 --> 00:26:24,750
厄介なのがロープの重さだ

342
00:26:24,916 --> 00:26:29,456
登れば登るほど
引っかけている足に——

343
00:26:29,504 --> 00:26:33,684
ロープの重みがかかり
脚を動かすと…

344
00:26:33,842 --> 00:26:35,472
引っ張られる

345
00:26:35,552 --> 00:26:37,972
重さを確認しよう

346
00:26:39,472 --> 00:26:40,182
重い

347
00:26:40,307 --> 00:26:41,767
それが現実だ

348
00:26:45,061 --> 00:26:48,441
屋内ではロープが床に着く

349
00:26:49,608 --> 00:26:53,528
30メートルのロープで
練習したいが

350
00:26:53,737 --> 00:26:55,447
本番まで無理だ

351
00:26:56,448 --> 00:26:58,948
どうなるか予測できない

352
00:27:01,077 --> 00:27:03,747
クリスの望みをかなえる

353
00:27:25,602 --> 00:27:28,362
本番は近づいている

354
00:27:28,647 --> 00:27:32,817
ロープの重さに耐えられるか
見てみたい

355
00:27:35,695 --> 00:27:41,365
約25メートルのロープを
彼の家の庭に設置して——

356
00:27:41,451 --> 00:27:42,541
試そう

357
00:27:45,622 --> 00:27:47,872
心配だよ　不安だ

358
00:27:49,209 --> 00:27:50,209
諦めろ

359
00:27:50,293 --> 00:27:54,423
クレーンを見たよ
高すぎて不安だ

360
00:27:55,924 --> 00:27:57,474
コーヒーを飲んでる

361
00:27:58,843 --> 00:27:59,553
熱い？

362
00:27:59,678 --> 00:28:00,598
熱すぎる

363
00:28:01,888 --> 00:28:03,718
うまそうだ

364
00:28:03,807 --> 00:28:06,387
いいか？ ひっくり返すぞ

365
00:28:06,685 --> 00:28:08,265
油が飛んだ

366
00:28:08,436 --> 00:28:10,856
僕にも１枚 頼む

367
00:28:11,731 --> 00:28:12,901
待ってる

368
00:28:23,201 --> 00:28:24,661
実際に見ると——

369
00:28:25,787 --> 00:28:29,077
想像していたよりも
はるかに高い

370
00:28:33,461 --> 00:28:36,721
今さらだが高所が苦手だ

371
00:28:39,801 --> 00:28:40,181
手遅れだ

372
00:28:40,301 --> 00:28:45,311
落下防止の命綱はあるが
登る助けにはならない

373
00:28:56,067 --> 00:28:56,937
始めよう

374
00:29:03,491 --> 00:29:04,661
その調子だ

375
00:29:05,452 --> 00:29:10,212
順調に登り始めて
最初は自信があった

376
00:29:11,374 --> 00:29:12,924
頭を使って

377
00:29:19,632 --> 00:29:25,312
でも すぐに脚が痛んで
体が疲労を感じ始めた

378
00:29:28,016 --> 00:29:29,096
焦るな

379
00:29:31,936 --> 00:29:33,476
全身が痛む

380
00:29:33,688 --> 00:29:35,058
脚を使って

381
00:29:36,024 --> 00:29:37,154
押し上げろ

382
00:29:41,279 --> 00:29:44,869
登れるはずがないと
思い始めた

383
00:29:53,166 --> 00:29:54,376
下ろして

384
00:30:02,634 --> 00:30:05,724
後がないという感じだ

385
00:30:10,475 --> 00:30:15,355
参ったね　上まで登って
脚を上げようとすると——

386
00:30:15,980 --> 00:30:17,570
ロープが重い

387
00:30:19,818 --> 00:30:23,028
本当に30メートルも
登れるのか？

388
00:30:23,780 --> 00:30:27,120
厳しいが 頑張るしかない

389
00:30:28,409 --> 00:30:32,159
