1 00:00:06,256 --> 00:00:08,836 Stress påverkar absolut min sömn. 2 00:00:10,010 --> 00:00:12,180 Det har varit så i flera år. 3 00:00:12,262 --> 00:00:16,852 Det är inte en stor grej nuförtiden. Men i själva verket är det det. 4 00:00:20,729 --> 00:00:24,439 Jag somnar okej, men så klockan 2.30. 5 00:00:25,483 --> 00:00:26,693 Kommer en kick adrenalin 6 00:00:26,901 --> 00:00:29,361 och min hjärna börjar gå igenom en lista. 7 00:00:29,446 --> 00:00:31,526 Som: "Stör det mig? Gör det... Ja, det där, 8 00:00:31,614 --> 00:00:33,534 jag ska tänka på det ordentligt." 9 00:00:38,580 --> 00:00:43,460 -Börjar du bli nervös? -Jag mår lite illa. 10 00:00:51,176 --> 00:00:53,086 Ibland vet jag inte ens varför. 11 00:00:54,012 --> 00:00:56,062 Jag önskar att jag kunde hantera stressen bättre. 12 00:01:01,603 --> 00:01:03,403 Det börjar bli verkligare nu, eller hur? 13 00:01:03,938 --> 00:01:05,608 Inte bara för att det suger... 14 00:01:05,732 --> 00:01:06,822 Okej. 15 00:01:08,526 --> 00:01:10,896 ... utan även för att det kan vara dödligt. 16 00:01:15,033 --> 00:01:17,873 Men det visar sig att ett av de bästa sätten 17 00:01:17,952 --> 00:01:20,412 att skydda mig själv från stressens skador 18 00:01:21,247 --> 00:01:22,667 är att konfrontera den. 19 00:01:28,213 --> 00:01:29,343 Nu kör vi. 20 00:01:37,639 --> 00:01:42,019 TRE DAGAR TIDIGARE SYDNEY, AUSTRALIEN 21 00:01:44,229 --> 00:01:46,519 Berätta om vad som brukar stressa dig? 22 00:01:48,024 --> 00:01:51,904 Det vanliga, antar jag. Och olika saker vid olika tillfällen. 23 00:01:51,986 --> 00:01:53,026 Som? 24 00:01:55,907 --> 00:01:58,617 -Ursäkta. -Jösses. 25 00:01:58,701 --> 00:02:00,371 Att köra den här bilen gör mig nervös. 26 00:02:04,707 --> 00:02:06,917 Stress är ofta en stor del av mitt liv. 27 00:02:08,086 --> 00:02:10,626 Därför är jag här med dr Modupe Akinola. 28 00:02:10,839 --> 00:02:14,429 En erkänd socialpsykolog med en banbrytande inställning till stress. 29 00:02:17,220 --> 00:02:19,760 Du måste ha upplevt något som var stressigt? 30 00:02:19,931 --> 00:02:21,561 -Det stressigaste... -Jag har tre barn. 31 00:02:21,641 --> 00:02:22,641 Det är rätt jobbigt. 32 00:02:22,725 --> 00:02:24,515 -Du vet. -Ja, det är det. 33 00:02:24,978 --> 00:02:26,938 -Man försöker sköta tre barn... -Ja. 34 00:02:27,063 --> 00:02:28,863 -... hålla dem glada, friska. -Jepp. 35 00:02:29,983 --> 00:02:31,363 Och om jag arbetar 36 00:02:31,442 --> 00:02:32,862 -också och tränar. -Ja. 37 00:02:34,279 --> 00:02:37,779 Och under helgen blev jag helt överväldigad 38 00:02:37,866 --> 00:02:40,116 och barnen var vilda. Vi var på restaurang, 39 00:02:40,201 --> 00:02:43,001 folk tittade, tog förmodligen bilder. 40 00:02:43,121 --> 00:02:44,711 Man har kort stubin 41 00:02:44,789 --> 00:02:45,789 -och försöker... -Okej. 42 00:02:45,874 --> 00:02:46,884 ... att inte bli arg. 43 00:02:46,958 --> 00:02:49,878 Jag kände pulsen stiga, blev andfådd, såna saker. 44 00:02:53,006 --> 00:02:55,586 Chris behöver göra en förändring, 45 00:02:55,717 --> 00:02:57,387 för stress är inte bara att må dåligt. 46 00:02:57,510 --> 00:02:59,510 MODUPE AKINOLA, SOCIALPSYKOLOG 47 00:02:59,637 --> 00:03:00,847 Med tiden kan det vara dödligt 48 00:03:00,930 --> 00:03:05,810 och bidra till sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. 49 00:03:06,227 --> 00:03:09,937 En sak vi ska göra är att lära dig några sätt 50 00:03:10,106 --> 00:03:14,396 att ändra din inställning till hur du kan hantera en del av din stress. 51 00:03:14,861 --> 00:03:17,661 -Ja. -Jag kallar det att dejta din stress. 52 00:03:18,114 --> 00:03:19,874 -Ja. -Man måste dejta sin stress. 53 00:03:20,158 --> 00:03:22,118 -Jag har ett stabilt förhållande... -Vad gillar den? 54 00:03:22,202 --> 00:03:23,582 -... med min stress. -Ja. 55 00:03:23,703 --> 00:03:25,963 Det ska bli ett lite sundare förhållande. 56 00:03:26,039 --> 00:03:27,789 Det är lite dysfunktionellt. 57 00:03:28,791 --> 00:03:32,171 Vi har alla förmågan att kontrollera vår stress. 58 00:03:32,754 --> 00:03:36,304 Men för att göra det måste vi möta den öga mot öga. 59 00:03:37,884 --> 00:03:40,474 Jag ska ge Chris verktyg och tekniker 60 00:03:40,720 --> 00:03:44,060 som kan hjälpa honom att hantera stress som är oundviklig. 61 00:03:45,475 --> 00:03:48,265 Det kan verka galet, men för att göra det, 62 00:03:48,603 --> 00:03:53,943 ska jag be Chris att försätta sig i en otroligt stressig situation. 63 00:03:55,193 --> 00:03:59,743 Om tre dagar ska du gå över den kranen. 64 00:04:02,909 --> 00:04:07,539 Det tornet är 900 fot högt, det är 275 meter. 65 00:04:08,248 --> 00:04:09,288 Vänta lite. 66 00:04:10,917 --> 00:04:11,957 Ja, det är högt. 67 00:04:12,043 --> 00:04:13,633 -Du låter lite nervös. -Jag undrar bara... 68 00:04:13,878 --> 00:04:15,378 Jag är nervös. Väldigt nervös. 69 00:04:15,505 --> 00:04:16,585 Vad gör dig nervös? 70 00:04:16,673 --> 00:04:19,473 -För en del av det här... -Döden har en stor betydelse. 71 00:04:19,550 --> 00:04:22,470 -Döden spelar en liten roll? -Jag tycker inte om höjder. 72 00:04:22,595 --> 00:04:25,175 Det här handlar inte om bedriften 73 00:04:25,265 --> 00:04:29,225 det handlar om att förbereda dig för att klara det och vara närvarande 74 00:04:29,352 --> 00:04:31,192 med de känslor som du känner nu. 75 00:04:31,521 --> 00:04:32,521 -Det är som... -Ja. 76 00:04:32,605 --> 00:04:35,105 ... att träna ditt sinne på att omfamna stressen 77 00:04:35,525 --> 00:04:37,395 -så att den inte dödar oss senare. -Precis. 78 00:04:37,485 --> 00:04:39,355 Och när vi gör det kommer du att vara redo. 79 00:04:39,654 --> 00:04:43,374 Jag är nyfiken, förväntansfull och rädd... 80 00:04:45,118 --> 00:04:47,538 Jag vet vad ni tänker nu. 81 00:04:48,746 --> 00:04:50,206 Vad tusan gör jag det här för? 82 00:04:52,250 --> 00:04:55,420 Sanningen är att jag oftast känner mig rätt ung. 83 00:04:57,964 --> 00:05:00,094 Men tiden går. 84 00:05:02,051 --> 00:05:03,471 Saker som kan förkorta mitt liv... 85 00:05:05,221 --> 00:05:06,971 ... arbetar för fullt inom mig. 86 00:05:08,308 --> 00:05:10,638 De goda nyheterna är att jag kan göra något åt det. 87 00:05:14,397 --> 00:05:15,977 Så det närmaste året 88 00:05:16,357 --> 00:05:18,897 tar jag mig an sex extraordinära utmaningar. 89 00:05:20,653 --> 00:05:23,573 -Kom igen! -Och pressar mig till yttersta gränsen. 90 00:05:25,450 --> 00:05:28,410 För att upptäcka hur vi alla kan hitta 91 00:05:28,828 --> 00:05:34,538 hemligheterna bakom att leva ett längre, friskare liv. 92 00:05:36,711 --> 00:05:41,971 AVSNITT 1 STRESSTÅLIG 93 00:05:44,635 --> 00:05:46,095 -Sådär! -Kom igen. 94 00:05:46,179 --> 00:05:48,179 -Där är hon. -Den höga, smala saken. 95 00:05:48,473 --> 00:05:52,733 Och den här långa, smala saken ska göra en dödsföraktande promenad. 96 00:05:53,686 --> 00:05:55,936 Den ser inte mindre ut härifrån! 97 00:05:57,565 --> 00:06:00,565 Det är bara tre dagar tills jag förväntas ta mig an denna utmaning. 98 00:06:00,985 --> 00:06:02,855 Så jag hoppas att mina goda vänner 99 00:06:02,945 --> 00:06:05,655 Aaron Grist och Luke Zocchi kan ge moraliskt stöd. 100 00:06:06,741 --> 00:06:08,951 -Jag mår illa av att se den. -Jag kan se kranen. 