1
00:00:06,214 --> 00:00:08,804
ストレスは安眠を妨げる

2
00:00:09,968 --> 00:00:14,888
それは数年前の話で
最近は困ってないが…

3
00:00:15,390 --> 00:00:17,180
いや 困ってる

4
00:00:20,687 --> 00:00:24,397
寝つきはいいが
深夜２時半に…

5
00:00:25,442 --> 00:00:29,322
アドレナリンが出て
脳が活動を始める

6
00:00:29,404 --> 00:00:33,494
いろんな考え事が
頭を駆け巡るんだ

7
00:00:38,580 --> 00:00:40,080
緊張してる？

8
00:00:40,457 --> 00:00:43,417
ちょっと吐き気がする

9
00:00:51,134 --> 00:00:53,054
原因は不明だ

10
00:00:53,970 --> 00:00:56,350
ストレスに対処したい

11
00:01:01,561 --> 00:01:03,811
大がかりだな

12
00:01:04,064 --> 00:01:05,574
不眠はつらい

13
00:01:05,815 --> 00:01:06,775
なるほど

14
00:01:08,568 --> 00:01:10,948
それに命が削られる

15
00:01:14,991 --> 00:01:20,371
だが有害なストレスから
身を守る最善策の１つは——

16
00:01:21,289 --> 00:01:22,709
真っ向勝負だ

17
00:01:28,338 --> 00:01:29,298
挑戦しよう

18
00:01:31,466 --> 00:01:35,966
リミットレス WITH
クリス･ヘムズワース

19
00:01:37,597 --> 00:01:41,977
３日前
オーストラリア シドニー

20
00:01:44,270 --> 00:01:46,560
何にストレスを感じる？

21
00:01:47,982 --> 00:01:51,862
一般的なものだよ
その時々で異なる

22
00:01:51,945 --> 00:01:52,855
例えば？

23
00:01:55,865 --> 00:01:56,775
ごめん

24
00:01:57,408 --> 00:01:58,448
危ない

25
00:01:58,618 --> 00:02:00,498
運転がストレスだ

26
00:02:04,666 --> 00:02:06,876
ストレスの多い人生だ

27
00:02:08,044 --> 00:02:10,594
アキノラ博士に助言を求めた

28
00:02:10,797 --> 00:02:14,427
ストレスに詳しい
社会心理学者だ

29
00:02:17,220 --> 00:02:20,770
ストレスに感じるものが
あるはずよ

30
00:02:20,932 --> 00:02:22,602
子供が３人いる

31
00:02:22,892 --> 00:02:24,482
それは大変ね

32
00:02:24,936 --> 00:02:28,816
３人の幸せと健康を
常に考えながら——

33
00:02:29,941 --> 00:02:32,941
仕事や訓練もこなす

34
00:02:34,237 --> 00:02:39,237
週末は子供もはしゃぐし
途方に暮れるよ

35
00:02:39,450 --> 00:02:43,000
飲食店では人目につき
写真も撮られる

36
00:02:43,121 --> 00:02:46,461
キレないように必死だね

37
00:02:46,583 --> 00:02:49,793
動悸どうきが始まるし 息も切れる

38
00:02:52,922 --> 00:02:55,512
クリスには変化が必要ね

39
00:02:55,717 --> 00:02:58,467
ストレスは不快だし

40
00:02:56,885 --> 00:03:02,055
社会心理学者
モドゥペ･アキノラ

41
00:02:58,469 --> 00:03:00,599
命を奪いかねない

42
00:03:00,930 --> 00:03:05,770
がんや糖尿病
心疾患などの要因になる

43
00:03:06,102 --> 00:03:09,902
ストレスを克服できるように

44
00:03:10,064 --> 00:03:14,364
考え方を変える方法を
学んでもらう

45
00:03:14,777 --> 00:03:15,527
そうか

46
00:03:15,612 --> 00:03:19,822
ストレスとデートして
仲良くするのよ

47
00:03:20,241 --> 00:03:23,541
ストレスとの関係は盤石だ

48
00:03:23,786 --> 00:03:27,866
機能不全を解消して
健全な関係を結ぶ

49
00:03:28,750 --> 00:03:32,130
ストレスは
コントロールできるけど

50
00:03:32,712 --> 00:03:36,262
正面から向き合う必要が
あるのよ

51
00:03:37,842 --> 00:03:44,022
人生につきもののストレスに
対処する手段と技を教える

52
00:03:45,433 --> 00:03:48,233
過激に見えるかもしれない

53
00:03:48,561 --> 00:03:53,901
でもストレスの多い状況に
クリスを追い込むつもりよ

54
00:03:55,151 --> 00:03:59,701
３日後には
あのクレーンを渡ってもらう

55
00:04:02,867 --> 00:04:07,497
ビルの高さは275メートルよ

56
00:04:08,289 --> 00:04:09,169
マジで？

57
00:04:10,875 --> 00:04:11,915
高いね

58
00:04:12,377 --> 00:04:13,587
不安そうね

59
00:04:13,962 --> 00:04:15,342
もちろんだ

60
00:04:15,630 --> 00:04:17,050
何が不安なの？

61
00:04:17,257 --> 00:04:18,717
死ぬことだね

62
00:04:18,925 --> 00:04:20,045
死が怖い？

63
00:04:20,593 --> 00:04:22,433
高所は苦手だ

64
00:04:22,553 --> 00:04:25,143
軽業は求めてない

65
00:04:25,223 --> 00:04:31,233
これは感情に向き合って
コントロールする訓練よ

66
00:04:31,479 --> 00:04:35,069
ストレスを受け入れるよう
思考を鍛える

67
00:04:35,191 --> 00:04:36,821
健康のために

68
00:04:37,318 --> 00:04:39,318
３日後に備えるわよ

69
00:04:39,654 --> 00:04:43,374
面白そうだけど
最高にビビってる

70
00:04:45,076 --> 00:04:47,496
言いたいことは分かる

71
00:04:48,705 --> 00:04:50,245
“挑戦の目的は？〟

72
00:04:52,208 --> 00:04:55,378
今はまだ若いと感じている

73
00:04:57,922 --> 00:05:00,052
でも時間は経過する

74
00:05:02,010 --> 00:05:03,510
長寿の敵が——

75
00:05:05,179 --> 00:05:06,929
すでに体内にいる

76
00:05:08,266 --> 00:05:10,596
でも闘う方法はある

77
00:05:14,439 --> 00:05:18,989
これからの１年で
６つの挑戦をする

78
00:05:20,695 --> 00:05:21,275
いけ！

79
00:05:21,446 --> 00:05:23,566
自分の限界に挑んで

80
00:05:25,408 --> 00:05:29,868
秘密を解き明かすつもりだ

81
00:05:30,163 --> 00:05:34,503
誰もが健康で
長生きするための秘密を

82
00:05:36,669 --> 00:05:41,919
エピソード１
ストレス耐性

83