ロープを登るまで１週間

390
00:30:33,164 --> 00:30:34,334
ロープに？

391
00:30:34,707 --> 00:30:37,287
ロープを登ったんだ

392
00:30:37,877 --> 00:30:39,997
４～５メートルかな

393
00:30:40,255 --> 00:30:43,505
マットに着地したら
足首をひねった

394
00:30:44,342 --> 00:30:47,512
“ブチッ〟と音がして
激痛が走った

395
00:30:47,595 --> 00:30:48,965
どこが痛い？

396
00:30:49,055 --> 00:30:51,845
足首のこっち側だ

397
00:30:52,600 --> 00:30:55,980
足首だけじゃない
全体が腫れてる

398
00:30:56,938 --> 00:30:58,398
普通じゃない

399
00:30:59,440 --> 00:31:00,190
痛い？

400
00:31:00,275 --> 00:31:01,565
押すと痛い

401
00:31:01,901 --> 00:31:07,321
足にロープを引っかけて
体重をかけるから心配だ

402
00:31:08,366 --> 00:31:13,616
脚を使わずに登る方法も
あるかもしれないが…

403
00:31:14,330 --> 00:31:17,290
うまくいきそうにない

404
00:31:18,960 --> 00:31:20,710
クリスが気の毒だ

405
00:31:21,212 --> 00:31:24,842
損傷したじん帯では登れない

406
00:31:25,383 --> 00:31:29,053
本番は映画の撮影後に
延期する

407
00:31:29,178 --> 00:31:32,518
大きくした体が
邪魔になるだろう

408
00:31:35,476 --> 00:31:39,936
ケガは初めてじゃないが
今回は厳しい

409
00:31:40,064 --> 00:31:45,244
体を動かすのが好きだし
エネルギーを発散したい

410
00:31:45,361 --> 00:31:48,201
動きを制限されるのは——

411
00:31:48,823 --> 00:31:50,073
つらいよ

412
00:31:54,495 --> 00:31:59,535
ケガは避けがたいし
加齢と共に増えていく

413
00:32:01,961 --> 00:32:04,631
でも回復力の高い体を作れば

414
00:32:04,839 --> 00:32:08,889
フレイルを遅らせ
ケガのリスクを減らせる

415
00:32:09,510 --> 00:32:11,930
遅すぎることはない

416
00:32:12,430 --> 00:32:15,600
米国 メリーランド州
ボルティモア
いいわね　その調子よ

417
00:32:15,975 --> 00:32:18,475
３回 ４回

418
00:32:19,354 --> 00:32:22,444
最高の気分になれる

419
00:32:22,565 --> 00:32:26,355
外に出て運動して
全身で感じるのよ

420
00:32:27,070 --> 00:32:29,450
１回 ２回

421
00:32:30,615 --> 00:32:33,405
３回 ４回

422
00:32:33,785 --> 00:32:35,035
気分は？

423
00:32:35,119 --> 00:32:36,329
最高！

424
00:32:36,871 --> 00:32:42,041
虚栄心だと言うけど
この体を見てほしい

425
00:32:42,502 --> 00:32:44,002
85歳よ

426
00:32:45,046 --> 00:32:49,376
タイトパンツで
運動すると気持ちいい

427
00:32:49,550 --> 00:32:51,180
25回よ

428
00:32:51,678 --> 00:32:53,218
最高の気分ね

429
00:32:57,058 --> 00:33:01,188
運動とは無縁だった
アーネスティン･シェパード

430
00:33:02,188 --> 00:33:07,278
50代半ばでジムへ行ったのは
姉に促されたからだ

431
00:33:08,486 --> 00:33:10,946
夢はボディービルダーよ

432
00:33:14,117 --> 00:33:15,947
私は尻込みした

433
00:33:16,119 --> 00:33:21,959
重量挙げなんて できないし
飛んだり跳ねたりも無理

434
00:33:23,793 --> 00:33:26,133
ジムなんて嫌だったけど

435