101 00:06:09,035 --> 00:06:11,945 -Den är redan där! -Den verkar sitta lite löst. 102 00:06:12,080 --> 00:06:13,620 Den verkar sitta löst! 103 00:06:14,624 --> 00:06:16,634 -Den är enorm. -Ha så kul. 104 00:06:17,668 --> 00:06:19,378 Förhoppningsvis lugnar sig vinden, men ofta 105 00:06:19,462 --> 00:06:20,672 blir det allt blåsigare... 106 00:06:21,339 --> 00:06:23,879 Med lite eftertanke vet jag inte varför jag tog med dem. 107 00:06:24,050 --> 00:06:25,590 Särskilt eftersom dagens plan är 108 00:06:25,676 --> 00:06:28,756 att Modupe ska ge mig en första lektion i att hantera stress. 109 00:06:29,055 --> 00:06:32,425 INTERNATIONAL CONVENTION CENTER SYDNEY AUSTRALIEN 110 00:06:35,019 --> 00:06:38,189 Det här ska du göra. Ta av dig tröjan. 111 00:06:38,272 --> 00:06:40,192 -Oj! -Ja. 112 00:06:40,316 --> 00:06:43,896 Och jag ska sätta på dig den där tröjan 113 00:06:43,986 --> 00:06:47,116 som gör att jag kan läsa av dina fysiologiska reaktioner. 114 00:06:47,698 --> 00:06:49,698 Det ser ut som en klänning. Vad är det? 115 00:06:49,826 --> 00:06:51,906 -Det är som en undertröja och... -Okej. 116 00:06:52,036 --> 00:06:53,496 ... NASA:s astronauter har dem på sig. 117 00:06:53,579 --> 00:06:55,829 -Har de? -Så ta av dig tröjan bara. 118 00:06:55,957 --> 00:06:56,957 Killar, hjälp mig. 119 00:06:57,041 --> 00:06:58,581 -Okej. -Kom igen. 120 00:06:58,668 --> 00:07:00,038 Han har gjort sina armhävningar. 121 00:07:00,169 --> 00:07:01,589 Han spänner sig. Håller andan. 122 00:07:01,671 --> 00:07:02,841 Jag spänner inte musklerna! 123 00:07:03,881 --> 00:07:06,301 Den måste sitta tajt så att vi får signalerna 124 00:07:06,384 --> 00:07:07,394 men känns det okej? 125 00:07:07,468 --> 00:07:09,508 -Man får bra hållning också. -Du visar upp dig. 126 00:07:09,804 --> 00:07:12,314 Du ska även ha den här på huvudet... 127 00:07:12,390 --> 00:07:13,720 -Okej. -... och den delen 128 00:07:13,808 --> 00:07:15,388 ska sitta där. 129 00:07:15,643 --> 00:07:17,193 Och den kommer mäta ditt blodtryck. 130 00:07:18,312 --> 00:07:20,362 För att förbereda Chris på kranpromenaden. 131 00:07:20,440 --> 00:07:24,530 Ska han först uppleva en stressig situation 132 00:07:24,777 --> 00:07:27,487 som utformats så att han ska få en bättre förståelse 133 00:07:27,613 --> 00:07:30,283 för hur hans sinne påverkar hans kropp. 134 00:07:30,450 --> 00:07:32,950 -Du ser ditt blodtryck... -Blodtrycket? 135 00:07:33,119 --> 00:07:35,539 ... vi ser din andningsfrekvens, din puls är här. 136 00:07:35,621 --> 00:07:36,621 PULS 65 137 00:07:36,789 --> 00:07:37,789 -Jag förstår. -Just nu 138 00:07:37,874 --> 00:07:38,964 ligger du på 65. 139 00:07:39,041 --> 00:07:42,631 Det är dina normalvärden 140 00:07:42,712 --> 00:07:45,132 som jag jämför allt med. 141 00:07:46,757 --> 00:07:49,507 Jag har kollat Chris puls när han är avslappnad 142 00:07:49,969 --> 00:07:51,799 och jag ska se hur den förändras 143 00:07:52,096 --> 00:07:54,346 när han gör något som är stressigt för honom. 144 00:07:54,891 --> 00:07:56,731 -Jag kan se handen. -Jaha? 145 00:07:57,602 --> 00:07:59,522 Jag vill att han ska uppleva 146 00:07:59,604 --> 00:08:02,734 en virtuell version av kranpromenaden. 147 00:08:03,024 --> 00:08:06,494 Allt du ska göra är att gå längs den plankan. 148 00:08:07,028 --> 00:08:08,108 Varsågod och starta. 149 00:08:09,447 --> 00:08:10,487 Oj, vi ses. 150 00:08:16,704 --> 00:08:19,124 -Det är långt uppe? -Ja. 151 00:08:19,832 --> 00:08:21,712 VR-upplevelsen är fascinerande. 152 00:08:24,045 --> 00:08:25,125 Wow. 153 00:08:25,546 --> 00:08:28,836 En del av min hjärna vet att det inte är verkligt. 154 00:08:29,091 --> 00:08:31,891 Och den andra skriker: "Det här är galet! Vad håller vi på med? 155 00:08:31,969 --> 00:08:34,349 Vi kommer dö!" Det känns i magen. 156 00:08:34,430 --> 00:08:38,310 Samma nervösa energi som om jag skulle stått på en byggnad. 157 00:08:39,685 --> 00:08:43,145 Hans puls var 65 och nu stiger den. 158 00:08:43,898 --> 00:08:46,568 Hans andning ökar takten, den låg på 12 tidigare. 159 00:08:47,193 --> 00:08:48,283 Det är absolut rädsla. 160 00:08:49,237 --> 00:08:52,027 Det känns jätteostadigt nu! 161 00:08:52,156 --> 00:08:53,276 86 PULS 162 00:08:53,407 --> 00:08:54,657 Jag fixar det inte! 163 00:08:55,785 --> 00:08:58,445 Trots att det inte finns någon verklig risk för Chris 164 00:08:58,579 --> 00:09:02,039 så uppfattar hans hjärna ett hot och stressen sätter igång. 165 00:09:02,416 --> 00:09:05,166 Det är den klassiska kamp-flykt-reaktionen. 166 00:09:09,715 --> 00:09:14,045 När min hjärna uppfattar något stressande sätts saker igång. 167 00:09:14,971 --> 00:09:17,931 Mina nerver sätter hela systemet på överväxel... 168 00:09:19,559 --> 00:09:20,599 BINJUREN KORTISOL & ADRENALIN 169 00:09:20,726 --> 00:09:22,806 ... vilket skickar en flod av hormoner ut i blodet. 170 00:09:23,271 --> 00:09:28,361 Min andning ökar, mitt hjärta slår snabbare, jag är spänd. 171 00:09:29,860 --> 00:09:35,280 I farliga ögonblick hjälper den energikicken mig att slåss eller fly. 172 00:09:36,450 --> 00:09:37,490 FLYKT ELLER KAMP 173 00:09:37,577 --> 00:09:42,327 När det är över försvinner stresspåslaget. Ingen fara skedd. 174 00:09:43,249 --> 00:09:45,209 Men när stressen inte försvinner 175 00:09:45,876 --> 00:09:49,166 och en av hormonerna, kortisol, fortsätter att flöda... 176 00:09:49,297 --> 00:09:50,337 KORTISOL 177 00:09:51,048 --> 00:09:54,138 ... kan inte vårt flykt-kamp-system stänga ner helt. 178 00:09:55,469 --> 00:10:00,139 Med tiden blir vi utbrända, vilket kan leda till högt blodtryck 179 00:10:00,349 --> 00:10:04,229 ett obalanserat immunförsvar och förhöjt blodsocker. 180 00:10:04,770 --> 00:10:07,400 Allt detta ökar risken för dödliga sjukdomar. 181 00:10:11,861 --> 00:10:12,781 Så märkligt. 182 00:10:13,696 --> 00:10:15,066 Hur mycket ökade min puls? 183 00:10:15,156 --> 00:10:17,026 Det som är riktigt intressant är att... 184 00:10:17,116 --> 00:10:20,286 när du åkte uppåt ökade den för att ge dig energin 185 00:10:20,369 --> 00:10:22,289 och förbereda dig på vad du skulle göra. 186 00:10:22,872 --> 00:10:26,082 Problemet är om du fortsätter ha den förhöjda nivån 187 00:10:26,167 --> 00:10:28,497 under hela dagen, det är då det blir 188 00:10:29,003 --> 00:10:30,423 mindre hälsosamt och funktionellt. 189 00:10:30,671 --> 00:10:33,721 För det skulle betyda att din kropp inte stänger ner 190 00:10:34,008 --> 00:10:36,048 och återhämtar sig som den behöver. 191 00:10:36,135 --> 00:10:39,635 Det jag tänkte var: "Det här kommer att vara hemskt." 192 00:10:39,930 --> 00:10:41,520 Det är det vi ska arbeta med! 193 00:10:41,599 --> 00:10:43,559 Zoc. Du måste testa! 194 00:10:45,186 --> 00:10:47,516 Min kompis Zoc tycker verkligen inte om höjder... 195 00:10:47,647 --> 00:10:48,727 -Så där. -Jösses. 196 00:10:49,106 --> 00:10:53,106 ... så det här är en chans att testa hans flykt-kamp-reaktion till max. 197 00:10:53,819 --> 00:10:55,069 Vad tusan... 198 00:10:58,991 --> 00:11:00,241 Jösses. 