Stress wirkt sich definitiv auf meinen Schlaf aus.
Es liegt ein paar Jahre zurück.
Heute ist es kein so großes Problem mehr. Aber das stimmt nicht. Es ist ein Problem.
Ja, ich schlafe super ein, und dann um 2:30 Uhr.
Ein Adrenalinschub,
und mein Gehirn geht eine Liste von Dingen durch.
"Stört mich das?" Das... Oh das, ja gut.
"denken wir darüber nach und überdenken das."
-Wirst du nun etwas nervös? -Mir wird etwas übel.
Manchmal weiß ich nicht einmal warum.
Ich wünschte, ich käme besser mit diesem Stress klar.
Es wurde nun viel realer, nicht wahr?
Nicht nur, weil es ätzend ist...
Ok.
...aber auch, weil er mich umbringen könnte.
Aber einer der besten Wege,
um mich vor Stress zu schützen,
ist, mich ihm zu stellen.
Also nichts wie los.
OHNE LIMITS MIT CHRIS HEMSWORTH
DREI TAGE ZUVOR SYDNEY, AUSTRALIEN
Sag mir ein paar Dinge, die dich stressen.
Der Alltagskram. Verschiedene Dinge zu verschiedenen Zeiten.
Zum Beispiel?
-Tut mir leid. -Meine Güte.
Dieses Auto zu fahren, macht mich nervös.
Stress nimmt oft einen großen Teil in meinem Leben ein.
Deshalb bin ich mit Dr. Modupe Akinola hier.
Eine angesehene Sozialpsychologin mit einer bahnbrechenden Stresstheorie.
Du musst doch etwas Stressiges erlebt haben?
-Das Stressigste... -Ich habe drei Kinder,
-das ist heftig. -...letzte Woche.
-Weißt du. -Ja, stimmt.
-Du musst mit drei Kindern klarkommen. -Ja.
-Alle müssen glücklich und gesund sein. -Ja.
Und dann arbeite ich
-und trainiere. -Ja.
Am Wochenende war alles etwas viel,
und die Kinder drehten durch. Wir waren in einem Lokal,
die Leute sahen zu und machten wohl auch Fotos.
Man ist unbeherrscht
-und versucht... -Ok.
...nicht wütend zu werden.
Und meine Herzfrequenz steigt, Kurzatmigkeit, diese Dinge.
Es ist wichtig, dass Chris etwas ändert,
Stress ist nicht nur ein unschönes Gefühl.
SOZIALPSYCHOLOGIN
Mit der Zeit kann er töten,
indem er Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten fördert.
Wir bringen dir Methoden bei,
mit denen du deine Einstellung ändern und empfundenen Stress überwinden kannst.
-Ja. -Gewissermaßen datest du deinen Stress.
-Ja. -Du musst deinen Stress daten.
-Ich habe eine solide Beziehung... -Sehen, was er mag.
-...mit meinem Stress. -Ja.
Wir müssen die Beziehung gesünder machen.
Sie ist etwas gestört.
Wir alle können unseren Stress kontrollieren.
Aber dafür müssen wir uns ihm direkt stellen.
Also bringe ich Chris Mittel und Techniken bei,
mit denen er mit dem unvermeidbaren Stress im Leben besser umgehen kann.
Es mag verrückt klingen,
aber dafür werde ich Chris bitten, sich in eine Stresssituation zu begeben.
Ok. In drei Tagen wirst du über den Kran laufen.
Der Turm ist 275 Meter hoch.
Moment mal.
Ja, das ist hoch.
-Du klingst nervös. -Ich frage mich nur...
Nein, ich bin sehr nervös.
Was macht dich daran nervös?
-Denn ein Teil davon... -Der Tod spielt eine große Rolle.
-Der Tod spielt eine Rolle? -Ja. Ich mag Höhe nicht so.
Es geht nicht um die Heldentat.
Es geht darum, dich darauf vorzubereiten, dich mit den Emotionen auseinanderzusetzen
und mit ihnen umzugehen.
-Es ist wie... -Ja.
...ein Training für deinen Verstand, den Stress anzunehmen,
-damit er uns später nicht tötet. -Ja.
Und bis wir das tun, wirst du bereit sein.
Ich bin neugierig, aufgeregt und habe Angst...
Und ich weiß, was Sie gerade denken.
Warum zur Hölle tue ich das?
Die Wahrheit ist, meistens fühle ich mich ziemlich jung.
Aber die Zeit läuft.
Dinge, die mein Leben verkürzen...
...arbeiten bereits in mir.
Die gute Nachricht ist: Ich kann etwas dagegen tun.
Also werde ich Laufe des nächsten Jahres
sechs außergewöhnliche Herausforderungen auf mich nehmen.
-Los! -Und über meine Grenzen hinausgehen.
Um herauszufinden, wie wir die Geheimnisse
eines glücklicheren, gesünderen Lebens knacken können.
FOLGE 1 STRESSRESISTENT
-Da ist er! -Ja. Los geht's.
-Da ist sie. -Das große dünne Ding.
Und auf diesem großen dünnen Ding werde ich ins Verderben balancieren.
Von hier sieht es nicht kleiner aus!
Nur drei Tage vor dieser verrückten Herausforderung
hoffe ich auf die moralische Unterstützung
meiner guten Freunde Aaron Grist und Luke Zocchi.