00:33:27,755 --> 00:33:29,795
姉に付き合った

436
00:33:31,759 --> 00:33:37,559
姉妹は訓練に励んだが
姉のヴェルヴェットが病気に

437
00:33:38,558 --> 00:33:41,228
脳動脈瘤りゅうだった

438
00:33:41,894 --> 00:33:45,064
病院で姉に言われたのよ

439
00:33:45,940 --> 00:33:51,950
“２人で始めたことを
続けると約束してほしい〟

440
00:33:54,490 --> 00:33:56,240
姉が逝いって——

441
00:33:58,745 --> 00:34:01,205
私は心に決めたの

442
00:34:02,999 --> 00:34:05,959
姉の夢をかなえようとね

443
00:34:07,837 --> 00:34:10,167
指導を仰いだのは——

444
00:34:11,424 --> 00:34:15,264
元ミスターユニバースの
ヨニー･シャンバーガー

445
00:34:15,344 --> 00:34:17,064
さあ 挙げて

446
00:34:17,847 --> 00:34:19,307
その調子だ

447
00:34:19,849 --> 00:34:23,599
彼は本気で鍛えてくれたわよ

448
00:34:23,936 --> 00:34:26,306
筋肉を追い込め

449
00:34:26,397 --> 00:34:29,567
“私は年寄りよ〟と
言ったら…

450
00:34:29,817 --> 00:34:31,437
押し上げろ

451
00:34:31,569 --> 00:34:35,989
彼は“年寄りじゃない
できるさ〟と答えた

452
00:34:37,909 --> 00:34:40,039
誰でもアスリートだ

453
00:34:40,203 --> 00:34:42,663
ゆっくりだ　押し上げろ

454
00:34:42,872 --> 00:34:45,002
望めば なれる

455
00:34:45,166 --> 00:34:47,836
３ ２ １　いいだろう

456
00:34:48,002 --> 00:34:48,922
置いて

457
00:34:49,462 --> 00:34:50,382
彼女もだ

458
00:34:50,505 --> 00:34:55,335
次の出場者は
１９３６年生まれです

459
00:34:59,347 --> 00:35:03,227
アーネスティンは70代で
ボディービル大会に出場

460
00:35:05,728 --> 00:35:09,148
ステージに出ていったら——

461
00:35:10,358 --> 00:35:12,688
音楽が始まった

462
00:35:16,030 --> 00:35:19,280
会場が拍手に包まれたのよ

463
00:35:21,160 --> 00:35:23,080
昇天したわね

464
00:35:25,540 --> 00:35:27,880
優勝だ　信じられるか？

465
00:35:30,711 --> 00:35:31,881
勝ち続けた

466
00:35:33,965 --> 00:35:37,255
うれしくて
最高の気分だった

467
00:35:40,012 --> 00:35:41,312
泣けてきた

468
00:35:41,681 --> 00:35:45,061
姉との約束を果たしたのよ

469
00:35:48,020 --> 00:35:49,480
快進撃は続く

470
00:35:50,773 --> 00:35:52,693
有酸素運動を増やし

471
00:35:53,401 --> 00:35:56,531
９回のマラソンを完走した

472
00:35:57,697 --> 00:36:02,027
今はバランスと可動性を
クラスで教える

473
00:36:02,910 --> 00:36:05,370
ハムストリングを伸ばして

474
00:36:07,165 --> 00:36:10,745
彼女は皆の憧れであり目標だ

475
00:36:10,835 --> 00:36:16,715
ワークアウトを続ければ
彼女のような体を作れる

476
00:36:17,258 --> 00:36:21,138
すばらしいわよ
こっちに倒して

477
00:36:21,220 --> 00:36:25,180
老化で筋肉量が減ると
転倒の危険が増える

478
00:36:26,350 --> 00:36:28,690
日々のエクササイズで

479
00:36:28,853 --> 00:36:32,113
アーネスティンたちは
危険を回避する

480
00:36:33,357 --> 00:36:36,527
そうよ　すばらしいわね

481
00:36:37,361 --> 00:36:42,071