199 00:11:02,328 --> 00:11:04,998 Nej. 200 00:11:05,247 --> 00:11:07,957 -Kom igen. -Jag skakar, kompis. 201 00:11:08,084 --> 00:11:09,174 -Titta på hans ben. -Gå. 202 00:11:09,293 --> 00:11:10,293 -Jag kan inte. -Gör det. 203 00:11:10,419 --> 00:11:11,749 -Gör det. -Kom igen, Zoc. 204 00:11:11,837 --> 00:11:13,377 -Kör. -Kom igen. 205 00:11:13,464 --> 00:11:14,474 Jag kan inte. 206 00:11:14,715 --> 00:11:16,545 Ta bara tre, fyra steg. 207 00:11:16,634 --> 00:11:18,474 -Snyggt. -Kör. 208 00:11:19,553 --> 00:11:21,263 -Kom igen, Zoochie. -Kom igen, Zoc. 209 00:11:21,889 --> 00:11:24,809 -Fortsätt prata, det hjälper. -Jag klarar det, Luke. 210 00:11:25,393 --> 00:11:26,393 Jag är skit... 211 00:11:29,855 --> 00:11:34,355 Det är så verkligt! Det kändes som om jag föll. 212 00:11:35,069 --> 00:11:38,069 -Du begriper inte hur verkligt det känns. -Vad menar du? 213 00:11:40,449 --> 00:11:43,039 -Grabben, det är så... -Jag kanske inte är så dålig som Zoc 214 00:11:43,285 --> 00:11:45,325 men ärligt talat gillar jag inte höjder 215 00:11:46,163 --> 00:11:47,833 och VR har fått mig att bli 216 00:11:47,915 --> 00:11:50,785 lite räddare för kranpromenaden än jag var tidigare. 217 00:11:51,335 --> 00:11:54,875 Men om Modupes träning kan hjälpa mig hantera min stressreaktion 218 00:11:54,964 --> 00:11:58,884 och minska min risk för att bli sjuk så är jag med på det. 219 00:12:01,512 --> 00:12:04,642 TVÅ DAGAR TILL KRANPROMENADEN 220 00:12:04,724 --> 00:12:08,564 Jag vill visa Chris att han kan minska hälsoriskerna 221 00:12:09,019 --> 00:12:14,279 om han sänker sin stressreaktion genom att ta kontroll över sinne och kropp. 222 00:12:14,817 --> 00:12:19,697 Till om med när han går längs kranen så gör han det lugnt. 223 00:12:20,531 --> 00:12:23,871 AQUATIC CENTRE SYDNEYS OLYMPISKA PARK 224 00:12:24,410 --> 00:12:27,830 För att förbereda honom på denna utmaning de närmaste dagarna 225 00:12:28,164 --> 00:12:33,044 ska Chris arbeta med personer som hanterar extrem stress 226 00:12:33,210 --> 00:12:35,050 regelbundet. 227 00:12:37,465 --> 00:12:38,505 Okej. 228 00:12:38,883 --> 00:12:42,143 Jag vill presentera dig för två officerare i specialstyrkor. 229 00:12:42,261 --> 00:12:44,051 -Harry och Justin. -Hej, Chris, hur är läget? 230 00:12:44,388 --> 00:12:45,558 -Bra, tack. -Hej, Chris. 231 00:12:46,515 --> 00:12:50,015 Välkommen till specialstyrkornas uthållighetsträning. 232 00:12:50,102 --> 00:12:51,692 -Tack. -Du ska delta 233 00:12:51,854 --> 00:12:53,984 i en övning i flytteknik 234 00:12:54,064 --> 00:12:56,534 som är något specialstyrkorna gör. 235 00:12:56,859 --> 00:12:59,319 Den är utformad för att överlasta dig med stress 236 00:12:59,945 --> 00:13:01,235 men jag ska ge dig några tips 237 00:13:01,322 --> 00:13:02,912 -och verktyg för att klara det. -Ja. 238 00:13:02,990 --> 00:13:05,530 Aktiviteten är utformad för att bygga mental styrka 239 00:13:05,618 --> 00:13:07,748 hos män och kvinnor i specialstyrkorna. 240 00:13:08,037 --> 00:13:11,827 Dina händer och fötter kommer att vara sammanbundna hela tiden. 241 00:13:16,879 --> 00:13:19,299 Jag blir stressad i situationer 242 00:13:19,381 --> 00:13:21,051 som jag inte kunnat förbereda mig för. 243 00:13:21,759 --> 00:13:24,349 Massor av dumheter far igenom min hjärna nu. 244 00:13:25,095 --> 00:13:27,845 Jag börjar tänka, tänk om jag faktiskt drunknar? 245 00:13:29,642 --> 00:13:32,732 Om du känner några tecken på blackout under vattnet 246 00:13:33,103 --> 00:13:36,403 återvänd till ytan så räddar vi dig därifrån. 247 00:13:36,941 --> 00:13:39,321 Om du går emot någon av instruktionerna vi ger dig, 248 00:13:39,401 --> 00:13:42,071 svimmar eller drunknar, blir du underkänd. 249 00:13:43,280 --> 00:13:44,490 -Är du redo? -Ja. 250 00:13:44,615 --> 00:13:46,575 Vi börjar med första uppgiften. Kör! 251 00:14:05,719 --> 00:14:08,889 Målet är att skjuta ifrån botten 20 gånger 252 00:14:09,390 --> 00:14:12,810 och med en bråkdels sekund att hämta luft. 253 00:14:14,854 --> 00:14:17,654 Hitta en rytm. Andas! Rytm! 254 00:14:22,945 --> 00:14:24,945 Jag vet att jag har tillräckligt med syre 255 00:14:26,073 --> 00:14:28,333 och att de inte kommer låta mig drunkna. 256 00:14:29,326 --> 00:14:33,786 Men jag känner pulsen rusa. Stressen ökar. 257 00:14:35,749 --> 00:14:37,589 Volter under vatten, när du är redo. 258 00:14:43,132 --> 00:14:45,092 Mina lungor börjar värka. 259 00:14:50,472 --> 00:14:52,642 Okej, det är underkänt. Simma två längder. 260 00:14:58,772 --> 00:15:03,112 Det är brutalt och blir allt svårare. 261 00:15:05,821 --> 00:15:07,111 Två underkända försök. 262 00:15:08,657 --> 00:15:09,657 Hur går det? 263 00:15:09,742 --> 00:15:10,872 -Han sjunker. -Ja. 264 00:15:13,162 --> 00:15:14,462 Okej, flyt! 265 00:15:21,003 --> 00:15:24,213 Jag får inte ens upp huvudet tillräckligt för att hämta andan. 266 00:15:28,886 --> 00:15:30,176 Då börjar paniken. 267 00:15:53,202 --> 00:15:57,292 Chris var inte direkt framgångsrik, förutom... 268 00:15:57,373 --> 00:15:59,963 Inget, du blev underkänd i allt. 269 00:16:01,126 --> 00:16:02,246 Hur mår du? 270 00:16:02,711 --> 00:16:06,471 Det är jobbigt och så mycket teknik 271 00:16:06,548 --> 00:16:09,588 och även att... 272 00:16:12,388 --> 00:16:13,598 inte hamna i en situation 273 00:16:13,681 --> 00:16:14,931 -där man får panik? -Precis. 274 00:16:15,015 --> 00:16:18,095 Det är inte många som kommer utsättas för drownproofing 275 00:16:18,185 --> 00:16:20,845 men alla hamnar på djupt vatten. 276 00:16:21,438 --> 00:16:24,478 Vi upplever situationer som vi inte är förberedda på 277 00:16:24,566 --> 00:16:27,646 och säger till oss själva: "Jag är en förlorare, jag klarar det inte." 278 00:16:28,195 --> 00:16:31,155 Ett sätt är att använda positiva ord. 279 00:16:31,407 --> 00:16:36,657 Det handlar om att ändra hur du tänker när du tänker negativt. 280 00:16:36,745 --> 00:16:37,745 Okej. 281 00:16:37,830 --> 00:16:40,960 Kan jag ändra det till ett mer positivt sätt att tänka? 282 00:16:41,458 --> 00:16:45,878 Kan jag göra på ett annat sätt? Vad lärde jag mig av erfarenheten? 283 00:16:47,381 --> 00:16:52,511 Positivt tänkande kommer hjälpa Chris förstå att vår flykt-kamp-reaktion 284 00:16:52,720 --> 00:16:55,260 inte bara reagerar på världen omkring oss. 285 00:16:55,764 --> 00:17:00,104 Våra tankar och känslor kan också påverka den cykeln. 286 00:17:00,185 --> 00:17:01,185 STRESSTÅLIG 287 00:17:01,270 --> 00:17:05,770 Om jag är pressad och tror att jag inte klarar det... 288 00:17:07,735 --> 00:17:09,395 trycker min hjärna på panikknappen... 289 00:17:11,071 --> 00:17:13,661 och mitt flykt-kamp-system växlar upp 290 00:17:14,241 --> 00:17:16,041 och förbereder sig på det värsta. 291 00:17:17,453 --> 00:17:20,463 Bereder sig på skador, artärer och vener drar ihop sig 292 00:17:20,998 --> 00:17:23,078 och skickar blodet mot kroppens inre. 293 00:17:23,167 --> 00:17:25,587 Så det är mindre risk att förblöda. 294 00:17:27,087 --> 00:17:31,337 Problemet är att med mindre blod i muskler och hjärna 295 00:17:31,425 --> 00:17:34,465 så börjar min mentala och fysiska styrka att minska. 