-Mir wird vom Hinschauen schlecht. -Ich sehe den Kran,
-er ist schon da oben und bereit! -Er wackelt ein bisschen.
Sieht echt grenzwertig aus!
-Echt riesig. -Ja, viel Spaß, Alter.
Hoffentlich lässt der Wind nach,
aber meist nimmt er eher zu...
Ich frage mich, warum ich sie mitgebracht habe.
Vor allem, da heute mit Modupe
die erste Stressbewältigungsübung ansteht.
INTERNATIONALES KONGRESSZENTRUM SYDNEY, AUSTRALIEN
Ok, zunächst musst du dein Oberteil ausziehen.
-Wow! -Ja.
Und dafür ziehst du das an,
womit ich deine Körperreaktionen messen kann.
Sieht wie ein Kleid aus. Minirock. Was ist das?
-Nein, das ist wie ein Trikot... -Ok.
...und die tragen NASA-Astronauten.
-Wirklich? -Zieh dein Oberteil aus!
Leute, helft mir mal.
-Ok. -Ok, sehr gut.
Er hat Liegestützen gemacht.
Er spannt die Muskeln an.
Überhaupt nicht!
Es muss eng genug sitzen, damit wir das Signal bekommen.
Fühlt es sich gut an?
-Um die Haltung zu entspannen? -Wie du angibst.
Und das musst du über den Kopf ziehen.
-Ok. -Und dieser Teil
sollte hier drum sein.
Und das misst deinen Blutdruck.
Um Chris für den Kran vorzubereiten,
soll er zunächst eine stressige Situation erleben,
die zu einem besseren Verständnis führen soll,
wie das seinen Körper beeinflusst.
-Du siehst deinen Blutdruck... -Blutdruck?
Wir sehen deine Atemfrequenz und hier deine Herzfrequenz.
HERZFREQUENZ
-Alles klar. -Gerade hast
du 65 Schläge pro Minute.
Das ist dein Ausgangswert,
womit wir alles vergleichen.
Ich habe Chris' Herzfrequenz überprüft, wenn er entspannt ist,
und werde sehen, wie sie sich verändert,
wenn er etwas Stressiges tut.
-Das ist... Ich sehe die Hand. -Ja?
Er soll eine virtuelle Version
des Balancierens auf dem Kran erleben.
Ok, ich will von dir nur, dass du über das Brett gehst.
Und los.
Bis gleich, Leute.
-Ein langer Weg nach oben, was? -Ja.
Die VR-Erfahrung ist faszinierend.
Wow.
Ein Teil meines Gehirns weiß, dass es nicht real ist.
Der andere Teil schreit: "Das ist verrückt! Was machen wir?
"Wir werden sterben!" Ich spüre es im Magen.
Die gleiche nervöse Energie, die ich in der realen Situation hätte.
Seine Herzfrequenz war bei 65, und nun geht sie hoch.
Seine Atemfrequenz geht hoch, sie lag zuvor bei etwa 12.
Er hat definitiv Angst.
Es fühlt sich total wackelig an.
HERZFREQUENZ
Das ist... Ich kann das nicht!
Obwohl keine echte Gefahr für Chris besteht,
nimmt sein Gehirn Gefahr wahr, was ihn stresst.
Die klassische Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
Wenn mein Gehirn Stress empfindet, wird ein Schalter umgelegt.
Meine Nerven schicken mein System in die Übersteuerung...
NEBENNIERE KORTISOL & ADRENALIN
...und eine Hormonflut in meinen Blutkreislauf.
Meine Atmung wird schneller, mein Herz rast, ich fühle mich aufgedreht.
In Gefahr würde diese Energie mir helfen, zu kämpfen oder zu flüchten.
KAMPF ODER FLUCHT
Ist die Gefahr gebannt, sollte die Stressreaktion enden.
Aber wenn der Stress bleibt,
fließt eines dieser Hormone, das Kortisol, weiter...
KORTISOL
...und unser Kampf-oder-Flucht-Kreislauf wird nicht komplett deaktiviert.
Mit der Zeit sind wir ausgebrannt, was zu hohem Blutdruck führen kann,
einem fehlzündenden Immunsystem und erhöhtem Blutzucker.
All das erhöht das Risiko für tödliche Krankheiten.
So seltsam.
Wie ging meine Herzfrequenz hoch?
Echt interessant ist, dass du...
Als du hochfuhrst, ging sie hoch, um dir die Energie zu liefern
und dich für dein Vorhaben zu mobilisieren.
Das Problem ist, bleibt sie den ganzen Tag über erhöht,
wird die Situation weniger gesund,
weniger funktional.
Denn das würde bedeuten, dass dein Körper nicht abschaltet
und sich ausruht, wie er sollte.
Ich dachte: "Das wird in Wirklichkeit dann echt ätzend."
Und daran arbeiten wir!
Ja. Zoc. Du musst das probieren.
Mein Kumpel Zoc hat echt Höhenangst.
-Los geht's. -Oh Gott.
Das wird seine Kampf-Flucht-Reaktion bis ans Limit treiben.
Was zur...
Oh, Junge.
Nein.
-Los. Los geht's. -Oh Mann. Ich zittere.
-Seine Beine. -Los.
-Ich kann das nicht. -Los.
-Mach es. -Komm schon, Zoc.
-Los. -Komm schon.
Ich kann das nicht.
Los. Geh nur drei, vier Schritte. Los.