車を動かさなければ
さびるのと同じよ

482
00:36:42,325 --> 00:36:43,905
背中を伸ばして

483
00:36:43,993 --> 00:36:47,793
高齢でも諦めないことを
学んだ

484
00:36:47,872 --> 00:36:50,002
体は鍛えられる

485
00:36:50,499 --> 00:36:55,879
彼女の外見と動きを
私も手に入れたいの

486
00:36:56,130 --> 00:37:00,550
年齢なんて
ただの数字でしかない

487
00:37:00,760 --> 00:37:05,100
私が85歳だと知ると
みんな こう言うの

488
00:37:05,431 --> 00:37:09,691
“ウソでしょ
65歳くらいかと思った〟

489
00:37:09,769 --> 00:37:11,309
お疲れ様

490
00:37:11,520 --> 00:37:15,440
私は笑顔で思う
“50歳と言って〟

491
00:37:20,196 --> 00:37:23,446
トレーニングは休めない

492
00:37:31,082 --> 00:37:33,422
３ ２ １　挙げろ！

493
00:37:38,464 --> 00:37:39,514
そうだ

494
00:37:40,508 --> 00:37:44,048
足首の回復を待ちつつ
準備を進める

495
00:37:44,220 --> 00:37:45,760
３回 ４回

496
00:37:47,223 --> 00:37:48,143
よし！

497
00:37:48,224 --> 00:37:51,814
増えた筋肉を維持し
スタミナを増強する

498
00:37:53,354 --> 00:37:55,564
１回 ２回 ３回

499
00:37:55,648 --> 00:37:57,108
起きて

500
00:37:59,235 --> 00:38:02,405
いいぞ　不思議な技だが…

501
00:38:02,488 --> 00:38:03,948
大腿四頭筋だ

502
00:38:04,824 --> 00:38:06,584
ロープに挑む前に——

503
00:38:07,576 --> 00:38:10,446
最後のハードルがある

504
00:38:15,793 --> 00:38:19,553
“ソー：
ラブ＆サンダー〟
撮影地 シドニー

505
00:38:19,839 --> 00:38:21,299
10時半だ

506
00:38:21,465 --> 00:38:25,215
８時半に食べたから
これが２食目だ

507
00:38:26,262 --> 00:38:28,722
クリスの１食分だよ

508
00:38:28,931 --> 00:38:32,311
ホットソースは欠かせない

509
00:38:43,654 --> 00:38:47,454
裸になるシーンは
準備が必要なんだ

510
00:38:48,326 --> 00:38:51,076
たっぷりのエクササイズだ

511
00:38:53,998 --> 00:38:57,788
現在の体重は
100キロを超えた

512
00:38:58,794 --> 00:39:00,884
維持が大変だ

513
00:39:03,841 --> 00:39:08,641
でもロープを登る時は
増えた体重が邪魔をする

514
00:39:09,180 --> 00:39:11,390
撮影中は この体だ

515
00:39:11,849 --> 00:39:15,809
でも終わったら少し減量する

516
00:39:16,854 --> 00:39:17,984
このままだと——

517
00:39:18,773 --> 00:39:22,903
増えた体重のせいで
ロープを登るのが大変だ

518
00:39:23,486 --> 00:39:27,656
持久力とスピードを
鍛えることにするよ

519
00:39:40,669 --> 00:39:44,379
ロープに登る日

520
00:39:46,384 --> 00:39:52,264
ロスの指導で目指したのは
長期間 健康で動ける体だ

521
00:39:55,226 --> 00:39:59,016
その土台ができたかを
この挑戦で試す

522
00:40:03,776 --> 00:40:04,396
マジか

523
00:40:04,527 --> 00:40:06,027
高いな

524
00:40:15,788 --> 00:40:18,288
不安そうな顔だけど…

525
00:40:18,416 --> 00:40:20,996
大丈夫だ　ゾーンに入る

526
00:40:22,294 --> 00:40:25,514
予定変更やケガもあったが

527
00:40:26,132 --> 00:40:29,892