296 00:17:35,471 --> 00:17:38,101 Men bara genom att tänka mer positivt 297 00:17:38,557 --> 00:17:40,977 så kan jag vända denna fysiska reaktion. 298 00:17:42,519 --> 00:17:47,359 Få mina blodkärl att vidgas så jag kan få energin som behövs. 299 00:17:49,610 --> 00:17:54,160 Jag är fortfarande laddad men min stress arbetar inte längre emot mig. 300 00:17:56,075 --> 00:18:00,035 Chris du får hoppa tillbaka i poolen, vi ska testa din flytförmåga igen. 301 00:18:01,497 --> 00:18:02,787 Sätt fart. 302 00:18:10,506 --> 00:18:11,796 Han kommer avsky det här! 303 00:18:12,382 --> 00:18:15,802 Tillbaka i vattnet. Jag känner samma press ta fäste. 304 00:18:19,306 --> 00:18:21,346 Och sen gör jag vad Modupe sa till mig. 305 00:18:21,433 --> 00:18:25,273 Jag stänger ute negativa tankar och säger till mig själv: 306 00:18:25,354 --> 00:18:30,034 "Jag klarar det här, jag tillräckligt med luft, jag kommer inte drukna." 307 00:18:31,318 --> 00:18:32,898 Kom igen. 308 00:18:42,121 --> 00:18:44,161 Nu känner jag ett visst lugn. 309 00:18:46,917 --> 00:18:50,417 Jag fokuserar på min rytm och jag vet att jag kan klara det. 310 00:18:51,505 --> 00:18:52,795 -Det går bättre. -Ja. 311 00:18:52,965 --> 00:18:54,465 Han hamnar i en bra rytm 312 00:18:54,591 --> 00:18:55,681 -med studsen. -En bra rytm. 313 00:18:55,759 --> 00:18:57,259 Jag tror nyckeln är att han slappnar av, 314 00:18:57,344 --> 00:18:58,354 -tänker igenom det... -Ja. 315 00:18:58,470 --> 00:19:00,430 ... han använder några av verktygen du har gett. 316 00:19:00,514 --> 00:19:01,564 Jepp. 317 00:19:01,640 --> 00:19:04,730 Den sista övningen är att hämta masken. 318 00:19:08,856 --> 00:19:11,526 Kom igen, hitta den. 319 00:19:14,319 --> 00:19:18,569 Jag känner mig mer positiv, tryggare och starkare i vattnet. 320 00:19:19,741 --> 00:19:22,201 Som om min stress inte längre håller mig tillbaka. 321 00:19:33,213 --> 00:19:34,843 Kom igen. 322 00:19:41,346 --> 00:19:43,596 -Ja! -Kom hit med den. 323 00:19:45,100 --> 00:19:46,730 Vänd ryggen mot kanten. 324 00:19:46,852 --> 00:19:49,232 -Okej. -Är du beredd? Ett, två, tre. 325 00:19:50,063 --> 00:19:51,273 Okej. 326 00:19:52,274 --> 00:19:54,074 Hur kändes det? 327 00:19:54,985 --> 00:19:57,695 Det var... lite mer intensivt. 328 00:19:57,779 --> 00:20:00,909 Det gick mycket bättre andra gången. 329 00:20:01,074 --> 00:20:03,244 -Det är de positiva tankarna. -Ja. 330 00:20:03,327 --> 00:20:06,207 I fortsättningen ska du lära dig att ta in 331 00:20:06,288 --> 00:20:09,708 några av dessa psykologiska verktyg i ditt vardagsliv. 332 00:20:10,167 --> 00:20:13,207 Även om det är ett manus, när du filmar något. 333 00:20:13,295 --> 00:20:15,795 Vilka negativa tankar kommer då? 334 00:20:16,298 --> 00:20:17,928 Att jag inte förberett mig tillräckligt 335 00:20:18,008 --> 00:20:20,838 eller inte kan manus så bra. 336 00:20:20,928 --> 00:20:22,388 Får du katastrof-tankar någonsin? 337 00:20:22,638 --> 00:20:24,508 -Jag fick det tidigare. -Okej. 338 00:20:24,598 --> 00:20:27,808 Förr var det förlamande. Jag kunde inte prata 339 00:20:27,893 --> 00:20:31,403 och tänkte: "Om jag misslyckas kommer inte filmen bli framgångsrik 340 00:20:31,480 --> 00:20:32,650 -filmen kommer floppa." -Okej. 341 00:20:32,731 --> 00:20:34,651 -Såna saker? -Du vill att det ska gå perfekt 342 00:20:34,733 --> 00:20:35,823 men det kommer inte ske. 343 00:20:35,901 --> 00:20:39,201 Inget går perfekt så byt till positiva tankar 344 00:20:39,279 --> 00:20:42,779 och säg: "Jag gör det här hela tiden. Jag kan börja om." 345 00:20:42,950 --> 00:20:43,990 Okej. 346 00:20:54,294 --> 00:20:57,594 Idag arbetade jag med soldaterna i poolen. 347 00:20:57,714 --> 00:21:02,054 Mycket jobb i poolen och det var utmattande och krävande, 348 00:21:02,344 --> 00:21:04,014 särskilt för lungorna. 349 00:21:06,556 --> 00:21:11,976 Det är intressant att utsätta mig för stressiga situationer 350 00:21:12,062 --> 00:21:15,612 och bli mer bekväm i obehagliga miljöer. 351 00:21:15,691 --> 00:21:16,821 Det är poängen 352 00:21:16,984 --> 00:21:20,404 och förhoppningsvis att kunna få in det i mitt vardagsliv. 353 00:21:20,570 --> 00:21:21,990 Det handlar om perspektiv 354 00:21:22,072 --> 00:21:25,122 det är vad jag tagit in genom den här erfarenheten. 355 00:21:25,826 --> 00:21:31,036 Alltför ofta är vår flykt-kamp-reaktion i ständig beredskap 356 00:21:31,498 --> 00:21:35,668 på grund av saker som inte är viktiga. 357 00:21:39,923 --> 00:21:42,473 Mina ögon svider efter allt klor. 358 00:21:45,012 --> 00:21:48,272 Men det är det minsta av mina problem, eller hur? 359 00:21:49,099 --> 00:21:52,479 Jag ska kliva ut från ett hustak. 360 00:21:57,357 --> 00:22:01,317 Kranutmaningen är extremt skrämmande för Chris. 361 00:22:02,154 --> 00:22:05,414 Men jag vill få honom att inse att dessa tekniker inte bara 362 00:22:05,490 --> 00:22:08,580 kommer att bidra till att minska stress som kan skada hans hälsa. 363 00:22:09,995 --> 00:22:15,325 De kan hjälpa oss att lyckas som bäst när vi befinner oss under extrem press. 364 00:22:23,759 --> 00:22:26,299 Efter en olycka 2013 365 00:22:26,762 --> 00:22:30,432 ändrade Faith Dickey sin syn på stress fullständigt. 366 00:22:32,434 --> 00:22:35,654 Jag körde hem för att träffa familjen under helgerna 367 00:22:35,729 --> 00:22:41,029 och jag körde över blank is och insåg ögonblickligen 368 00:22:41,109 --> 00:22:47,029 att jag var försonad med att jag kunde dö. 369 00:22:58,126 --> 00:23:03,796 Efter den olyckan insåg jag att om man gör stressen till sin vän 370 00:23:04,299 --> 00:23:06,129 så kan man lära sig att styra den. 371 00:23:13,934 --> 00:23:16,564 Jag tror att om man undviker alla risker... 372 00:23:19,064 --> 00:23:21,274 så får man aldrig veta vad man är kapabel att göra. 373 00:23:27,364 --> 00:23:28,574 Mindre spänt. 374 00:23:32,244 --> 00:23:35,374 -Är det bra spänt? -Det ser bra ut. 375 00:23:36,206 --> 00:23:38,456 Sedan kraschen har Faith satt flera världsrekord 376 00:23:38,542 --> 00:23:40,712 i highlining. 377 00:23:41,169 --> 00:23:45,219 En sport som kräver total kontroll över sinne och kropp. 378 00:23:47,008 --> 00:23:51,558 Det är lätt att fylla tankarna med rädslor och stress. 379 00:23:52,222 --> 00:23:54,642 För det är en naturlig reaktion att bli rädd 380 00:23:54,724 --> 00:23:59,194 när man är jättehögt ovanför marken på en ostadig lina spänd över ett tomrum. 381 00:24:03,608 --> 00:24:08,408 Jag har en arsenal av verktyg för att gå på en lina. 382 00:24:09,614 --> 00:24:10,664 Andas. 383 00:24:11,575 --> 00:24:15,865 Ibland är det enda jag behöver lite positivt tänkande 384 00:24:15,954 --> 00:24:17,334 för att ta ett steg. 385 00:24:17,414 --> 00:24:18,624 Du klarar det. 386 00:24:20,417 --> 00:24:23,917 Det kan se ut som om jag skriker på mig själv: "Kom igen 387 00:24:25,672 --> 00:24:28,012 Kom igen." 388 00:24:34,389 --> 00:24:36,809 "Slappna av, du klarar det." 389 00:24:44,733 --> 00:24:49,243 Det är märkligt hur positiva tankar kan fungera så bra. 390 00:24:57,704 --> 00:25:02,254 Om jag är mitt ute på en lina och det kommer en stark vind... 391 00:25:08,590 --> 00:25:09,590 Kom igen. 392 00:25:09,674 --> 00:25:14,724 Så plockar jag fram en annan teknik som jag kan. 393 00:25:16,640 --> 00:25:18,730 Vissa kallar det segmentering. 