00:05:44,594 --> 00:05:46,054
あのビルだ

84
00:05:46,512 --> 00:05:48,142
痩せてて背が高い

85
00:05:48,431 --> 00:05:52,941
この痩せた男が
あの上で“死の歩行〟に挑む

86
00:05:53,644 --> 00:05:55,904
遠目で見てもデカい

87
00:05:57,523 --> 00:06:00,533
無謀な挑戦までの３日間

88
00:06:00,943 --> 00:06:05,623
親友のアーロンとルークが
精神的な支えだ

89
00:06:06,866 --> 00:06:10,156
クレーンが見える
準備万端だな

90
00:06:10,328 --> 00:06:11,908
揺れてるだろ

91
00:06:12,080 --> 00:06:13,620
ヤバそうだ

92
00:06:14,582 --> 00:06:15,462
デカい

93
00:06:15,541 --> 00:06:16,581
楽しめ

94
00:06:17,418 --> 00:06:20,708
無風ならいいがダメだろう

95
00:06:21,297 --> 00:06:23,837
２人を誘って失敗した

96
00:06:24,092 --> 00:06:28,812
ストレスの対処法を
博士から学ぶ予定なのに

97
00:06:28,971 --> 00:06:32,431
オーストラリア シドニー
国際会議場

98
00:06:35,103 --> 00:06:38,153
あなたには
上を脱いでもらう

99
00:06:38,272 --> 00:06:39,572
マジかよ

100
00:06:40,274 --> 00:06:43,864
それから
あれを着てほしいの

101
00:06:43,945 --> 00:06:47,065
生理学的な反応を計測できる

102
00:06:47,657 --> 00:06:49,947
これはワンピース？

103
00:06:50,076 --> 00:06:53,446
ＮＡＳＡの宇宙飛行士も
着てる

104
00:06:53,871 --> 00:06:54,751
これを？

105
00:06:54,914 --> 00:06:55,794
脱いで

106
00:06:56,040 --> 00:06:56,960
手を貸せ

107
00:06:57,375 --> 00:06:58,535
いいわね

108
00:06:58,751 --> 00:07:00,001
腕立てしたな

109
00:07:00,128 --> 00:07:01,548
力を入れてる

110
00:07:01,629 --> 00:07:02,959
入れてない

111
00:07:03,840 --> 00:07:07,430
キツいのがミソだけど
大丈夫？

112
00:07:07,510 --> 00:07:09,470
いい体ね

113
00:07:09,762 --> 00:07:12,272
これを頭に着けて

114
00:07:12,807 --> 00:07:17,147
この部分を額に当てて
血圧を測定する

115
00:07:18,271 --> 00:07:20,311
クレーン歩行に備えて——

116
00:07:20,523 --> 00:07:24,493
ストレスの多い状況を
経験してもらう

117
00:07:24,735 --> 00:07:30,235
いかに精神が体に作用するか
理解してほしい

118
00:07:30,575 --> 00:07:31,825
血圧が分かる

119
00:07:31,951 --> 00:07:32,911
血圧ね

120
00:07:33,161 --> 00:07:35,911
呼吸数と心拍数もね

121
00:07:36,789 --> 00:07:38,919
今の心拍数は65よ

122
00:07:39,000 --> 00:07:42,590
これがあなたの基準値ね

123
00:07:42,670 --> 00:07:45,090
比較の基準になる

124
00:07:46,716 --> 00:07:49,636
安静時の心拍数は分かった

125
00:07:49,927 --> 00:07:54,307
これがストレスで
どう変わるかを調べる

126
00:07:54,849 --> 00:07:56,389
手は見える

127
00:07:57,560 --> 00:08:02,690
ＶＲでクレーン歩行を
体験してもらう計画よ

128
00:08:02,982 --> 00:08:06,692
あの板の上を歩いて渡って

129
00:08:07,028 --> 00:08:08,068
スタート

130
00:08:09,447 --> 00:08:10,487
お別れだ

131
00:08:16,704 --> 00:08:17,874
昇るね

132
00:08:18,414 --> 00:08:19,334
ええ

133
00:08:19,957 --> 00:08:21,667
ＶＲは面白い

134
00:08:24,337 --> 00:08:25,337
すごい

135
00:08:25,505 --> 00:08:28,965
脳の一部は非現実だと
理解してるが

136
00:08:29,050 --> 00:08:32,760
別の部分が“死ぬ〟と
叫んでいる

137
00:08:33,012 --> 00:08:34,262
胃が痛い

138
00:08:34,388 --> 00:08:38,268
本当にビルの屋上に
立っているようだ

139
00:08:39,769 --> 00:08:43,269
心拍数が65から
上昇してるわね

140
00:08:43,856 --> 00:08:46,526
呼吸数も12から増えた

141
00:08:47,276 --> 00:08:48,396
恐怖だな

142
00:08:49,237 --> 00:08:52,157
足元がふらついてる

143
00:08:52,240 --> 00:08:53,990
心拍数86

144
00:08:52,698 --> 00:08:53,988
無理だよ

145
00:08:56,035 --> 00:08:58,405
現実の危険はなくても

146
00:08:58,704 --> 00:09:02,004
脳は脅威とみなし
ストレスを感じる

147
00:09:02,416 --> 00:09:05,286
典型的な闘争･逃走反応よ

148
00:09:09,674 --> 00:09:14,304
脳がストレスを感知すると
スイッチが入り

149
00:09:14,929 --> 00:09:17,969
神経が全身の活動を促す

150
00:09:18,933 --> 00:09:22,233
ホルモンが
血液中にあふれる

151
00:09:19,559 --> 00:09:22,229
“コルチゾール＆
アドレナリン〟

152
00:09:23,229 --> 00:09:27,109
呼吸が速くなり
心臓がドキドキして——

153
00:09:27,441 --> 00:09:28,481
興奮する

154
00:09:29,819 --> 00:09:35,239
危機的状況では これが
闘うか逃げる助けになる

155
00:09:36,617 --> 00:09:37,487
“闘うか逃げるか〟

156
00:09:36,617 --> 00:09:40,247
危機が去れば
スイッチは切れて——

157
00:09:41,289 --> 00:09:42,419
問題なし

158
00:09:43,249 --> 00:09:45,329
でもストレスが続くと

159
00:09:45,835 --> 00:09:50,335
コルチゾールが
流れ続ける

160
00:09:48,045 --> 00:09:50,335
“コルチゾール〟

161
00:09:51,048 --> 00:09:54,338
闘争･逃走回路が
完全には閉じない

162
00:09:55,428 --> 00:09:57,558
そのうち燃え尽きて——

163
00:09:57,972 --> 00:10:04,232
高血圧や免疫系の異常
血糖値の上昇を引き起こす

164
00:10:04,729 --> 00:10:07,519
重病のリスクが増える

165
00:10:11,819 --> 00:10:12,739
奇妙だ

166