-Gut. -Los.
-Komm schon, Zoochie. -Komm schon.
-Rede weiter mit dir, das hilft. -Ich schaffe das, Luke.
Ich bin...
Das ist so real. Es war, als würde ich runterfallen.
-Du verstehst nicht, wie real das ist. -Was meinst du?
-Alter, das ist so... -So schlimm wie bei Zoc ist es nicht,
aber ehrlich gesagt, mag ich Höhe auch nicht so,
und die VR hat mich
noch mehr eingeschüchtert, was das Balancieren auf dem Kran angeht.
Aber wenn Modupes Training helfen kann, meine Stressreaktion zu kontrollieren
und das Risiko für Krankheiten zu senken, bin ich dabei.
ZWEI TAGE BIS ZUM BALANCIEREN AUF DEM KRAN
Ich will Chris zeigen, dass er das gesundheitliche Risiko senken kann,
wenn er seine Stressreaktion mäßigt, indem er Verstand und Körper kontrolliert.
Damit er sogar ruhig über den Kran balancieren kann.
HALLENBAD OLYMPIAPARK SYDNEY
Um ihn in den nächsten zwei Tagen auf diese Herausforderung vorzubereiten,
möchte ich, dass Chris mit Menschen zusammenarbeitet,
die regelmäßig extremem Stress ausgesetzt sind.
Ok.
Ich stelle dir zwei Polizisten von den Spezialkräften vor.
-Harry und Justin. -Hallo, Chris, wie geht's?
-Gut, danke. -Hallo, Chris.
Hey, Chris, willkommen beim Resilienztraining der Spezialkräfte.
-Danke. -Du wirst nun
beim Wasserüberlebenstraining
der Spezialkräfte mitmachen.
Dabei wirst du mit Stress überschüttet,
aber ich zeige dir ein paar Tipps
-und Mittel, um es durchzustehen. -Ja.
Diese Übung soll unsere Männer und Frauen
bei den Spezialkräften mental stärken.
Deine Hände und Füße werden ununterbrochen gefesselt sein.
Ich denke, ich fühle mich in Situationen gestresst,
auf die ich nicht vorbereitet war.
Mir gehen gerade alle möglichen dummen Dinge durch den Kopf.
Was, wenn ich wirklich ertrinke?
Wenn du unter Wasser das Gefühl hast, bewusstlos zu werden,
kehre zur Oberfläche zurück, und dann retten wir dich.
Wenn du dich unseren Anweisungen widersetzt,
ohnmächtig wirst oder ertrinkst, bestehst du nicht.
-Ok, bereit? -Ja.
Die erste Aufgabe beginnt. Los!
Das Ziel ist es, mich 20 Mal vom Boden abzustoßen,
wobei ich nur einen Moment lang nach Luft schnappen kann.
Finde deinen Rhythmus! Atme! Rhythmus!
Natürlich weiß ich, dass ich genug Sauerstoff habe,
und dass diese Typen mich nicht ertrinken lassen.
Aber ich spüre, wie mein Herz rast. Der Stresslevel ansteigt.
Unterwassersaltos, sobald du bereit bist.
Ich spüre, wie meine Lungen anfangen zu brennen.
Ok, nicht geschafft. Schwimme zwei Runden.
Es ist brutal, und es wird immer schwerer.
Zweimal nicht geschafft.
Wie macht er sich?
-Er geht unter. -Ja.
Ok, jetzt lass dich treiben.
Ich bekomme meinen Kopf nicht mal mehr hoch, um zu atmen.
Da setzt die Panik ein.
Chris, das war nicht gerade erfolgreich, außer dass...
Nichts. Du hast nichts geschafft.
Wie geht's?
Das war anstrengend, und ich musste so viel Technik bedenken,
denke ich, und auch...
...nicht in Panik
-zu geraten, verstehst du? -Ja.
Nicht viele von uns machen so ein Überlebenstraining,
aber wir alle werden überfordert sein.
Wir erleben Situationen, auf die wir nicht vorbereitet sind,
und sagen uns: "Ich bin ein Verlierer. Ich kann das nicht."
Eine Sache ist, dir positiv zuzureden.
Du musst deine Denkweise ändern, wenn du negativ denkst.
Ok.
Kann ich dabei positiver denken oder so?
Wie kann ich es anders machen? Was bringt mir diese Erfahrung?
Positives Zureden wird Chris helfen, dass unser Kampf-Flucht-System
nicht nur auf die Außenwelt reagiert.
Unsere eigenen Gedanken und Emotionen beeinflussen den Kreislauf auch.
STRESSRESISTENT
Wenn ich unter Druck stehe und glaube, ich komme nicht damit klar,
drückt mein Gehirn den Panikknopf...
...wodurch mein Kampf-Flucht-System aktiviert wird
und sich auf das Schlimmste vorbereitet.
Arterien und Venen fürchten eine Verletzung und ziehen sich zusammen,
wodurch Blut in meinen Kern gepumpt wird.
Damit das Verblutungsrisiko gesenkt wird.
Das Problem ist, dass nun weniger Blut meine Muskeln und mein Gehirn erreicht
und meine mentale und körperliche Kraft nachlässt.
Aber nur durch positiveres Denken
kann ich diese körperliche Reaktion kippen.
Und meine Blutgefäße wieder öffnen, um die Energie zum Durchpowern zu haben.