394 00:25:20,060 --> 00:25:22,690 Jag försöker att inte tänka på hela utmaningen. 395 00:25:23,980 --> 00:25:26,730 Istället bryter jag ner den till mindre bitar. 396 00:25:30,111 --> 00:25:33,741 Och jag kan fokusera på ett steg i taget. 397 00:25:34,699 --> 00:25:36,119 Andas. 398 00:25:36,701 --> 00:25:38,621 En fot framför den andra. 399 00:25:41,790 --> 00:25:44,750 Och det steget kan ta mig hela vägen över. 400 00:25:51,508 --> 00:25:53,388 Jag går igenom rädsla. 401 00:25:57,305 --> 00:25:59,425 Jag försöker inte bli av med den. 402 00:26:00,141 --> 00:26:03,731 Och det har varit kraftfullt i andra delar av mitt liv 403 00:26:04,229 --> 00:26:09,279 om jag kommer till en jobbintervju, en vardaglig stressig situation 404 00:26:10,193 --> 00:26:13,323 kan jag överföra det som jag lärt mig på linan... 405 00:26:16,199 --> 00:26:19,409 Saker som brukade stressa mig mycket 406 00:26:20,370 --> 00:26:22,290 påverkar mig inte längre på samma sätt. 407 00:26:26,751 --> 00:26:27,791 När jag tänker på det 408 00:26:28,128 --> 00:26:30,708 vet jag att det inte finns så mycket som borde stressa mig. 409 00:26:31,089 --> 00:26:34,589 Min familj är frisk och lycklig. Jag har en karriär jag är stolt över. 410 00:26:34,926 --> 00:26:38,256 Men jag känner ändå att stressen plågar mig. 411 00:26:39,556 --> 00:26:43,556 Så för min framtida hälsa vill jag verkligen få kontroll på den. 412 00:26:50,108 --> 00:26:54,948 Något som vållar stor ångest och... stress 413 00:26:55,030 --> 00:26:57,410 är när jag försöker sköta för många saker. 414 00:26:57,490 --> 00:26:58,490 -Ja. -När jag har... 415 00:26:58,575 --> 00:27:00,325 -Ja. -Jag arbetar med för många projekt 416 00:27:00,410 --> 00:27:02,620 och det är för många mejl och telefonsamtal att svara på. 417 00:27:02,704 --> 00:27:04,414 Det blir lite överväldigande. 418 00:27:04,914 --> 00:27:07,794 Nyckeln till det är att diagnostisera 419 00:27:07,876 --> 00:27:10,206 varför du känner att du måste tacka ja till allt? 420 00:27:10,295 --> 00:27:13,125 När jag började arbeta som skådespelare, 421 00:27:13,256 --> 00:27:16,046 mina föräldrar hade väldigt lite pengar när jag växte upp 422 00:27:16,134 --> 00:27:17,144 -och... -Ja. 423 00:27:17,802 --> 00:27:18,932 Och jag frågade min pappa 424 00:27:19,012 --> 00:27:20,642 när han kommer kunna betala sina lån. 425 00:27:20,722 --> 00:27:21,932 -Och han sa... -Ja. 426 00:27:22,182 --> 00:27:23,272 -"Aldrig, vi kommer... -Ja. 427 00:27:23,350 --> 00:27:24,560 hinna dö först." 428 00:27:25,143 --> 00:27:27,653 Det störde mig redan när jag var liten. 429 00:27:28,104 --> 00:27:29,154 Du vet. 430 00:27:29,773 --> 00:27:31,783 Jag tog det på mig. 431 00:27:31,900 --> 00:27:34,030 Jag vill inte att de ska ha det så. 432 00:27:34,110 --> 00:27:35,240 -Ja. -Och 433 00:27:35,362 --> 00:27:39,282 ärligt talat så blev jag skådis för att lösa mina föräldrars skulder 434 00:27:39,491 --> 00:27:43,241 men det ligger kvar, det försvinner inte helt. 435 00:27:43,328 --> 00:27:44,578 Allt kommer försvinna... 436 00:27:44,663 --> 00:27:46,213 ... om jag inte tackar ja 437 00:27:46,331 --> 00:27:49,381 men så kommer det upp i en fart och saker... 438 00:27:49,459 --> 00:27:50,629 -Ja. -... travar upp sig 439 00:27:50,710 --> 00:27:52,170 -på varandra och... -Ja. 440 00:27:52,629 --> 00:27:54,549 Det slår tillbaka mot en själv. 441 00:27:57,467 --> 00:28:01,467 Chris blir överväldigad när pressen i livet blir för mycket. 442 00:28:01,930 --> 00:28:05,640 Men jag har en teknik som kan hjälpa honom med de känslorna. 443 00:28:06,226 --> 00:28:09,096 Jag ska utmana honom i en övning 444 00:28:09,229 --> 00:28:11,019 där stressen är på högsta nivå. 445 00:28:12,816 --> 00:28:16,276 BRANDKÅREN NSW AKADEMI FÖR RÄDDNINGSTJÄNSTEN 446 00:28:24,744 --> 00:28:27,504 Idag vill jag exponera dig för... 447 00:28:27,914 --> 00:28:29,754 en annan sorts extrem stress. 448 00:28:30,417 --> 00:28:31,747 -Och... -Jag gissar på 449 00:28:31,835 --> 00:28:33,125 -att det handlar om eld. -Ja. 450 00:28:42,929 --> 00:28:45,559 Igår blev jag nästan dränkt och idag 451 00:28:45,682 --> 00:28:47,272 ska jag brinna upp. 452 00:28:49,602 --> 00:28:52,692 Det är inte stressexponering, det är medeltida tortyr. 453 00:28:55,066 --> 00:28:56,476 Det brinner. Sätt fart. 454 00:28:58,111 --> 00:29:00,611 Eftersom Zoc var så bra på VR-testet 455 00:29:01,239 --> 00:29:03,699 så tänkte jag att han också behövde Modupes råd.. 456 00:29:04,367 --> 00:29:05,867 BRANDKÅREN RÄDDNINGSTJÄNSTENS AKADEMI 457 00:29:05,952 --> 00:29:09,002 Gårdagen ägnade vi åt positiva tankar men det finns tillfällen 458 00:29:09,080 --> 00:29:11,670 när man är mitt i händelsernas centrum 459 00:29:11,750 --> 00:29:16,050 och man känner adrenalinet rusa och pulsen öka. 460 00:29:16,129 --> 00:29:18,669 En viktig sak är att bara andas. 461 00:29:19,424 --> 00:29:23,344 Det är vad räddningstjänsten gör och det kallas fyrkantig andning. 462 00:29:23,511 --> 00:29:28,271 -Andas, håll luften, andas ut, vänta. -Okej. 463 00:29:28,600 --> 00:29:30,520 Föreställ dig fyra sidor av en fyrkant. 464 00:29:31,728 --> 00:29:34,358 Det du ska göra är 465 00:29:35,064 --> 00:29:38,534 andas in i fyra sekunder, håll luften i fyra sekunder 466 00:29:38,735 --> 00:29:42,065 andas ut i fyra sekunder, vänta i fyra sekunder. 467 00:29:42,322 --> 00:29:48,952 Det är processen. Fyra sekunder på varje, andas, vänta, andas ut, vänta. 468 00:29:49,078 --> 00:29:54,628 Andas, en, två, tre, fyra. Vänta, en, två, tre, fyra. 469 00:29:54,959 --> 00:29:58,709 Det här är en extrem situation, men ni kan föreställa er hur 470 00:29:58,797 --> 00:30:02,627 i alla situationer i livet, när ni känner pulsen öka, 471 00:30:03,051 --> 00:30:05,221 -så kan ni använda den tekniken. -Andas. 472 00:30:05,386 --> 00:30:08,056 -Andas. Andas igenom det. -Uppfattat. 473 00:30:08,598 --> 00:30:12,728 Denna enkla andningsteknik visar att stressignalerna 474 00:30:12,811 --> 00:30:16,191 som går mellan hjärnan och kroppen inte bara går åt ett håll. 475 00:30:16,773 --> 00:30:19,783 Kroppen kan skicka tillbaka signaler. 476 00:30:21,110 --> 00:30:24,450 Ju mer stressad jag är, desto snabbare andas jag 477 00:30:25,281 --> 00:30:29,661 och ju snabbare jag andas, desto mer stressad blir jag. 478 00:30:31,162 --> 00:30:32,372 Det är en ond cirkel. 479 00:30:33,957 --> 00:30:39,547 Men om jag kan andas lugnt och djupt uppfattar nerverna i mitt bröst 480 00:30:40,129 --> 00:30:42,009 förändringen i rörelsen 481 00:30:43,633 --> 00:30:46,343 och skickar signaler till min hjärna om att lugna ner sig 482 00:30:47,053 --> 00:30:49,683 och kortsluter min flykt-kamp-reaktion. 483 00:30:50,056 --> 00:30:52,556 Hela kroppen lugnas ner. 484 00:30:53,101 --> 00:30:56,941 Från puls, till stresshormoner, till ångest. 485 00:31:09,659 --> 00:31:12,659 Det här är en simulation av brand i en bostad. 