00:10:13,613 --> 00:10:14,993
心拍数は？

167
00:10:15,072 --> 00:10:19,042
高い所に上ると
心拍数も上昇して——

168
00:10:19,410 --> 00:10:22,330
動けるように備えていた

169
00:10:22,830 --> 00:10:26,630
そのレベルが
ずっと下がらなければ——

170
00:10:26,751 --> 00:10:30,381
不健康で機能不全になる

171
00:10:30,630 --> 00:10:36,010
体がスイッチを切って
休むことができないからよ

172
00:10:36,177 --> 00:10:39,597
これが現実なら
ヤバいことになる

173
00:10:40,056 --> 00:10:41,466
それに対処する

174
00:10:41,557 --> 00:10:43,677
次はルークの番だ

175
00:10:45,144 --> 00:10:47,484
ルークは高所恐怖症だ

176
00:10:47,605 --> 00:10:48,685
ほら

177
00:10:49,065 --> 00:10:53,065
彼の闘争･逃走回路を
極限まで追い込む

178
00:10:53,486 --> 00:10:55,026
マジかよ

179
00:10:58,949 --> 00:11:00,199
参ったな

180
00:11:02,578 --> 00:11:03,408
ダメだ

181
00:11:04,538 --> 00:11:05,038
よせ

182
00:11:05,206 --> 00:11:06,706
スタートだ

183
00:11:06,874 --> 00:11:08,504
震えてる

184
00:11:09,085 --> 00:11:10,245
進めない

185
00:11:10,378 --> 00:11:13,008
頑張れ　進むんだ

186
00:11:13,047 --> 00:11:14,417
無理だよ

187
00:11:14,840 --> 00:11:16,430
３～４歩でいい

188
00:11:16,550 --> 00:11:17,130
そうよ

189
00:11:17,301 --> 00:11:18,431
行け

190
00:11:19,679 --> 00:11:20,349
大丈夫だ

191
00:11:20,471 --> 00:11:21,311
頑張れ

192
00:11:21,597 --> 00:11:23,267
自分を励まして

193
00:11:23,349 --> 00:11:24,769
できるはずだ

194
00:11:29,897 --> 00:11:34,437
リアルすぎる
本当に落ちたかと思った

195
00:11:35,027 --> 00:11:36,237
超リアルだ

196
00:11:36,320 --> 00:11:38,240
どういうことだよ

197
00:11:40,282 --> 00:11:40,832
マジで…

198
00:11:40,950 --> 00:11:45,330
ルークほどじゃないが
僕も高所は好きじゃない

199
00:11:46,122 --> 00:11:50,752
ＶＲを体験したことで
さらに恐怖が増した

200
00:11:51,293 --> 00:11:57,093
でもストレス反応を抑制して
病気のリスクを減らせるなら

201
00:11:57,425 --> 00:11:58,835
挑戦するよ

202
00:12:01,470 --> 00:12:06,020
クレーン歩行まで２日

203
00:12:04,640 --> 00:12:08,520
病気のリスクは
軽減できるのよ

204
00:12:08,978 --> 00:12:14,228
心身をコントロールして
ストレス反応を抑制すればね

205
00:12:14,775 --> 00:12:19,655
クレーンを渡る時でも
落ち着いていられる

206
00:12:20,489 --> 00:12:23,829
シドニー オリンピック公園
アクアティックセンター

207
00:12:24,368 --> 00:12:30,618
挑戦に備えて２日間
クリスに協力してくれるのは

208
00:12:30,833 --> 00:12:35,133
日常的に極度のストレスと
向き合う人たちよ

209
00:12:37,631 --> 00:12:38,511
ここか

210
00:12:38,841 --> 00:12:43,471
特殊部隊の２人を紹介する
ハリーとジャスティンよ

211
00:12:44,346 --> 00:12:45,346
よろしく

212
00:12:46,474 --> 00:12:50,194
特殊部隊の
レジリエンス訓練にようこそ

213
00:12:50,728 --> 00:12:56,478
特殊部隊が実践している
溺死防止練習に参加して——

214
00:12:56,817 --> 00:12:59,487
過度なストレスを体験する

215
00:13:00,070 --> 00:13:02,870
克服のヒントは教えるわよ

216
00:13:02,948 --> 00:13:07,828
特殊部隊の精神力を
鍛えるための訓練だ

217
00:13:07,995 --> 00:13:11,785
常時 手足を
縛ったままの状態で行う

218
00:13:16,837 --> 00:13:21,127
予期しない状況に
ストレスを感じる

219
00:13:21,759 --> 00:13:24,349
いろんな考えが浮かぶ

220
00:13:25,262 --> 00:13:27,812
“本当に溺れたら？〟

221
00:13:29,600 --> 00:13:32,690
水中で失神しそうになったら

222
00:13:33,062 --> 00:13:36,522
水面に上がって救助を待て

223
00:13:37,024 --> 00:13:41,454
指示に違反しても
失神して溺れても失格だ

224
00:13:43,239 --> 00:13:44,369
いいか？

225
00:13:44,698 --> 00:13:46,578
最初は上下運動だ

226
00:14:05,636 --> 00:14:08,846
プールの底を20回 蹴る

227
00:14:09,348 --> 00:14:12,768
息継ぎができるのは
ほんの一瞬だ

228
00:14:14,812 --> 00:14:17,612
リズムだ　呼吸しろ

229
00:14:22,820 --> 00:14:24,910
酸素は十分にあるし

230
00:14:26,073 --> 00:14:28,333
溺れたら助けてくれる

231
00:14:29,285 --> 00:14:33,825
分かっていても鼓動が速まり
ストレスが強まる

232
00:14:35,833 --> 00:14:37,593
水中で回転する

233
00:14:42,923 --> 00:14:44,803
肺が悲鳴を上げる

234
00:14:50,347 --> 00:14:52,637
失敗だ　２往復泳げ

235
00:14:58,606 --> 00:14:59,766
過酷だ

236
00:15:01,400 --> 00:15:03,280
厳しさは増す

237
00:15:05,779 --> 00:15:07,069
また失敗

238
00:15:08,741 --> 00:15:09,621
どう？

239
00:15:09,742 --> 00:15:10,872
沈んでる

240
00:15:13,203 --> 00:15:14,413
浮いて

241
00:15:21,003 --> 00:15:24,213
息継ぎも十分にできない

242
00:15:28,886 --> 00:15:30,176
パニックだ

243
00:15:53,202 --> 00:15:57,292
クリスの結果は芳しくない
例外は…

244
00:15:57,957 --> 00:15:59,917
ない　すべて失格だ

245
00:16:01,085 --> 00:16:02,285
気分は？

246
00:16:02,670 --> 00:16:07,420
苦しかったね
テクニックが足りなかった

247
00:16:08,175 --> 00:16:09,255