ついに挑戦する日が
やってきた

528
00:40:35,099 --> 00:40:37,059
記憶より高い

529
00:40:39,478 --> 00:40:44,148
自宅に設置したジムや
クレーンで訓練してきた

530
00:40:44,442 --> 00:40:46,282
でも本番は違う

531
00:40:49,447 --> 00:40:55,657
安全な環境を離れるんだ
風が吹きアドレナリンも出る

532
00:40:56,745 --> 00:41:00,035
訓練は終わった　本番だよ

533
00:41:07,131 --> 00:41:08,721
腰で締める

534
00:41:13,637 --> 00:41:15,807
スタート位置へ移動

535
00:41:42,708 --> 00:41:44,838
サイズに変化はないね

536
00:41:47,254 --> 00:41:49,174
ドアを開けるぞ

537
00:41:51,467 --> 00:41:52,967
ロープを垂らす

538
00:41:59,266 --> 00:42:00,936
見ちゃダメだ

539
00:42:03,229 --> 00:42:05,269
現実に襲われる

540
00:42:07,024 --> 00:42:11,244
頭の隅に追いやっていた
不安の声が——

541
00:42:12,238 --> 00:42:13,488
大きくなる

542
00:42:17,493 --> 00:42:20,753
僕でも勘弁してほしい高さだ

543
00:42:22,540 --> 00:42:27,500
でもクリスに不安を
悟られるわけにはいけない

544
00:42:30,047 --> 00:42:33,427
ダメだ　スイッチを入れろ

545
00:42:33,592 --> 00:42:34,642
大丈夫だ

546
00:42:41,600 --> 00:42:42,480
いい？

547
00:42:59,660 --> 00:43:01,160
下ろされる

548
00:43:03,038 --> 00:43:04,998
思ったより高い

549
00:43:07,751 --> 00:43:09,751
上は見たくない

550
00:43:09,878 --> 00:43:13,588
こんなに登るのかと
ひるみそうだ

551
00:43:18,971 --> 00:43:22,681
もう少しだ　足をかけるぞ

552
00:43:30,733 --> 00:43:33,323
待てば体力を消耗する

553
00:43:35,112 --> 00:43:36,572
登り始めよう

554
00:43:48,876 --> 00:43:51,206
期待どおりのスタートだ

555
00:43:54,048 --> 00:43:55,758
その調子だ

556
00:43:56,008 --> 00:43:57,178
そうだ

557
00:43:58,886 --> 00:44:02,386
かなりのスピードで
登っている

558
00:44:12,650 --> 00:44:17,070
でも登るにつれて
足にかかるロープが——

559
00:44:17,613 --> 00:44:20,953
容赦なく重量を増していく

560
00:44:21,158 --> 00:44:23,038
厳しさは増す

561
00:44:25,996 --> 00:44:30,496
疲労に襲われて
脚と腕が悲鳴を上げる

562
00:44:31,377 --> 00:44:32,747
全身が痛む

563
00:44:35,089 --> 00:44:39,799
だからコアラのように
ロープにしがみつき——

564
00:44:40,177 --> 00:44:41,757
ひと息ついた

565
00:44:50,354 --> 00:44:52,274
クリス　ダメだ

566
00:44:52,690 --> 00:44:54,270
止まるな

567
00:44:55,067 --> 00:44:56,107
登れ

568
00:44:59,196 --> 00:45:01,406
止まるのは最悪だ

569
00:45:02,324 --> 00:45:05,414
体を休めているようだが
正反対だ

570
00:45:06,495 --> 00:45:08,285
疲労が蓄積する

571
00:45:10,958 --> 00:45:13,038
重力との闘いだ

572
00:45:19,091 --> 00:45:21,511
体力が低下して…

573
00:45:24,138 --> 00:45:27,638
これ以上は登れないと
思ったよ

574
00:45:30,894 --> 00:45:32,154
でもロスが叫んだ

575
00:45:32,229 --> 00:45:33,479
登れ