486 00:31:12,787 --> 00:31:14,747 Tara, Chris, ni är team ett. 487 00:31:15,039 --> 00:31:17,249 För att hjälpa mig genom träningsuppgiften 488 00:31:17,375 --> 00:31:19,835 har Modupe parat ihop mig med Tara Lowe. 489 00:31:20,128 --> 00:31:22,708 Hon är brandman med sexton års erfarenhet. 490 00:31:25,925 --> 00:31:29,755 Chris och jag ska lokalisera var branden är. 491 00:31:30,346 --> 00:31:32,096 Lägg över nackremmen där 492 00:31:32,223 --> 00:31:33,353 så du når ficklampan. 493 00:31:33,433 --> 00:31:36,603 Vi måste självklart släcka branden så fort som möjligt 494 00:31:36,728 --> 00:31:41,188 men även rädda skadade som kan finnas i huset. 495 00:31:43,735 --> 00:31:45,485 Och det kan bli överväldigande för honom 496 00:31:45,570 --> 00:31:49,950 för det är en riktigt akut och plötslig stress. 497 00:31:50,116 --> 00:31:53,696 Ni måste få ut tre ganska tunga dockor. 498 00:31:53,828 --> 00:31:56,708 Jag vill ha rapporter om exakt hur mycket luft ni har kvar 499 00:31:56,998 --> 00:31:58,878 och jag vill att ni får ut alla ur huset 500 00:31:58,958 --> 00:32:00,748 innan er luft tar slut. 501 00:32:00,877 --> 00:32:02,547 Kontrollera er andning. 502 00:32:02,712 --> 00:32:04,712 Använd inte all luft ni har. 503 00:32:05,089 --> 00:32:06,129 Till jobbet! 504 00:32:10,053 --> 00:32:13,353 Med begränsad luft och tre kroppar att hitta 505 00:32:13,973 --> 00:32:18,193 måste jag andas långsamt men ändå arbeta så fort jag kan. 506 00:32:19,437 --> 00:32:21,897 Okej, team ett går in nu. 507 00:32:22,732 --> 00:32:23,822 Okej, framåt. 508 00:32:27,403 --> 00:32:30,413 Okej, ser du dörren där framme, ta dig dit. 509 00:32:31,240 --> 00:32:34,040 -Lokalisera branden. -Jag ser inte dörren. 510 00:32:34,243 --> 00:32:35,623 Fortsätt framåt. 511 00:32:37,914 --> 00:32:40,464 Det är fullständigt mörker, det är väldigt obehagligt. 512 00:32:40,541 --> 00:32:44,961 Det är tungt arbete och jag kämpar med att andas. 513 00:32:51,052 --> 00:32:54,182 Stopp. Vi måste titta in och se vad som finns där. 514 00:32:54,263 --> 00:32:55,353 Redo? Gå. 515 00:33:04,190 --> 00:33:05,570 Vi har en pågående brand. 516 00:33:09,112 --> 00:33:11,492 Jag försöker minnas allt som jag lärt mig. 517 00:33:11,698 --> 00:33:12,908 Vad ska jag göra? 518 00:33:13,408 --> 00:33:15,448 Rikta den rakt mot elden. 519 00:33:17,078 --> 00:33:20,788 Jag försöker lyssna, det är högt, varmt, obekvämt. 520 00:33:20,873 --> 00:33:22,963 Jag är utmattad. Mina lungor värker, 521 00:33:23,042 --> 00:33:25,502 jag försöker dra in tillräckligt med luft. 522 00:33:36,055 --> 00:33:39,425 Chris, jag vill att du söker igenom hela området. 523 00:33:39,517 --> 00:33:41,767 Du letar efter skadade, okej? 524 00:33:41,853 --> 00:33:42,903 Okej. 525 00:33:44,897 --> 00:33:47,147 Han andas jättetungt. Och snabbt. 526 00:33:47,233 --> 00:33:49,403 Jösses. Mycket snabbare än i början. 527 00:33:49,694 --> 00:33:50,744 Han pustar. 528 00:33:54,699 --> 00:33:55,949 Jag har hittat en skadad. 529 00:33:58,661 --> 00:34:01,961 Att bära på extra vikt gör det ännu svårare att andas. 530 00:34:09,047 --> 00:34:10,547 -Jag ser en komma. -Ja, vi klarar det. 531 00:34:10,631 --> 00:34:11,761 En kommer ut. 532 00:34:13,468 --> 00:34:17,008 Hur mycket luft har du? Ett hundra. Det är inte mycket luft 533 00:34:17,096 --> 00:34:19,676 men ovanvåningen är inte helt genomsökt ännu, 534 00:34:19,807 --> 00:34:21,517 vi måste se till att den är tom. 535 00:34:22,018 --> 00:34:23,518 -Kan du göra det? -Okej. 536 00:34:25,104 --> 00:34:26,114 Ja. 537 00:34:28,524 --> 00:34:29,574 Jag ser inget. 538 00:34:31,611 --> 00:34:33,321 Jag vet att min andning är för snabb 539 00:34:35,114 --> 00:34:38,374 och måste lugna ner den om jag ska kunna söka igenom övervåningen, 540 00:34:39,577 --> 00:34:41,657 Team ett, gör en snabb genomsökning. 541 00:34:41,871 --> 00:34:44,671 Jag ser inget härifrån. Det är bara en dörr. 542 00:34:54,092 --> 00:34:55,682 Team ett, hur mycket luft har ni? 543 00:34:56,427 --> 00:34:58,217 Chris, hur mycket luft har du? 544 00:35:00,890 --> 00:35:03,100 Vi har 70 bar, över. 545 00:35:04,977 --> 00:35:07,107 Uppfattat, team ett, ni har 70. 546 00:35:07,480 --> 00:35:09,650 Ni måste dra er tillbaka från byggnaden. 547 00:35:09,816 --> 00:35:12,736 Chris, vi måste härifrån nu. 548 00:35:14,487 --> 00:35:18,367 Min luft börjar ta slut och chefen avbryter insatsen. 549 00:35:18,533 --> 00:35:20,493 Kom igen Chris. Kom igen. 550 00:35:29,377 --> 00:35:33,007 I branden glömde jag fyrkants-andningen totalt 551 00:35:33,131 --> 00:35:39,471 för andningstekniken jag använde var bara 552 00:35:39,554 --> 00:35:41,144 att få så mycket luft som möjligt. 553 00:35:43,224 --> 00:35:44,524 När man är mitt i någonting... 554 00:35:45,852 --> 00:35:49,562 är man väl inställd på att överleva, antar jag. 555 00:35:51,315 --> 00:35:56,065 Jag kände mig rätt tom och besviken på mig själv 556 00:35:56,154 --> 00:35:59,624 som låtit stressen kontrollera mig i den situationen. 557 00:36:02,910 --> 00:36:06,960 Tänk om det varit på riktigt. Hur skulle det ha varit. 558 00:36:08,624 --> 00:36:12,384 Jag har sett många brandmän som har skiljt sig eller separerat 559 00:36:12,461 --> 00:36:15,461 och när man tänker på det 560 00:36:15,548 --> 00:36:18,378 beror det på den underliggande stressen som inte varit medvetna om. 561 00:36:18,968 --> 00:36:20,928 -Okej... -Det visar sig genom en nedbrytning 562 00:36:21,012 --> 00:36:23,012 av folks liv och deras fysiska hälsa 563 00:36:23,097 --> 00:36:25,137 och känslomässiga och mentala hälsa. 564 00:36:26,058 --> 00:36:29,688 Jag vill att alla ska sluta ögonen. 565 00:36:30,813 --> 00:36:34,823 En timme efter träningen är Chris stressreaktion fortfarande hög. 566 00:36:35,610 --> 00:36:37,740 Så jag ska övervaka hans andningstakt 567 00:36:37,862 --> 00:36:40,112 under en meditation. 568 00:36:40,239 --> 00:36:41,489 15,3 RPM ANDNINGSTAKT 569 00:36:41,616 --> 00:36:44,286 Brandmän använder regelbundet denna metod 570 00:36:44,368 --> 00:36:48,498 för att reducera långvarig stress genom att fokusera på vad de upplever 571 00:36:48,581 --> 00:36:50,541 och känner i stunden. 572 00:36:51,292 --> 00:36:53,212 Var uppmärksam på alla celler 573 00:36:54,295 --> 00:36:57,585 som rör sig genom kroppen, från huvud till tå. 574 00:36:59,091 --> 00:37:01,511 Även om jag är bekant med mindfullness-meditation 575 00:37:01,969 --> 00:37:05,009 så är det inte särskilt lätt att slappna av på kommando... 576 00:37:06,807 --> 00:37:11,017 särskilt sedan mina tankar rusar och vänder på händelserna under dagen. 577 00:37:19,737 --> 00:37:23,617 Men sedan drar jag mig in i ett tillstånd av fokus. 578 00:37:26,535 --> 00:37:28,445 Och börjar känna mig lugnare. 579 00:37:35,670 --> 00:37:39,420 Mindfullness-meditation är en extremt kraftfull teknik. 580 00:37:40,132 --> 00:37:43,142 Vi blir inte bara mindre stressade i ögonblicket, 581 00:37:43,719 --> 00:37:47,809 om vi gör det regelbundet kan det ändra vår stressreaktion. 582 00:37:49,976 --> 00:37:53,556 Nätverket i vår hjärna som startar vår flykt-kamp-reaktion 583 00:37:53,646 --> 00:37:56,436 måste vara hyperkänsligt för att du ska vara säker. 