それに…

248
00:16:12,346 --> 00:16:14,766
パニックになった

249
00:16:15,015 --> 00:16:18,095
溺死防止訓練を
受ける人は少ない

250
00:16:18,268 --> 00:16:21,108
でも誰もが苦労する

251
00:16:21,397 --> 00:16:24,437
予期しない状況を経験し

252
00:16:24,566 --> 00:16:27,776
自分は無能だと落ち込むのよ

253
00:16:28,153 --> 00:16:31,123
肯定的な独り言が効果的よ

254
00:16:31,407 --> 00:16:36,657
否定的な考えになった時
どう考えるかを見直す

255
00:16:37,371 --> 00:16:40,921
“もっと前向きに
考えられないか〟

256
00:16:41,458 --> 00:16:43,208
“別の方法は？〟

257
00:16:43,377 --> 00:16:45,917
“この経験から何を学ぶ？〟

258
00:16:47,339 --> 00:16:50,299
肯定的な独り言で分かる

259
00:16:50,551 --> 00:16:55,221
闘争･逃走反応は
外界に対するだけじゃない

260
00:16:55,806 --> 00:17:00,056
自分の思考や感情も
この回路を左右する

261
00:17:00,185 --> 00:17:02,895
“ストレス耐性〟

262
00:17:01,228 --> 00:17:05,938
ストレスを受けても
対処できると信じると

263
00:17:07,693 --> 00:17:09,743
脳がパニックを起こす

264
00:17:11,030 --> 00:17:16,200
闘争･逃走回路を動かし
最悪に備えさせる

265
00:17:17,411 --> 00:17:20,411
負傷を想定して血管が収縮し

266
00:17:20,956 --> 00:17:25,536
血液を中心部に集中し
失血死を予防する

267
00:17:27,046 --> 00:17:31,296
この時 筋肉や脳の
血液量が減ることで

268
00:17:31,383 --> 00:17:34,433
心身が衰弱し始める

269
00:17:35,429 --> 00:17:40,929
でも前向きに考えれば
身体反応を反転できる

270
00:17:42,478 --> 00:17:47,318
血管を拡張することで
エネルギーがみなぎる

271
00:17:49,568 --> 00:17:54,108
興奮状態だが
ストレスから害を受けない

272
00:17:56,033 --> 00:18:00,003
プールに戻って
もう一度 挑戦だ

273
00:18:01,538 --> 00:18:02,208
スタート

274
00:18:10,506 --> 00:18:11,586
マズいな

275
00:18:12,341 --> 00:18:15,761
水中で感じる
プレッシャーは同じだ

276
00:18:19,264 --> 00:18:23,394
でも助言に従って
マイナス思考を封じ

277
00:18:23,685 --> 00:18:26,055
自分に言い聞かせる

278
00:18:26,230 --> 00:18:30,110
“酸素は十分にある
決して溺れない〟

279
00:18:31,401 --> 00:18:32,861
頑張って

280
00:18:42,037 --> 00:18:44,117
落ち着いてきた

281
00:18:46,875 --> 00:18:50,375
リズムに集中し
課題に取り組める

282
00:18:51,588 --> 00:18:52,548
よくなった

283
00:18:53,090 --> 00:18:55,630
リズムをつかんだ

284
00:18:55,717 --> 00:19:00,387
リラックスして熟考し
助言に従っている

285
00:19:00,639 --> 00:19:01,519
そうね

286
00:19:01,598 --> 00:19:04,138
最後はマスクの回収だ

287
00:19:08,897 --> 00:19:11,477
頑張れ　見つけるんだ

288
00:19:14,278 --> 00:19:18,528
水中でも前向きに
自信を持って動ける

289
00:19:19,700 --> 00:19:22,160
ストレスには屈しない

290
00:19:33,172 --> 00:19:34,802
その調子よ

291
00:19:41,346 --> 00:19:42,306
やった

292
00:19:42,389 --> 00:19:43,599
こっちだ

293
00:19:45,100 --> 00:19:46,690
背中を壁に

294
00:19:47,186 --> 00:19:49,186
引き揚げるぞ

295
00:19:50,022 --> 00:19:51,232
お疲れ様

296
00:19:52,232 --> 00:19:54,152
どうだった？

297
00:19:54,943 --> 00:19:57,653
さっきより大変だった

298
00:19:57,738 --> 00:20:00,868
そうね　でも上手に浮いてた

299
00:20:01,033 --> 00:20:02,533
独り言の効果ね

300
00:20:02,993 --> 00:20:04,373
これから先は——

301
00:20:04,578 --> 00:20:09,668
こういう心理的な戦略を
日常に組み込む方法を学ぶ

302
00:20:10,125 --> 00:20:15,205
例えば撮影している時
どんな否定的な考えが？

303
00:20:16,256 --> 00:20:20,796
準備が足らず
脚本の理解が足りないとか

304
00:20:21,053 --> 00:20:22,353
失敗すると？

305
00:20:22,596 --> 00:20:25,806
以前は失敗が怖かったよ

306
00:20:25,974 --> 00:20:29,734
失敗したらどうしようと
不安になった

307
00:20:30,103 --> 00:20:32,903
“映画がコケたら〟とね

308
00:20:32,981 --> 00:20:37,281
完璧を目指しても
絶対に実現しない

309
00:20:37,402 --> 00:20:40,072
だからプラスに考えるの

310
00:20:40,155 --> 00:20:42,735
“まただ　やり直せる〟

311
00:20:42,908 --> 00:20:43,948
そうだね

312
00:20:54,253 --> 00:20:58,173
今日は軍人にまじって
プールで訓練した

313
00:20:58,298 --> 00:21:02,008
苦労の多い作業で
とにかく疲れた

314
00:21:02,302 --> 00:21:03,972
肺がヤバかったね

315
00:21:06,515 --> 00:21:09,975
でも興味深い体験だったよ

316
00:21:10,477 --> 00:21:16,777
ストレスに身をさらしながら
不快な環境で快適に過ごす

317
00:21:16,942 --> 00:21:20,362
日常生活に取り入れたい技だ

318
00:21:20,529 --> 00:21:25,079
視点を変えることを
この経験から学んだ

319
00:21:25,951 --> 00:21:30,961
闘うか逃げるかの状況では
常に揺れている

320
00:21:31,456 --> 00:21:35,626
どうでもいいことが原因でね

321
00:21:39,965 --> 00:21:42,425
塩素のせいで目が痛いが

322
00:21:44,970 --> 00:21:48,220
それは大した問題じゃない

323
00:21:49,057 --> 00:21:52,437
宙を歩くことに比べたらね

324
00:21:57,316 --> 00:22:01,276
クレーン歩行は
クリスにとって脅威よ

325
00:22:02,112 --> 00:22:08,542
でもこれらの技はストレスが
健康を害するリスクを減らす

326