Ich bin noch unter Stress, aber er arbeitet nicht mehr gegen mich.
Chris, wir gehen wieder ins Becken und lassen dich noch mal treiben.
Los geht's.
Er wird das hassen!
Zurück im Wasser spüre ich wieder denselben Druck.
Und dann tue ich, was Modupe mir gesagt hat.
Ich sperre alle negativen Gedanken aus und sage mir immer wieder:
"Ich kann das. Ich habe genug Sauerstoff. Ich ertrinke nicht."
Komm schon.
Und nun spüre ich ein Gefühl von Ruhe.
Ich konzentriere mich auf meinen Rhythmus und weiß, ich kriege es hin.
-Viel besser. -Ja.
Man kann dabei einen guten
-Rhythmus finden. -Ja, guten Rhythmus.
Und er entspannt sich und
-meistert es gedanklich. -Ja.
Er wendet einige deiner Tricks an.
Ja.
Die letzte Übung wird das Maskentauchen sein.
Komm schon, großer Hund. Finde sie.
Ich fühle mich positiver, selbstbewusster und stärker im Wasser.
Mein Stress hält mich nicht länger zurück.
Ja. Komm schon.
-Ja! -Nun bring sie hierher.
Ok, dreh dich mit dem Rücken zur Wand.
-Ja, ok. -Ja, so. Bereit? Eins, zwei, drei.
Ok.
Ok, wie fühlte es sich an?
Das war... Das war etwas intensiver.
Ja, beim zweiten Mal warst du viel besser.
-Ja, das war das positive Zureden. -Ja.
Von nun an musst du lernen,
wie du diese psychologischen Hilfsmittel in deinem Alltag anwenden kannst.
Selbst wenn es ein Drehbuch gibt oder du einen Dreh hast.
Welche negativen Gedanken kommen dir in den Sinn?
Wenn ich mich fühle, als wäre ich
nicht ausreichend vorbereitet oder das Drehbuch nicht gut genug kenne.
Malst du auch mal schwarz?
-Es war verrückt. -Ok.
Es hat mich gelähmt. Ich konnte nicht sprechen
und dachte: "Wenn ich das vermassle, kann ich den Film nicht rüberbringen.
-"Der Film scheitert." -Ok.
-Das alles. -Du willst, dass es perfekt läuft,
aber das wird es nicht.
Nichts läuft perfekt, also wandle das in positives Zureden um,
indem du sagst: "Ich mache das ständig. Ich kann das wieder."
Ja, ok.
Heute arbeitete ich mit den Soldaten im Wasser.
Viel Training im Becken, und es war unglaublich anstrengend,
besonders für die Lungen.
Ja, es ist echt interessant, mich stressigen Situationen auszusetzen
und mich in unangenehmen Umgebungen wohlzufühlen,
und darum geht es,
und hoffentlich kann ich das in meinen Alltag einfließen lassen.
Es geht um die Perspektive,
das lerne ich aus dieser Erfahrung.
Zu oft ist unser Kampf-Flucht-System in ständiger Fluktuation
wegen unwichtigen Dingen.
Meine Augen tun weh von dem ganzen Chlor.
Aber das ist mein kleinstes Problem, nicht wahr?
Ich werde von einem Gebäudedach losbalancieren.
Die Kranchallenge ist extrem einschüchternd für Chris.
Aber er soll begreifen, dass diese Techniken ihm nicht nur
dabei helfen, das Stressrisiko zu senken, das seiner Gesundheit schadet.
Sie verhelfen uns auch zu Bestleistungen unter großem Druck.
Nach einem Unfall im Jahr 2013
änderte Faith Dickey ihre Einstellung zum Stress komplett.
Ich fuhr heim, um meine Familie über die Feiertage zu besuchen,
und mein Auto geriet auf eine Eisplatte, und in dem Moment erkannte ich,
dass ich komplett im Frieden mit meinem potenziellen Tod war.
Nach dem Unfall verstand ich, wenn man Stress zu seinem Freund macht,
lernt man Methoden, um ihn zu kanalisieren.
Ich glaube, wenn man jedes Risiko vermeidet...
...erfährt man nie, wozu man fähig ist.
Lass locker.
-Wie wirkt die Spannung für dich? -Sie sieht gut aus.
Seit ihrem Unfall hat Faith mehrere Rekorde
im Highlining gebrochen.
Eine Disziplin, die absolute Kontrolle über Körper und Verstand erfordert.
Es ist einfach für meinen Verstand, Ängste oder Stress zu empfinden.
Es ist eine natürliche Reaktion, Angst zu bekommen,
wenn man hoch oben über dem Boden auf einem wackeligen Seil steht.
Ich habe verschiedene Werkzeuge, um über die Hochseile zu kommen.
Atmen.
Und manchmal reicht ein kleiner positiver Gedanke
für den nächsten Schritt.
Du schaffst das.
Das kann so aussehen, dass ich mich anschreie: "Komm schon.
"Komm schon!"
"Entspann dich, du schaffst das."
Und es ist so lustig, wie lohnenswert Selbstgespräche sein können.
Wenn ich auf einem Hochseil bin und eine starke Windböe kommt...
Komm schon...
...wende ich einfach eine weitere Technik an, die ich beherrsche.
Manche Leute nennen es Segmentierung.
Ich versuche nicht, an die ganze Herausforderung zu denken.