584 00:37:57,650 --> 00:38:01,400 Problemet är att all slags vardaglig press kan starta den. 585 00:38:02,863 --> 00:38:05,663 Men forskare tror att så lite som åtta veckor 586 00:38:05,741 --> 00:38:09,251 regelbunden mindfullness-meditation kan ändra kopplingar 587 00:38:09,328 --> 00:38:10,788 i nyckeldelar av hjärnan... 588 00:38:12,039 --> 00:38:15,669 och göra oss mindre benägna att överreagera på stressiga saker. 589 00:38:15,793 --> 00:38:19,383 STRESSNIVÅER 590 00:38:21,132 --> 00:38:24,432 Hur såg mina nivåer ut? Ändrades de? 591 00:38:24,593 --> 00:38:29,313 När du kom hit var de högre, sedan skedde en väldigt 592 00:38:29,390 --> 00:38:34,520 tydlig minskning och förändring och jag såg att din andningsfrekvens 593 00:38:34,603 --> 00:38:36,653 gick ner till fyra. 594 00:38:37,023 --> 00:38:41,493 Till och med bara 15 minuter kan göra en sådan stor skillnad. 595 00:38:41,569 --> 00:38:45,449 Tänk om du gör det en längre tid eller gör det till en vana, 596 00:38:45,531 --> 00:38:48,871 en regelbunden sak som inte bara hjälper er 597 00:38:48,951 --> 00:38:53,371 att vara brandmän en längre tid utan även leva längre och friskare liv. 598 00:38:54,915 --> 00:38:57,535 Jag ser hur dessa tekniker kan hjälpa mig om jag använder dem 599 00:38:57,626 --> 00:38:59,416 när jag är stressad i vardagen. 600 00:38:59,837 --> 00:39:01,207 Men att ändra min stressreaktion 601 00:39:01,297 --> 00:39:04,757 när jag är 275 meter över marken och går på en smal kran. 602 00:39:05,634 --> 00:39:08,104 Jag vet inte om jag är redo för det. 603 00:39:12,475 --> 00:39:17,015 KRANPROMENADSDAGEN 604 00:39:26,572 --> 00:39:27,622 Kom igen, kompis. 605 00:39:28,616 --> 00:39:31,656 Jag känner mig som en kampsportare. Vi är här nu. 606 00:39:31,786 --> 00:39:34,286 Nerverna är definitivt utanpå idag. 607 00:39:37,750 --> 00:39:39,250 Jag mår illa å dina vägnar. 608 00:39:39,585 --> 00:39:41,875 Om jag ser lugn ut så har jag aldrig spelat bättre. 609 00:39:41,962 --> 00:39:43,922 -Ja. -Det gör du inte. 610 00:39:50,304 --> 00:39:52,854 Mina ben känns som gelé... 611 00:39:54,809 --> 00:39:57,479 men jag försöker bara fokusera framåt. 612 00:39:59,230 --> 00:40:01,480 Usch, kompis. 613 00:40:01,899 --> 00:40:06,319 Titta ut där. Det är hemskt! Inte en chans! 614 00:40:09,657 --> 00:40:12,237 Förhoppningsvis, när jag ska göra kranpromenaden 615 00:40:12,535 --> 00:40:14,785 kan jag säga till mig själv att det ska bli spännande. 616 00:40:14,995 --> 00:40:16,325 Det är spännande. 617 00:40:16,664 --> 00:40:20,044 Istället för att tänka på hur rädd och skräckslagen jag är. 618 00:40:22,711 --> 00:40:23,711 Okej. 619 00:40:29,385 --> 00:40:30,385 Hur känns det? 620 00:40:31,679 --> 00:40:34,429 Det kommer tillfällen då hjärnan säger: 621 00:40:34,640 --> 00:40:36,520 "Åh nej, vad tusan gör jag?" 622 00:40:36,642 --> 00:40:39,442 Och jag måste backa och tänka: "Nej, jag tror att jag 623 00:40:39,520 --> 00:40:40,860 kommer klara det utmärkt." 624 00:40:42,106 --> 00:40:44,856 Men jag... Det finns en annan röst som säger: "Nej, nej 625 00:40:44,942 --> 00:40:47,112 det här kommer inte funka, du kommer trilla 626 00:40:47,194 --> 00:40:48,494 du kommer..." Det handlar nog om 627 00:40:48,821 --> 00:40:49,821 vad man lyssnar mest på. 628 00:40:49,905 --> 00:40:53,275 Det är din inställning till stress som kan avgöra huruvida 629 00:40:53,367 --> 00:40:55,577 det går bra eller inte. 630 00:40:56,120 --> 00:40:58,160 Jag sov inte bra inatt. 631 00:40:58,289 --> 00:41:00,209 Jag kände en märklig sorts svindel. 632 00:41:03,002 --> 00:41:08,092 Jag såg kranen falla, krascha in i ett fönster 633 00:41:09,216 --> 00:41:11,256 med mig hängande i rummet under. 634 00:41:11,677 --> 00:41:14,467 Och kranen är på väg att falla och jag måste få av selen. 635 00:41:14,847 --> 00:41:17,637 Det scenariot är ganska, det vore intressant, eller hur? 636 00:41:19,477 --> 00:41:22,227 Jag oroar mig för att Chris inte tänker på rätt sätt. 637 00:41:22,771 --> 00:41:24,901 Han måste känna igen de negativa tankarna 638 00:41:24,982 --> 00:41:26,282 och ta sig förbi dem. 639 00:41:31,322 --> 00:41:35,242 För den riktiga utmaningen idag är inte bara att gå längs kranen... 640 00:41:36,619 --> 00:41:38,749 Det är att göra det lugnt 641 00:41:39,371 --> 00:41:41,921 och använda teknikerna han lärt sig för att hålla pulsen 642 00:41:41,999 --> 00:41:44,249 och andningen under kontroll. 643 00:41:45,461 --> 00:41:47,171 Hur känns det? Är du nervös? 644 00:41:48,464 --> 00:41:50,884 Du frågar hela tiden så jag börjar känna efter lite. 645 00:41:55,012 --> 00:41:57,642 Nu gäller det och jag beger mig till taket. 646 00:42:02,978 --> 00:42:06,228 Jag känner hur pulsen ökar. 647 00:42:10,152 --> 00:42:13,202 Och jag påminner mig själv om varför jag gör det här. 648 00:42:13,989 --> 00:42:18,829 Jag vill inte att stress ska styra mitt liv och skada min hälsa. 649 00:42:35,177 --> 00:42:37,217 -Vi ses. Det var kul. -Lycka till där ute. 650 00:42:37,304 --> 00:42:39,184 -Det var trettio roliga år. -Det kommer gå bra. 651 00:42:39,265 --> 00:42:40,555 -Kärlek till dig. -Älskar dig. 652 00:42:41,141 --> 00:42:42,771 Jag kommer prata med dig 653 00:42:42,893 --> 00:42:43,893 -ibland. -Ja. 654 00:42:43,978 --> 00:42:45,058 Men du klarar det här. 655 00:42:46,855 --> 00:42:47,855 Vi ses på andra sidan. 656 00:42:52,945 --> 00:42:54,735 PULS 73 657 00:42:55,823 --> 00:42:56,913 Det är blåsigt där uppe. 658 00:43:01,870 --> 00:43:03,580 PULS 79 659 00:43:03,706 --> 00:43:04,786 Mina ben skakar. 660 00:43:04,915 --> 00:43:06,125 -Är du nervös? -Jag är nervös. 661 00:43:09,420 --> 00:43:13,880 Kliv in här och titta bara framåt. Du når de här, eller hur? 662 00:43:26,061 --> 00:43:27,861 Mina fötter känns otroligt tunga. 663 00:43:29,023 --> 00:43:31,073 -Det ser bra ut. -Han håller ut armarna. 664 00:43:31,150 --> 00:43:32,570 -Han är redo. -Glöm inte att andas! 665 00:43:33,861 --> 00:43:34,821 Vad tänker du på? 666 00:43:35,404 --> 00:43:39,204 Ingenting. Jag försöker njuta av utsikten och vara bekväm 667 00:43:39,325 --> 00:43:40,865 i en väldigt obekväm situation. 668 00:43:43,203 --> 00:43:46,043 Chris värden är redan långt över det normala. 669 00:43:46,123 --> 00:43:47,123 PULS 118 670 00:43:47,207 --> 00:43:50,167 Jag hoppas att han kan hålla pulsen under 100 slag i minuten. 671 00:43:51,086 --> 00:43:55,716 Men nu ligger den på 118 och stiger snabbt. 672 00:43:56,717 --> 00:43:59,967 Jag vet att min hjärna säger: "Vad håller vi på med?" 673 00:44:00,596 --> 00:44:01,676 Det är... 674 00:44:03,766 --> 00:44:06,056 Jag tror det handlar om att tänka mindre. 675 00:44:06,143 --> 00:44:09,903 Just nu tänker jag på allt som kan gå fel. 676 00:44:09,980 --> 00:44:11,190 För tillfället... 677 00:44:11,273 --> 00:44:13,783 Jag har inte släppt in de tankarna på några dagar. 678 00:44:14,860 --> 00:44:18,910 Men nu tänker jag: "Vänta, varför är vi här uppe?" 679 00:44:18,989 --> 00:44:20,029 Förstår du? 680 00:44:21,158 --> 00:44:23,328 Jag står där uppe. Jag tittar ner. 681 00:44:23,786 --> 00:44:25,446 Det är långt ner. Vinden blåser. 