00:22:09,953 --> 00:22:15,293
重圧を受けながら最高の
パフォーマンスができる

327
00:22:16,251 --> 00:22:21,591
アリゾナ州
ホースシューベンド

328
00:22:23,717 --> 00:22:26,507
2013年の事故によって——

329
00:22:26,720 --> 00:22:30,600
フェイス･ディッキーの
ストレス観は一変した

330
00:22:32,392 --> 00:22:35,602
家族に会うために
運転していたら

331
00:22:35,687 --> 00:22:38,687
凍った路面で車が滑ったのよ

332
00:22:39,358 --> 00:22:41,608
その時の私は——

333
00:22:42,444 --> 00:22:46,994
目の前に迫る死を
冷静に受け止めていた

334
00:22:58,085 --> 00:23:01,165
あの事故で気づいたのよ

335
00:23:01,838 --> 00:23:06,088
ストレスと友達になれば
うまく活用できる

336
00:23:13,850 --> 00:23:16,520
リスクを避けていては——

337
00:23:19,022 --> 00:23:21,232
可能性に気づけない

338
00:23:27,322 --> 00:23:28,532
緩めて

339
00:23:32,285 --> 00:23:34,035
張り具合はどう？

340
00:23:34,162 --> 00:23:35,332
いい感じだ

341
00:23:36,164 --> 00:23:40,674
事故後はハイライニングの
世界記録を更新している

342
00:23:41,128 --> 00:23:45,338
心身のコントロールが
問われるスポーツだ

343
00:23:46,967 --> 00:23:51,507
心が恐怖やストレスに
支配されることもある

344
00:23:52,180 --> 00:23:55,390
怖がるのは自然な反応よ

345
00:23:55,725 --> 00:23:59,145
高所に張ったロープを
渡るんだから

346
00:24:03,567 --> 00:24:08,657
ロープを渡るための技は
たくさん持っているけど…

347
00:24:09,990 --> 00:24:10,620
深呼吸よ

348
00:24:11,533 --> 00:24:17,293
１歩を踏み出せると肯定的に
考えるだけでも役に立つ

349
00:24:17,372 --> 00:24:18,582
やれる

350
00:24:20,584 --> 00:24:23,884
“いける！〟と自分を
鼓舞する感じね

351
00:24:25,630 --> 00:24:28,090
そうよ　いける

352
00:24:34,347 --> 00:24:36,977
“落ち着けば大丈夫〟

353
00:24:44,691 --> 00:24:49,201
面白いほど
独り言が効果を発揮する

354
00:24:57,662 --> 00:25:01,672
途中で強風に
あおられることもある

355
00:25:08,965 --> 00:25:09,545
大丈夫よ

356
00:25:09,633 --> 00:25:14,683
そんな時は別の技を
引っ張り出して対処する

357
00:25:16,598 --> 00:25:18,678
“分割〟とも呼ばれる

358
00:25:20,018 --> 00:25:22,648
全体を考えないで——

359
00:25:23,939 --> 00:25:26,689
分割して対処するのよ

360
00:25:30,070 --> 00:25:33,700
一度に１歩だけに集中して…

361
00:25:34,658 --> 00:25:36,078
深呼吸よ

362
00:25:36,660 --> 00:25:38,580
片足を前に出す

363
00:25:41,748 --> 00:25:44,788
その１歩がゴールにつながる

364
00:25:51,466 --> 00:25:53,336
恐怖を踏破する

365
00:25:57,264 --> 00:25:59,564
退けようとはしない

366
00:26:00,100 --> 00:26:03,850
人生の別の局面でも
これに助けられた

367
00:26:04,187 --> 00:26:09,227
就職の面接など
日常のストレスに対処できる

368
00:26:10,151 --> 00:26:13,281
ハイライニングで
学んだことよ

369
00:26:16,157 --> 00:26:19,367
以前は
ストレスだったことも——

370
00:26:20,328 --> 00:26:22,248
今は気にならない

371
00:26:26,710 --> 00:26:30,670
考えてみると
ストレスは少ないはずだ

372
00:26:31,214 --> 00:26:34,724
家族は幸せだし
仕事は順調だ

373
00:26:34,884 --> 00:26:38,394
それでも
ストレスに悩まされる

374
00:26:39,514 --> 00:26:43,524
健康で長生きするために
何とかしたい

375
00:26:50,066 --> 00:26:54,896
僕が大きな不安や
ストレスを感じるのは

376
00:26:55,030 --> 00:26:57,160
手いっぱいの時だ

377
00:26:57,407 --> 00:27:02,997
複数の企画が同時進行で
対応に追われていると——

378
00:27:03,121 --> 00:27:04,411
余裕がなくなる

379
00:27:04,873 --> 00:27:10,173
全部 引き受けてしまうのは
なぜなのか考えてみて

380
00:27:10,253 --> 00:27:13,763
俳優業を始めた頃に
さかのぼる

381
00:27:13,882 --> 00:27:17,642
両親は金銭的に困窮していた

382
00:27:18,053 --> 00:27:21,893
借金返済の見込みを尋ねたら
言われたよ

383
00:27:22,140 --> 00:27:24,520
“一生 返せない〟と

384
00:27:25,101 --> 00:27:29,111
その不安が
幼少期から染みついてる

385
00:27:29,856 --> 00:27:34,396
両親や自分の家族に
苦労させたくない

386
00:27:34,819 --> 00:27:39,369
両親の借金を返すために
俳優になったんだ

387
00:27:39,449 --> 00:27:44,539
今でも いつ仕事が
なくなるか不安だから——

388
00:27:44,746 --> 00:27:46,156
受けてしまう

389
00:27:46,373 --> 00:27:51,593
それに勢いがついて
いろいろ抱え込むんだ

390
00:27:52,587 --> 00:27:54,507
手に負えないよ

391
00:27:57,509 --> 00:28:01,719
プレッシャーに
押し潰されそうね

392
00:28:01,888 --> 00:28:05,598
それを解消する技を
クリスに伝授する

393
00:28:06,184 --> 00:28:10,984
そのために最大のストレスを
体験してもらう

394
00:28:12,816 --> 00:28:16,276
ニュー･サウス･
ウェールズ州消防局

395
00:28:24,703 --> 00:28:29,713
今日 体験してもらうのは
別種のストレスよ

396
00:28:30,375 --> 00:28:31,705
火と関係が？

397
00:28:31,918 --> 00:28:33,088
あるわよ

398
00:28:42,887 --> 00:28:47,227
昨日は溺れかけて
今日は火あぶりだ

399
00:28:49,686 --> 00:28:52,686
ストレスじゃない
中世の拷問だ

400
00:28:55,275 --> 00:28:56,435
出動だ

401
00:28:58,069 --> 00:29:00,569
ＶＲで活躍したルークだ

402
00:29:01,239 --> 00:29:03,699
今回も参加してもらう