Stattdessen unterteile ich sie in kleine Teile.
Ich kann mich auf einen Schritt nach dem anderen konzentrieren.
Atme.
Einen Fuß vor den anderen.
Und der eine Schritt kann mich den ganzen Weg rüberbringen.
Ich übergehe die Angst.
Ich will sie nicht verscheuchen.
Und das war sehr wirkungsvoll in anderen Lebensbereichen,
wie bei einem Vorstellungsgespräch, eine alltägliche Stresssituation.
Dabei kann ich das Gelernte vom Hochseil anwenden...
Und so beeinträchtigen Dinge, die mich sehr gestresst haben,
mich nicht mehr so.
Wenn ich darüber nachdenke,
weiß ich, es gibt nicht zu viel, das mich stressen sollte.
Meine Familie ist glücklich und gesund, ich bin stolz auf meine Karriere.
Aber ich spüre, dass der Stress an mir nagt.
Für meine langfristige Gesundheit will ich ihn also bezwingen.
Eine Sache, die mir Angst macht und Stress hervorruft, ist,
wenn ich versuche, mich um zu viele Dinge zu kümmern.
-Ja. -Wenn ich...
-Ja. -Ich arbeite an zu vielen Projekten
und muss zu viele E-Mails und Anrufe beantworten.
Es überwältigt einen einfach.
Der Schlüssel dabei ist, zu bestimmen, warum habe ich
das Gefühl, ich müsse bei all den Dingen ja sagen?
Ja. Als ich mit der Schauspielerei anfing...
Meine Eltern hatten früher wenig Geld,
-und... -Ja.
Ich sprach mit Dad darüber,
wann er die Bank bezahlen könne.
-Und er sagte... -Ja.
-"Niemals." -Ja.
"Wir können es nie abbezahlen."
Und das belastete mich von klein auf.
Verstehst du?
Ich sagte mir,
dass ich das für mich und meine Familie nicht will.
-Ja. -Und wenn ich ehrlich bin,
schauspielerte ich, um die Schulden meiner Eltern zu zahlen,
aber ich habe immer noch Angst, dass es uns weggenommen wird.
-Alles wird verschwinden. -Ja.
Wenn ich nicht ja sage.
Aber dann entsteht eine Spirale.
-Ja. -Die Dinge häufen
-sich an und... -Ja.
Es ist wie ein Tritt in die Magengrube.
Chris wird überwältigt, wenn der Druck in seinem Leben zu groß wird.
Aber ich habe eine Technik, die ihm bei intensiven Gefühlen hilft.
Also stelle ich ihn bei einer Übung auf die Probe,
bei der der Stress auf dem Höhepunkt ist.
FEUERWEHR-NOTDIENST-AKADEMIE
Heute wollte ich dich
einer anderen Art von extremem Stress aussetzen.
-Und... -Ich schätze, es hat etwas
-mit Feuer zu tun. -Ja.
Gestern ertrank ich fast, und heute
verbrenne ich.
Das hat nichts mit Stress zu tun. Das ist mittelalterliche Folter.
Es brennt, Jungs. Los geht's.
Da Zoc so gut beim VR-Test war,
dachte ich, er könnte Modupes Tipps auch gut gebrauchen.
FEUERWEHR NOTDIENST-AKADEMIE
Gestern ging es um gutes Zureden, aber manchmal
ist man einfach so in Aktion,
und man empfindet einen Adrenalinstoß, und die Herzfrequenz steigt.
Wesentlich ist dabei, einfach zu atmen.
Das machen Ersthelfer, und man nennt es Box Breathing.
-Atmen, halten, ausatmen, halten. -Ok.
Man stellt sich vier Seiten einer Box vor.
Dann atmet man
vier Sekunden lang ein, hält die Luft vier Sekunden lang an,
atmet vier Sekunden lang aus und hält die Luft wieder vier Sekunden an.
So sieht der Prozess aus. Jeweils vier Sekunden.
Atmen, eins, zwei, drei, vier. Pause, eins, zwei, drei, vier.
Das ist eine extreme Situation, aber ihr könnt euch vorstellen,
in allen Umständen im Leben, wenn eure Herzfrequenz steigt,
-könnt ihr diese Technik einsetzen. -Atmen.
-Atmen. Atmet durch den Stress. -Alles klar.
Diese einfache Atemtechnik zeigt, dass die Stresssignale
zwischen Gehirn und Körper nicht nur in eine Richtung fließen.
Der Körper kann Signale zurückschicken.
Je gestresster ich bin, desto schneller atme ich,
und je schneller ich atme, desto gestresster werde ich.
Es ist ein Teufelskreis.
Aber wenn ich langsam und tief atmen kann, entdecken die Nervenfasern in meiner Brust
die Bewegungsänderungen
und überfluten mein Gehirn mit Entspannungsaufforderungen,
sodass mein Kampf-Flucht-System kurzgeschlossen wird.
In meinem Körper wird alles heruntergefahren.
Von der Herzfrequenz, bis hin zu den Stresshormonen, zur Angst.
Wir simulieren einen Wohnungsbrand.
Tara, Chris, ihr seid Team eins.
Um mir durch die Trainingsübung zu helfen,
hat Modupe mir Tara Lowe als Teampartnerin zugeteilt.
Sie ist eine Feuerwehrfrau mit 16 Jahren Erfahrung.
Chris und ich müssen das Feuer finden.