682 00:44:25,579 --> 00:44:27,869 Jag tänker, mina vänner är här och stöttar mig. 683 00:44:29,208 --> 00:44:30,958 Jag gör min fyrkants-andning. 684 00:44:37,299 --> 00:44:39,839 Ett steg, bara ett steg, ett steg, ett steg. 685 00:44:40,177 --> 00:44:42,887 Ett steg, en fot, ett ögonblick, ett andetag. 686 00:44:43,597 --> 00:44:45,137 Jag tar ett djupt andetag till. 687 00:44:51,772 --> 00:44:52,772 Och jag börjar gå. 688 00:45:02,032 --> 00:45:03,782 Jag kan inte gå ordentligt. 689 00:45:06,120 --> 00:45:07,750 Du andas jättebra. 690 00:45:08,205 --> 00:45:10,615 Det är så mycket bättre än i går. 691 00:45:12,418 --> 00:45:13,878 Mina ben är jättekonstiga. 692 00:45:16,547 --> 00:45:20,467 -Det känns väldigt ostadigt nu. -Se upp var du går. 693 00:45:24,179 --> 00:45:25,639 -Gode gud. -Ja. 694 00:45:30,102 --> 00:45:33,562 Jag försöker tänka: "Det är okej, det går bra. Vi har tränat för det här. 695 00:45:34,440 --> 00:45:37,740 Fortsätt andas. Var lugn." 696 00:45:37,901 --> 00:45:42,531 PULS 128 697 00:45:42,656 --> 00:45:49,246 Det känns blåsigt här uppe. Det börjar kännas väldigt... Oj! 698 00:45:49,455 --> 00:45:50,535 Wow! 699 00:45:53,792 --> 00:45:56,212 Hans puls går ner lite. 700 00:46:00,257 --> 00:46:01,257 Snyggt jobbat. 701 00:46:02,760 --> 00:46:06,430 Jag gjorde det. Det är vackert. Kolla var jag är, titta på utsikten. 702 00:46:06,638 --> 00:46:09,098 Ta in det. Det är det här jag har tränat inför. 703 00:46:11,643 --> 00:46:13,773 Sen inser jag att jag måste gå hela vägen tillbaka! 704 00:46:14,521 --> 00:46:16,361 Jag vill titta ner men jag vill inte titta ner. 705 00:46:16,607 --> 00:46:18,187 Men jag vill ha det avklarat. 706 00:46:20,611 --> 00:46:21,951 Varför gjorde jag det? 707 00:46:22,780 --> 00:46:27,740 Jag tittar ner och... allt börjar att... 708 00:46:28,744 --> 00:46:33,504 Jag känner av svindel och enorm adrenalinkick. 709 00:46:34,333 --> 00:46:38,093 Korta ögonblick av: "Jag klarar det inte." 710 00:46:38,879 --> 00:46:41,799 Och jag känner pulsen öka. 711 00:46:42,299 --> 00:46:43,219 Mår du bra? 712 00:46:43,842 --> 00:46:45,392 Jag försöker sänka pulsen lite. 713 00:46:47,095 --> 00:46:50,305 -Hur ser värdena ut? -Hans puls är 145. 714 00:46:50,432 --> 00:46:52,772 -Det är dubbla vilopulsen. -Ja. 715 00:46:53,268 --> 00:46:54,978 Att titta ner är läskigt. 716 00:46:55,229 --> 00:46:57,269 Chris, hoppa på helikoptern. Du klarar det! 717 00:46:58,315 --> 00:47:01,485 Nu vill jag fokusera på andningsteknikerna 718 00:47:01,610 --> 00:47:05,820 och alla strategier hon lärt mig för att kunna sänka min puls. 719 00:47:05,948 --> 00:47:08,618 Så jag står där ett ögonblick och tittar ut. 720 00:47:08,992 --> 00:47:14,292 Jag drar mig själv till fokus och att vara närvarande. 721 00:47:24,508 --> 00:47:26,178 Uppmärksam och närvarande. 722 00:47:32,933 --> 00:47:35,103 Jag blockerar alla tvivlande tankar. 723 00:47:35,227 --> 00:47:39,817 Jag tänker bara att jag måste göra det. 724 00:47:42,985 --> 00:47:46,065 -Och tar mitt första steg. -Nu går han. 725 00:47:54,329 --> 00:47:57,499 -Hur är min puls? Är den lägre? -Ja, den är 103. 726 00:47:57,583 --> 00:48:00,043 Den var uppe på 145 så... 727 00:48:00,127 --> 00:48:01,587 -Ja. -Han klarar det. 728 00:48:05,132 --> 00:48:08,342 Med varje steg verkar jag bli säkrare. 729 00:48:12,556 --> 00:48:17,516 Jag vet att teknikerna fungerar så jag njuter av erfarenheten. 730 00:48:26,403 --> 00:48:27,863 Det känns som om jag har kontrollen. 731 00:48:31,825 --> 00:48:36,245 Din puls sjunker till 90, 88, 87! 732 00:48:36,371 --> 00:48:40,461 Den fortsätter att sjunka... Verktygen fungerar för dig! 733 00:48:44,713 --> 00:48:46,633 -Han visar lite karate! -Han är lite stöddig nu. 734 00:48:46,715 --> 00:48:48,005 Visst är han säker? 735 00:48:50,677 --> 00:48:52,467 -Karate kid där uppe! -Ja. 736 00:48:55,974 --> 00:48:59,814 -Det var extremt intensivt. -Bra jobbat Chris. 737 00:49:00,145 --> 00:49:02,855 -Snyggt, jag är stolt över dig. -Det var toppen. 738 00:49:04,024 --> 00:49:05,654 Var det svårare än med VR? 739 00:49:08,487 --> 00:49:10,067 -Galet mycket svårare. -Är det? 740 00:49:10,155 --> 00:49:11,195 -En utmaning. -Ja. 741 00:49:11,323 --> 00:49:13,663 Det ligger där intill. 742 00:49:13,742 --> 00:49:14,832 -Rädslan. -Ja. 743 00:49:15,118 --> 00:49:16,448 Vilken stressnivå var det för dig? 744 00:49:16,536 --> 00:49:21,206 Om jag varit i den situationen utan några samtal eller träning 745 00:49:21,333 --> 00:49:23,843 så tror jag att jag skulle ha sagt: 746 00:49:23,919 --> 00:49:25,339 "Nej, inte en chans." 747 00:49:28,340 --> 00:49:32,640 Den här erfarenheten handlar inte bara om akut stressiga tillfällen. 748 00:49:32,719 --> 00:49:35,179 Det handlar om långsiktighet. 749 00:49:35,263 --> 00:49:37,183 Det är en del av varför du ville göra det. 750 00:49:37,307 --> 00:49:41,477 Varje steg där du fokuserar, ögonblick du andas 751 00:49:41,645 --> 00:49:43,645 gör att du kan leva längre 752 00:49:43,730 --> 00:49:47,280 eftersom du inte har ett kroniskt stresspåslag. 753 00:49:47,359 --> 00:49:49,109 -Ja. -Och du låter dig själv 754 00:49:49,194 --> 00:49:52,824 återvända till dina normalvärden naturligt och när du gör det 755 00:49:52,906 --> 00:49:55,946 minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar 756 00:49:56,034 --> 00:49:59,544 och det är mindre risk att du inte tillfrisknar från sjukdomar. 757 00:49:59,955 --> 00:50:02,745 Det är inte bara i det här ögonblicket, det är långsiktigt. 758 00:50:03,208 --> 00:50:05,838 Nästa gång barnen får utbrott på en restaurang 759 00:50:06,003 --> 00:50:06,923 och folk filmar det 760 00:50:07,379 --> 00:50:09,509 ska jag bara le och vara avslappnad? 761 00:50:09,589 --> 00:50:11,759 -Ja. -På riktigt. Inte skådespeleri. 762 00:50:16,430 --> 00:50:20,100 Det jag fått med från denna erfarenhet är... 763 00:50:21,768 --> 00:50:26,818 att det du berättar för själv blir din verklgihet. 764 00:50:28,108 --> 00:50:30,108 Om jag tänkt innan jag gick ut på kranen 765 00:50:30,193 --> 00:50:32,613 att jag inte skulle klara det eller trilla eller något 766 00:50:32,696 --> 00:50:35,616 så skulle jag nog ha misslyckats, Jag hade nog inte gjort det. 767 00:50:37,325 --> 00:50:39,285 Det är viljans seger över köttet. 768 00:50:40,412 --> 00:50:43,042 Man behöver inte styras av rädslor. 769 00:50:51,506 --> 00:50:52,756 Har vi en sele åt Zoc? 770 00:50:53,884 --> 00:50:54,894 Den måste vara liten. 771 00:50:56,303 --> 00:50:57,303 Stäng av kameran. 772 00:50:57,721 --> 00:50:59,681 -Ja. -Stäng av. 773 00:51:06,438 --> 00:51:10,188 FÖR ATT HÅLLA STRESSEN UNDER KONTROLL SKA CHRIS: 774 00:51:15,447 --> 00:51:19,157 UTÖVA MINDFULLNESS-MEDITATION TRE GÅNGER I VECKAN 775 00:51:26,541 --> 00:51:30,341 KOMMA IHÅG FYRKANTSANDNINGEN OM HAN KÄNNER SIG SPÄND 776 00:51:38,720 --> 00:51:43,680 OCH NÄR HAN ÄR PRESSAD FÖRSÖKA TÄNKA POSITIVT 777 00:51:45,018 --> 00:51:46,898 Ja! 778 00:51:47,229 --> 00:51:49,519 ALLAS KROPPAR ÄR OLIKA. ÖVERVÄG MEDICINSKA RÅD 779 00:51:49,606 --> 00:51:52,026 INNAN DU GÖR EN LIVSSTILSÄNDRING SOM KAN PÅVERKA DIN HÄLSA. 780 00:52:14,464 --> 00:52:16,474 Undertexter: Jessica Carleson