403
00:29:04,409 --> 00:29:07,329
“緊急サービス
アカデミー〟

404
00:29:05,201 --> 00:29:09,751
昨日は肯定的な独り言の
効果を学んだけど

405
00:29:09,914 --> 00:29:16,004
緊急時はアドレナリンが出て
心拍数が上昇してしまう

406
00:29:16,087 --> 00:29:18,627
抑制のカギは呼吸法よ

407
00:29:19,382 --> 00:29:23,602
救急隊員が実践する
“ボックス･ブリージング〟

408
00:29:23,803 --> 00:29:27,603
息を吸って 止めて
吐いて 止める

409
00:29:28,683 --> 00:29:34,313
箱の４辺をイメージしたら
あとは簡単よ

410
00:29:35,023 --> 00:29:38,493
４秒 息を吸って
４秒 止める

411
00:29:38,693 --> 00:29:42,033
４秒 息を吐いて
４秒 止める

412
00:29:42,280 --> 00:29:45,070
各工程に４秒ずつよ

413
00:29:45,158 --> 00:29:48,908
吸って 止めて
吐いて 止める

414
00:29:49,037 --> 00:29:51,787
息を吸って　１ ２ ３ ４

415
00:29:51,915 --> 00:29:54,825
止めて　１ ２ ３ ４

416
00:29:54,918 --> 00:29:58,128
消防士は極限状態に置かれる

417
00:29:58,254 --> 00:30:02,594
日常生活でも
心拍数が上がり始めたら——

418
00:30:03,009 --> 00:30:04,469
この技を使える

419
00:30:05,428 --> 00:30:07,348
呼吸で解決して

420
00:30:07,472 --> 00:30:08,352
了解

421
00:30:08,723 --> 00:30:11,483
この呼吸法が示すように

422
00:30:11,559 --> 00:30:16,359
脳と体の間のストレス信号は
一方通行じゃない

423
00:30:16,731 --> 00:30:20,071
体も信号を送り返せるのよ

424
00:30:20,944 --> 00:30:24,704
ストレスを感じると
呼吸が速くなる

425
00:30:25,281 --> 00:30:29,621
呼吸が速くなると
さらにストレスを感じる

426
00:30:31,204 --> 00:30:32,624
悪循環だ

427
00:30:33,957 --> 00:30:36,877
でもゆっくり深呼吸すれば

428
00:30:37,669 --> 00:30:42,379
胸の神経線維が
動きの変化を感じる

429
00:30:43,424 --> 00:30:46,144
落ち着けと脳に信号を送り

430
00:30:47,011 --> 00:30:49,561
闘争･逃走回路を抑制

431
00:30:49,931 --> 00:30:52,561
全身の活動が落ち着く

432
00:30:53,142 --> 00:30:57,152
心拍数とストレスホルモン
不安も軽減する

433
00:31:09,742 --> 00:31:12,702
民家の火災を想定した訓練だ

434
00:31:12,829 --> 00:31:14,789
タラとクリスが１班

435
00:31:15,081 --> 00:31:19,791
この訓練のパートナーは
タラ･ロウ

436
00:31:20,086 --> 00:31:23,256
消防士歴16年のベテランだ

437
00:31:26,050 --> 00:31:29,890
燃えている場所を特定する

438
00:31:30,513 --> 00:31:33,313
懐中電灯を出せるように

439
00:31:33,391 --> 00:31:36,561
急いで消火するのは
もちろん——

440
00:31:36,811 --> 00:31:41,231
建物内に人がいれば
救助するのも仕事よ

441
00:31:43,985 --> 00:31:46,525
クリスは圧倒されるわね

442
00:31:46,779 --> 00:31:49,989
急激なストレスに
さらされるのよ

443
00:31:50,241 --> 00:31:53,661
３体のダミー人形を運び出せ

444
00:31:53,953 --> 00:31:56,833
酸素の残量に気をつけて——

445
00:31:57,081 --> 00:32:00,711
酸素が切れる前に
全員を救出しろ

446
00:32:00,919 --> 00:32:04,709
呼吸をコントロールして
酸素を切らすな

447
00:32:05,048 --> 00:32:06,088
始めろ

448
00:32:10,094 --> 00:32:13,314
限られた酸素で
３人を救出する

449
00:32:13,932 --> 00:32:18,312
呼吸を整えながら
高速で動かないといけない

450
00:32:19,437 --> 00:32:21,897
１班が現場に突入した

451
00:32:22,690 --> 00:32:23,780
前進よ

452
00:32:27,362 --> 00:32:30,622
突き当たりのドアを目指して

453
00:32:31,240 --> 00:32:32,240
火は見える？

454
00:32:32,742 --> 00:32:34,082
ドアが見えない

455
00:32:34,494 --> 00:32:35,914
止まらないで

456
00:32:37,872 --> 00:32:42,252
暗闇の中で不安が募る
ハードな仕事だ

457
00:32:42,919 --> 00:32:44,919
息も絶え絶えだ

458
00:32:51,010 --> 00:32:52,930
止まって　中を見る

459
00:32:53,388 --> 00:32:55,308
開けるわよ

460
00:33:04,148 --> 00:33:05,528
燃えてます

461
00:33:09,070 --> 00:33:11,570
習ったことを思い返す

462
00:33:11,739 --> 00:33:12,659
消火する？

463
00:33:13,491 --> 00:33:15,411
炎に向けて

464
00:33:16,995 --> 00:33:21,535
うるさいし熱くて不快で
体力を消耗する

465
00:33:21,708 --> 00:33:25,458
酸素を吸入しようと
肺が悲鳴を上げる

466
00:33:36,097 --> 00:33:41,687
辺りを隈なく見回って
負傷者を捜索するのよ

467
00:33:41,811 --> 00:33:42,851
了解

468
00:33:44,856 --> 00:33:45,976
呼吸が荒い

469
00:33:46,315 --> 00:33:49,355
最初に比べて異常に速いわね

470
00:33:49,652 --> 00:33:51,402
ゼーゼー言ってる

471
00:33:54,866 --> 00:33:55,986
負傷者を発見

472
00:33:58,619 --> 00:34:01,999
重い人形を引きずり
呼吸が乱れる

473
00:34:09,047 --> 00:34:11,757
１人は救出したみたい

474
00:34:13,426 --> 00:34:14,546
酸素量は？

475
00:34:15,511 --> 00:34:19,641
残り少ないが
２階の捜索が終わってない

476
00:34:19,849 --> 00:34:22,939
終わるまで続けてくれ

477
00:34:23,019 --> 00:34:23,639
了解

478
00:34:25,229 --> 00:34:26,109
行こう

479
00:34:28,775 --> 00:34:29,475
見えない

480
00:34:31,652 --> 00:34:33,362
呼吸が速すぎる

481
00:34:35,073 --> 00:34:38,453
抑制しないと
捜索を続けられない

482
00:34:39,535 --> 00:34:41,615