Zieh das Nackenband hier rüber,
damit du an die Lampe kommst.
Wir müssen das Feuer natürlich so schnell wie möglich löschen,
aber auch alle Opfer aus dem Gebäude retten.
Und es wird überwältigend für ihn sein,
weil es ein echt akuter, plötzlicher Stress ist.
Ihr müsst drei ziemlich schwere Dummies rausholen.
Ich will genau hören, wie viel Luft ihr noch habt,
und ich will, dass ihr alle rettet,
bevor euch die Luft ausgeht.
Ok, also kontrolliert eure Atmung,
ich will nicht, dass ihr die gesamte Luft verbraucht.
An die Arbeit!
Mit eingeschränkter Luft und drei Opfern, die wir finden müssen,
muss ich langsam atmen, aber schnellstmöglich agieren.
Ok. Team eins geht nun rein.
Ok, vorwärts.
Ok, siehst du die Tür hinten. Arbeite dich bis dahin vor.
-Orte das Feuer. -Ich sehe die Tür nicht.
Geh weiter.
Es ist komplett dunkel, sehr verstörend.
Es ist harte Arbeit, und ich bekomme kaum Luft.
Stopp. Wir müssen nachsehen, was da drin ist.
Fertig? Los.
Es brennt.
Ich versuche, mich an alles Gelernte zu erinnern.
Und nun drücke ich drauf?
Ok, richte es direkt aufs Feuer.
Ich versuche, zuzuhören. Es ist laut, heiß und unangenehm.
Ich bin erschöpft. Meine Lungen brennen,
ich versuche, genug Luft einzuatmen.
Chris, durchsuche den ganzen Bereich.
Du suchst ein Opfer, ok?
Ok.
Er atmet total schwer. Und schnell.
Oh mein Gott. Es ist so viel schneller, als am Anfang.
Er schnauft.
Er hat ein Opfer.
Das zusätzliche Gewicht zu ziehen, macht die Atmung noch schwerer.
-Da kommt jemand raus. -Wir gewinnen.
Da kommt jemand raus.
Wie sieht's mit deiner Luft aus? Einhundert. Du hast nicht mehr viel.
Aber wir haben noch keine Bestätigung, dass oben keiner ist.
Also müssen wir das überprüfen.
-Kannst du das für mich tun? -Ok.
Ja.
Ich sehe nichts.
Ich weiß, ich atme zu schnell,
und ich muss langsamer atmen, wenn ich die oberen Etagen durchsuchen will.
Team eins, ist das Stockwerk geräumt?
Ich sehe es von hier nicht. Da ist nur eine Tür.
Team eins, wie sieht's mit der Luft aus?
Chris, wie viel Luft hast du?
Wir sind bei 70 Bar, over.
Alles klar, Team eins, ihr habt 70.
Ihr müsst das Gebäude verlassen.
Chris, wir müssen raus. Wir müssen das Gebäude verlassen.
Da mir die Luft ausgeht, bricht der Chef den Einsatz ab.
Los. Komm schon. Chris, komm schon.
Im Feuer vergaß ich das Box Breathing,
da meine Atemtechnik darin bestand, so viel Sauerstoff
wie möglich zu bekommen.
Wenn man mittendrin ist...
...schaltet man wohl einfach in den Überlebensmodus um.
Ich fühle mich platt und leer und enttäuscht von mir selbst,
dass ich mich vom Stress habe kontrollieren lassen.
Ich kann mir nicht vorstellen, wie es in echt wäre.
Ich habe viele Feuerwehrleute gesehen, die vielleicht geschieden oder getrennt
von ihren Partnern sind, und wenn man genauer hinsieht,
hat sich dieser Stress unbewusst aufgebaut.
-Ok... -Das Leben und die Gesundheit der Leute
bricht langsam zusammen.
Und ihre emotionale und mentale Gesundheit.
Ich bitte nun alle, ihre Augen zu schließen.
Eine Stunde nach dem Training ist Chris' Stressreaktion immer noch hoch.
Also werde ich seine Atemfrequenz
bei einer Meditationssitzung überwachen.
ATEMFREQUENZ
Feuerwehrleute wende diese Technik regelmäßig an,
um langfristigen Stress zu senken, indem sie sich darauf konzentrieren,
was sie gerade wahrnehmen und empfinden.
Spürt alle Zellen bewusst,
die sich durch euren Körper von Kopf bis Fuß bewegen.
Obwohl ich vertraut mit Meditation bin,
finde ich es immer noch nicht so einfach, auf Befehl zu entspannen.
Besonders, da mein Verstand sich um die Ereignisse des Tages dreht.
Und dann versuche ich, mich wieder zu konzentrieren.
Und ich fühle mich friedlicher.
Meditation ist eine extrem wirkungsvolle Technik.
Wir fühlen uns nicht nur weniger gestresst,
machen wir es regelmäßig, kann es auch unsere Stressreaktion ändern.
Das Netzwerk im Gehirn, das unser Kampf-Flucht-System aktiviert,
muss hyperempfindlich sein, um uns zu schützen.
Das Problem ist, der alltägliche Druck kann es aktivieren.
Aber Wissenschaftler glauben, dass schon nach acht Wochen
regelmäßiger Meditation Verbindungen in Schlüsselarealen
im Gehirn verknüpft werden können...
...wodurch wir nicht so leicht auf stressige Dinge überreagieren.