576
00:45:36,608 --> 00:45:38,938
もう少しでゴールだ

577
00:45:40,154 --> 00:45:45,834
彼の声に励まされて
歯を食いしばって登る

578
00:45:47,870 --> 00:45:48,870
頑張れ

579
00:45:52,040 --> 00:45:54,500
いいぞ　もうすぐだ

580
00:45:58,380 --> 00:45:59,420
そうだ

581
00:46:00,215 --> 00:46:01,965
その調子だ

582
00:46:02,426 --> 00:46:05,136
いいぞ　頑張れ

583
00:46:05,387 --> 00:46:06,807
あと３回だ

584
00:46:08,682 --> 00:46:09,892
よし　来い

585
00:46:12,102 --> 00:46:15,112
そうだ　登ってこい

586
00:46:15,230 --> 00:46:17,690
２回だ　止まるな

587
00:46:17,941 --> 00:46:20,531
もう少しだ　頑張れ

588
00:46:21,445 --> 00:46:24,105
ゴールだ　やったぞ

589
00:46:29,369 --> 00:46:31,079
登り切ったな

590
00:46:32,623 --> 00:46:35,213
やったよ　いい気分だ

591
00:46:35,709 --> 00:46:37,289
感動した

592
00:46:37,461 --> 00:46:38,591
疲れたよ

593
00:46:38,837 --> 00:46:44,217
腕は痛むし呼吸が苦しい
脚もズキズキする

594
00:46:44,635 --> 00:46:46,345
話すのもつらい

595
00:46:48,680 --> 00:46:49,680
最高だ

596
00:46:50,641 --> 00:46:52,431
学んだ技を使った

597
00:46:52,518 --> 00:46:54,728
有酸素運動だったよ

598
00:46:54,937 --> 00:46:59,317
パズルのピースが
うまくはまったね

599
00:47:01,610 --> 00:47:07,320
健康や筋力トレーニングを
理解しているつもりだったが

600
00:47:07,699 --> 00:47:13,369
新たなドアが開かれて
いろんな学びがあった

601
00:47:15,332 --> 00:47:15,922
キツい

602
00:47:15,958 --> 00:47:20,128
80歳のクリスが
振り返って胸を張る

603
00:47:20,879 --> 00:47:24,879
38歳のクリスも
自分が誇らしい

604
00:47:28,220 --> 00:47:31,310
何キロを挙げるかではない

605
00:47:32,266 --> 00:47:35,056
ケガをしないで動けるように

606
00:47:35,435 --> 00:47:38,605
ミトコンドリアを活性化し
免疫系を保つ

607
00:47:42,401 --> 00:47:44,781
全身のワークアウトで

608
00:47:46,154 --> 00:47:49,074
筋力とスタミナを鍛える

609
00:47:50,993 --> 00:47:52,663
時間に抗うんだ

610
00:47:52,995 --> 00:47:55,535
お疲れ様

611
00:47:57,791 --> 00:48:01,421
絶対 成功すると信じてた

612
00:48:02,296 --> 00:48:03,916
90歳を迎えたら——

613
00:48:04,798 --> 00:48:08,008
孫にロープ登りを教える

614
00:48:12,639 --> 00:48:13,809
いいぞ

615
00:48:14,808 --> 00:48:15,808
やろう

616
00:48:17,728 --> 00:48:21,688
筋肉を最大限
活用するために

617
00:48:25,986 --> 00:48:29,566
週２時間の
持久力トレーニング

618
00:48:39,207 --> 00:48:43,587
ロープを登って
広範囲の筋肉を鍛える

619
00:48:48,050 --> 00:48:48,930
やれ

620
00:48:49,843 --> 00:48:50,723
もう１回

621
00:48:52,346 --> 00:48:55,886
ジム以外で
日常的なエクササイズ

622
00:48:59,269 --> 00:49:02,729
生活様式を変える際は
医師に助言を求めましょう

623
00:49:20,415 --> 00:49:22,415
日本版字幕　大塚 美左恵