急いで捜索しろ

483
00:34:41,829 --> 00:34:44,619
よく見えない
ドアがある

484
00:34:54,050 --> 00:34:55,640
酸素量は？

485
00:34:56,385 --> 00:34:58,175
クリス　酸素は？

486
00:35:00,848 --> 00:35:03,058
酸素量は70です

487
00:35:04,936 --> 00:35:07,056
了解　70だな

488
00:35:07,438 --> 00:35:09,608
建物から退避しろ

489
00:35:09,899 --> 00:35:12,859
クリス　退避するよ

490
00:35:14,445 --> 00:35:18,405
僕の酸素量が減り
隊長が中止を命じた

491
00:35:18,616 --> 00:35:20,576
クリス　急げ

492
00:35:29,335 --> 00:35:32,955
ボックス･ブリージングを
忘れた

493
00:35:33,089 --> 00:35:37,509
火災現場で実践できた
呼吸はこうだ

494
00:35:39,053 --> 00:35:41,183
必死に酸素を吸った

495
00:35:43,182 --> 00:35:44,602
緊急時だ

496
00:35:45,810 --> 00:35:49,610
サバイバルモードに
なってしまう

497
00:35:51,399 --> 00:35:57,199
エネルギーが空っぽだ
それに自分に失望した

498
00:35:58,072 --> 00:35:59,662
ストレスに負けた

499
00:36:02,952 --> 00:36:07,292
これが現実の火災なら
どうなることやら

500
00:36:08,749 --> 00:36:13,669
多くの消防士が離婚し
パートナーと別れている

501
00:36:14,046 --> 00:36:18,336
気づかないうちに
ストレスをため込むのね

502
00:36:18,926 --> 00:36:25,096
ストレスが人生を破壊し
心身の健康を害している

503
00:36:26,017 --> 00:36:29,647
それでは みんな目を閉じて

504
00:36:30,771 --> 00:36:34,861
１時間後も
クリスのストレス反応は高い

505
00:36:35,568 --> 00:36:40,698
マインドフルネス瞑想で
呼吸数の変化を観察する

506
00:36:38,154 --> 00:36:41,494
呼吸数１５･３

507
00:36:41,616 --> 00:36:46,246
消防士は定期的な瞑想で
長期のストレスを軽減し

508
00:36:46,621 --> 00:36:50,581
“今〟の感覚や気持ちに
集中する

509
00:36:51,250 --> 00:36:53,380
全細胞を感じて

510
00:36:54,253 --> 00:36:57,553
頭から つま先まで
全身を移動する

511
00:36:59,050 --> 00:37:01,840
瞑想には
なじみがあるが

512
00:37:02,178 --> 00:37:04,968
リラックスするのは
難しい

513
00:37:06,891 --> 00:37:11,061
頭では今日の出来事を
振り返っている

514
00:37:19,779 --> 00:37:23,739
何とか思考を抑えて
集中すると——

515
00:37:26,661 --> 00:37:28,411
落ち着いてきた

516
00:37:35,628 --> 00:37:39,668
マインドフルネス瞑想は
非常に効果が高い

517
00:37:40,091 --> 00:37:43,181
今のストレスを
減らすだけじゃない

518
00:37:43,678 --> 00:37:48,058
定期的に実践すれば
ストレス反応が変わる

519
00:37:49,934 --> 00:37:53,524
闘争･逃走回路を動かす
脳のネットワークは

520
00:37:53,604 --> 00:37:56,524
安全維持のために過敏だ

521
00:37:57,608 --> 00:38:01,528
だから日常的な負荷で
作動してしまう

522
00:38:02,905 --> 00:38:07,575
でも８週間の定期的な
マインドフルネス瞑想で

523
00:38:07,785 --> 00:38:10,745
配線を変えることができる

524
00:38:11,998 --> 00:38:15,708
それがストレスへの
過剰反応を減らす

525
00:38:15,793 --> 00:38:19,383
“ストレスレベル〟

526
00:38:21,132 --> 00:38:24,552
バイタルの数値は変化した？

527
00:38:24,677 --> 00:38:27,177
最初は数値が高かった

528
00:38:27,305 --> 00:38:32,635
でも瞑想を始めると
著しい低下を示したわね

529
00:38:33,019 --> 00:38:36,609
呼吸数は
４にまで下がったのよ

530
00:38:37,064 --> 00:38:41,494
わずか15分の瞑想でも
大きな変化が見られた

531
00:38:41,610 --> 00:38:46,950
時間を増やしたり
定期的に実践したりすれば

532
00:38:47,575 --> 00:38:53,325
消防士としての寿命が延びて
健康で長生きもできる

533
00:38:54,874 --> 00:38:59,384
日常的なストレスにも
応用できるテクニックだ

534
00:38:59,962 --> 00:39:04,762
でも地上275メートルで
狭いクレーンを渡る時は？

535
00:39:05,885 --> 00:39:08,175
準備万端とは言えない

536
00:39:12,391 --> 00:39:16,771
クレーン歩行当日

537
00:39:26,572 --> 00:39:27,622
来たな

538
00:39:28,574 --> 00:39:30,374
格闘家の気分だ

539
00:39:30,701 --> 00:39:34,251
今朝は神経が高ぶってる

540
00:39:37,875 --> 00:39:39,455
吐きそうだ

541
00:39:39,668 --> 00:39:42,248
演技力で冷静を装ってる

542
00:39:43,339 --> 00:39:44,089
大根だな

543
00:39:50,304 --> 00:39:52,814
脚がゼリーのようだ

544
00:39:54,767 --> 00:39:57,437
でも挑戦に集中しよう

545
00:39:59,188 --> 00:40:00,858
マジかよ

546
00:40:01,649 --> 00:40:04,439
外を見ろよ　ヤバい

547
00:40:04,819 --> 00:40:06,529
こんなの無理だ

548
00:40:09,615 --> 00:40:12,405
クレーンの上を歩く時——

549
00:40:12,701 --> 00:40:16,291
“楽しい〟と
自分に言い聞かせたい

550
00:40:16,622 --> 00:40:20,132
おびえるんじゃなくてね

551
00:40:22,670 --> 00:40:23,670
よし

552
00:40:29,343 --> 00:40:30,343
気分は？

553
00:40:31,637 --> 00:40:36,477
“どうかしてるぞ〟と
脳が否定的になる瞬間と——

554
00:40:36,600 --> 00:40:40,810
“成功できる〟と
肯定的になる瞬間がある

555
00:40:42,064 --> 00:40:47,194
“絶対に失敗する〟と
否定する声も聞こえる

556
00:40:47,319 --> 00:40:49,699
どっちの声を聞くかだ

557
00:40:49,822 --> 00:40:55,792
ストレスに対する考え方が
結果を決めるのよ

558
00:40:56,078 --> 00:40:58,208
よく眠れなかった

559
00:40:58,289 --> 00:41:00,249
めまいがする

560