STRESSNIVEAU
Haben sich meine Daten geändert, fluktuiert?
Anfangs waren sie höher,
und deine Atemfrequenz ist beträchtlich gesunken,
auf etwa vier.
Alleine der Unterschied, den diese 15 Minuten ausgemacht haben.
Was, wenn man das mit der Zeit regelmäßig macht?
Dann hilft es einem nicht nur,
länger bei der Feuerwehr zu sein, sondern länger und gesünder zu leben.
Ich sehe, wie diese Techniken mir helfen, wenn ich sie einsetze,
wenn ich im Alltag gestresst bin.
Aber ich weiß nicht, ob ich bereit
dafür bin, meine Stressreaktion 274 m über dem Boden zu hacken,
während ich über einen schmalen Kran balanciere.
TAG DES KRANBALANCIERENS
Los, Kumpel.
Ich fühle mich wie ein UFC-Kämpfer. Wir sind da.
Meine Nerven liegen heute Morgen definitiv blank.
Selbst mir ist schon schlecht.
Wirke ich ruhig, ist das eine Meisterschauspielleistung.
-Ja. -Tust du nicht.
Meine Beine fühlen sich wie Wackelpudding an...
aber ich versuche, fokussiert zu bleiben.
Oh, verdammt, Alter.
Schau da raus. Das ist widerlich. Auf keinen Fall!
Hoffentlich, kann ich mir sagen, wenn ich da hochgehe,
um über den Kran zu balancieren, dass es super wird.
Das ist aufregend.
Statt mir zu sagen, wie ängstlich und entsetzt ich bin.
Ok.
Wie fühlst du dich?
Ja, ich habe Momente, in denen mein Gehirn mir sagt:
"Oh nein, was zur Hölle mache ich da?"
Und ich muss es zurückspulen, und mir sagen: "Nein, ich sehe mich,
"wie ich es schaffe."
Aber da ist diese andere Stimme, die sagt: "Nein, nein.
"das wird nicht klappen, du wirst scheitern,
"du wirst..." Welcher Stimme
hört man zu?
Es geht um die Einstellung bezüglich des Stresses, die vorgeben kann,
ob das Ergebnis positiv ist oder nicht.
Ich habe letzte Nacht nicht gut geschlafen.
Ich habe dieses seltsame Schwindelgefühl.
Ich sah den Kran umstürzen und eine Scheibe durchbrechen,
und ich hing in dem Raum darunter.
Und der Kran stürzte um, und ich musste den Gurt lösen.
Das wäre ein interessantes Szenario, oder?
Ich bin besorgt, dass Chris nicht die richtige Einstellung hat.
Er muss diese negativen Gedanken anerkennen
und überwinden.
Denn die eigentliche Herausforderung ist nicht das Balancieren auf dem Kran,
sondern ruhig dabei zu sein
und die erlernte Technik einzusetzen, um die Herzfrequenz
und Atmung unter Kontrolle zu halten.
Wie fühlst du dich? Bist du nervös?
Du fragst das immerzu, also werde ich langsam nervös.
Der Moment ist da, und ich fahre hoch aufs Dach.
Und ich fühle, wie meine Herzfrequenz zunimmt.
Und ich erinnere mich immerzu daran, warum ich das tue.
Ich will nicht, dass Stress mein Leben regiert oder meine Gesundheit gefährdet.
-Bis später, Jungs. Hat mich gefreut. -Viel Glück.
-Das waren 30 coole Jahre. -Du schaffst das.
-Hab dich lieb. -Ich dich auch.
Und ich rede da oben auch mit dir,
-hier und da. -Ja.
Also... Du schaffst das.
Wir sehen uns drüben.
HERZFREQUENZ
Windig hier oben.
HERZFREQUENZ
Meine Beine zittern.
-Ja, du bist nervös, oder? -Ja.
Geh da rein und schau hindurch. Nun kommst du da ran, oder?
Ja. Meine Füße sind unglaublich schwer.
-Du siehst gut da oben aus. -Er hat die Arme draußen.
-Er ist bereit. -Immer schön atmen!
Was denkst du?
Nichts. Ich versuche, die Aussicht zu genießen und mich wohlzufühlen
in einer sehr unangenehmen Situation.
Chris' Parameter sind bereits deutlich über seinem Ausgangswert.
HERZFREQUENZ
Ich hoffe, er kann seine Herzfrequenz unter 100 bpm halten.
Aber gerade liegt sie bei 118 und steigt schnell an.
Ich weiß, dass mein Gehirn sagt: "Was machen wir hier?"
Es ist...
Ich denke, ich muss weniger denken.
Gerade denke ich an alle Dinge, die schieflaufen könnten.
Gerade...
Diese Gedanken ließ ich ein paar Tage nicht zu.
Aber... Selbst jetzt fragt mein Gehirn noch: "Was machen wir hier?"
Versteht ihr?
Ich stehe da oben und blicke runter.
Es ist sehr hoch. Der Wind weht.
Ich denke, meine Freunde sind zur Unterstützung dabei.
Ich mache mein Box Breathing.
Einen Schritt, nur einen Schritt. Immer nur einen Schritt.
Ein Schritt, ein Fuß, ein Moment, einmal atmen.
Und ich atme noch einmal tief ein.
Und ich gehe los.
Ich kann nicht richtig gehen.
Du atmest sehr gut.
Das ist so viel besser als gestern.
Meine Beine spielen verrückt.
-Ich fühle mich gerade echt unsicher. -Vorsicht, Alter.
-Oh Gott. -Ja.
Ich sage mir immerzu: "Ist schon ok, wir schaffen das. Dafür haben wir trainiert.
"Atme weiter. Bleib ruhig."
HERZFREQUENZ
Es ist sehr windig hier oben. Und es fühlt sich langsam sehr... Wow!
Wow!
Seine Herzfrequenz sinkt etwas.
Super.
Ich habe es geschafft. Das ist super. Schaut, wo ich bin. Was für ein Ausblick.
Ich sauge es auf. Dafür habe ich trainiert.
Dann begreife ich, ich muss den ganzen Weg zurück!
Ich will runterschauen, aber irgendwie nicht.
Aber ich will es hinter mich bringen.
Warum habe ich das getan? Nein.
Und ich blicke runter, und alles beginnt...
Mir wird schwindelig, und ich empfinde einen gewaltigen Adrenalinschub.
Ich denke kurz: "Ich kann das nicht."
Und ich spüre, wie meine Herzfrequenz steigt.
Alles gut?
Ich will, dass meine Herzfrequenz sinkt.
-Wie sehen die Werte aus? -Seine Herzfrequenz liegt bei 145.
-Das ist das Doppelte vom Ruhewert. -Ja.
Ja, runterzuschauen ist übel.
Chris, spring auf den Heli. Du schaffst es!
Ich will mich wirklich auf die Atemtechniken konzentrieren,
und auf alle Strategien, die sie mir beibrachte,
um meine Herzfrequenz zu senken, also stehe ich kurz da und besinne mich.
Ich konzentriere mich wieder, um im Moment präsent zu sein.
Achtsam und präsent.
Und ich lasse keine Zweifel zu.
Ich sage mir einfach immer wieder, dass ich es auf keinen Fall tue.
-Und ich gehe meinen ersten Schritt. -Er geht los.
-Wie ist die Herzfrequenz. Niedriger? -Ja, nur noch bei 103.
Sie war auf 145 angestiegen, also...
-Ja. -Er schafft das.
Mit jedem Schritt scheine ich, selbstsicherer zu werden.
Ich weiß, die Techniken funktionieren, also genieße ich einfach die Erfahrung.
Ich habe die Kontrolle.
Und deine Herzfrequenz liegt nur noch bei 90, 88, 87!
Sie sinkt immer weiter, also... Schau, wie du diese Mittel einsetzt!
-Nun zeigt er uns Karate! -Nun wird er aber frech.
Selbstsicher, nicht wahr?
-Karate Kid da oben. -Ja.
-Das ist echt heftig. Wow. -Gut gemacht, Chris.
-Gut gemacht. Ich bin stolz auf dich. -Toll. Echt super.
War das schwerer als die VR?
-Unglaublich viel schwerer. -Nicht wahr?
-Es ist krass. -Ja.
Sie ist da, sie klopft an.
-Die Angst. -Ja.
Wie hoch war das Stressniveau?
Hättest du mich ohne Vorgespräch oder Training in die Situation gebracht,
oder... Ich glaube, ich hätte einfach gesagt:
"Nein. Auf keinen Fall."
Bei dieser Erfahrung geht es nicht nur um diese extrem stressigen Momente,
sondern um den langfristigen Nutzen, die Langlebigkeit.
Deshalb wolltest du das ja auch tun.
Jeder Schritt, bei dem du dich konzentrierst, jeder Atemzug,
ermöglicht dir ein längeres Leben,
weil du nicht diese chronische Stressreaktion zeigst.
-Ja. -Du lässt zu,
dass du von alleine wieder den Ausgangswert erreichst,
was heißt, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt,
und auch das Risiko, dass du bei Krankheiten nicht wieder gesund wirst.
Es geht nicht nur um diesen Moment, sondern ums Langfristige.
Hoffentlich kann ich nächstes Mal, wenn die Kinder im Lokal
einen Anfall kriegen
und wir gefilmt werden, einfach lächeln und entspannen.
-Ja. -Es wird real sein und nicht gespielt.
Ich nehme aus dieser Erfahrung mit,
dass die Geschichte, die man sich erzählt, zur Realität wird.
Hätte ich mir vor dem Balancieren auf dem Kran gesagt,
dass ich es nicht schaffe oder runterfalle oder so,
wäre ich wahrscheinlich gescheitert und hätte es nicht geschafft.
Es ist wirklich eine Willenssache.
Man darf sich nicht von diesen Gefühlen der Angst beherrschen lassen.
Haben wir einen Gurt für Zoc?
Aber einen ganz kleinen.
Mach die Kamera aus.
-Ja. -Lass das.
UM SEIN STRESSNIVEAU UNTER KONTROLLE ZU HALTEN, WIRD CHRIS:
DREIMAL PRO WOCHE MEDITIEREN
BEI ANSPANNUNG BOX BREATHING ANWENDEN
UND SICH UNTER DRUCK POSITIV ZUREDEN
Ja!
JEDER KÖRPER IST ANDERS, BITTE KONSULTIEREN SIE IHREN ARZT
VOR VERÄNDERUNGEN, DIE SICH AUF IHRE GESUNDHEIT AUSWIRKEN.
Untertitel von: Lena Breunig