00:41:02,960 --> 00:41:08,050
クレーンが落下して
窓を突き破るのを想像する

561
00:41:09,175 --> 00:41:11,385
僕は下の部屋にいて——

562
00:41:11,635 --> 00:41:14,595
落ちる前に
命綱を外そうと必死だ

563
00:41:14,930 --> 00:41:17,730
そうなったらヤバい

564
00:41:19,435 --> 00:41:22,185
クリスは混乱している

565
00:41:22,855 --> 00:41:26,355
マイナス思考を
払拭できるかしら

566
00:41:31,280 --> 00:41:35,330
本当の試練は
クレーン歩行ではない

567
00:41:36,785 --> 00:41:38,825
落ち着くことよ

568
00:41:39,330 --> 00:41:44,250
学んだ技を使って
心拍と呼吸を制御する

569
00:41:45,878 --> 00:41:47,298
緊張してる？

570
00:41:48,422 --> 00:41:50,842
聞かれると気になる

571
00:41:54,970 --> 00:41:57,600
時間だ　屋上へ向かう

572
00:42:02,937 --> 00:42:06,187
心拍数が上昇するのを感じる

573
00:42:10,110 --> 00:42:13,570
この挑戦の目的を思い出そう

574
00:42:13,822 --> 00:42:19,042
ストレスに人生を乗っ取られ
健康を害されるのは嫌だ

575
00:42:35,219 --> 00:42:36,299
楽しかった

576
00:42:36,387 --> 00:42:38,137
無事を祈ってる

577
00:42:38,222 --> 00:42:39,142
またな

578
00:42:39,223 --> 00:42:40,523
愛してる

579
00:42:41,100 --> 00:42:45,020
上から話しかけるし
大丈夫よ

580
00:42:46,939 --> 00:42:48,019
来世で会おう

581
00:42:52,903 --> 00:42:54,743
“心拍数73〟

582
00:42:55,864 --> 00:42:56,954
風がある

583
00:43:01,912 --> 00:43:03,252
“心拍数79〟

584
00:43:03,414 --> 00:43:04,624
脚が震えるよ

585
00:43:04,748 --> 00:43:05,458
不安か？

586
00:43:05,499 --> 00:43:06,169
ああ

587
00:43:09,378 --> 00:43:13,838
そこに立って前を見て
あれをつかんで

588
00:43:25,853 --> 00:43:27,943
脚が異常に重い

589
00:43:28,939 --> 00:43:30,069
すてきよ

590
00:43:30,149 --> 00:43:31,029
腕が出た

591
00:43:31,108 --> 00:43:32,528
呼吸して

592
00:43:33,861 --> 00:43:34,821
何か？

593
00:43:35,237 --> 00:43:36,607
何でもない

594
00:43:37,156 --> 00:43:40,826
不快な状況で
落ち着こうとしてる

595
00:43:43,120 --> 00:43:46,670
バイタルは
すでに基準値を超えた

596
00:43:46,915 --> 00:43:48,205
“心拍数１１８〟

597
00:43:46,915 --> 00:43:50,165
心拍数は100以下が理想よ

598
00:43:51,045 --> 00:43:55,795
でも今の数値は118で
急激に上昇している

599
00:43:56,675 --> 00:44:00,295
脳が否定的になってるんだ

600
00:44:00,721 --> 00:44:01,561
何とか…

601
00:44:03,724 --> 00:44:08,444
考えすぎないようにしたいが
今は難しい

602
00:44:08,896 --> 00:44:10,806
失敗したらと考える

603
00:44:10,981 --> 00:44:14,071
この数日は考えなかったが

604
00:44:14,818 --> 00:44:19,488
今になって脳が
“何するんだ〟と焦ってる

605
00:44:21,116 --> 00:44:25,406
下を見ると地面が遠いし
風が吹いている

606
00:44:25,579 --> 00:44:28,039
心の支えは友達だ

607
00:44:29,166 --> 00:44:31,086
ボックス･ブリージングを

608
00:44:37,257 --> 00:44:40,047
１歩だ　１歩からでいい

609
00:44:40,177 --> 00:44:42,887
１歩と１回の呼吸に集中よ

610
00:44:43,555 --> 00:44:45,345
もう１回 深呼吸だ

611
00:44:52,314 --> 00:44:52,864
歩こう

612
00:45:01,990 --> 00:45:03,870
歩き方が変だ

613
00:45:06,078 --> 00:45:07,958
呼吸は順調よ

614
00:45:08,622 --> 00:45:10,672
昨日の何倍もいい

615
00:45:12,376 --> 00:45:14,126
脚がおかしい

616
00:45:16,463 --> 00:45:19,223
ものすごく不安定だね

617
00:45:19,341 --> 00:45:20,511
気をつけて

618
00:45:24,221 --> 00:45:25,641
やったぞ

619
00:45:30,060 --> 00:45:33,940
“大丈夫だ〟と
自分に言い聞かせる

620
00:45:34,398 --> 00:45:35,728
“呼吸しろ〟

621
00:45:36,650 --> 00:45:37,690
“落ち着け〟

622
00:45:38,777 --> 00:45:42,447
心拍数１２８

623
00:45:42,698 --> 00:45:44,488
風が強い

624
00:45:45,159 --> 00:45:47,579
それに何だか…

625
00:45:49,371 --> 00:45:50,501
すごい

626
00:45:53,876 --> 00:45:56,376
心拍数が下がった

627
00:46:00,215 --> 00:46:01,215
お見事

628
00:46:02,676 --> 00:46:06,386
渡り切った　見晴らしもいい

629
00:46:06,638 --> 00:46:09,098
これが訓練の成果だ

630
00:46:11,602 --> 00:46:13,812
でも復路が待ってる

631
00:46:14,563 --> 00:46:16,443
下を見るのが怖い

632
00:46:16,607 --> 00:46:18,227
早く終わらせたい

633
00:46:20,611 --> 00:46:21,951
なぜ下を見た

634
00:46:22,696 --> 00:46:24,276
下を見たら…

635
00:46:25,908 --> 00:46:27,698
おかしくなった

636
00:46:28,702 --> 00:46:30,412
めまいがして——

637
00:46:30,829 --> 00:46:33,539
アドレナリンが噴き出した

638
00:46:34,291 --> 00:46:38,051
一瞬“できない〟と
思ったら——

639
00:46:38,921 --> 00:46:41,881
心拍数が
上がるのを感じた

640
00:46:42,382 --> 00:46:43,182
大丈夫？

641
00:46:43,300 --> 00:46:45,340
心拍数を下げる

642
00:46:47,095 --> 00:46:48,135
数値は？

643
00:46:48,222 --> 00:46:50,312
心拍数は１４５ね

644
00:46:50,516 --> 00:46:52,846
安静時の２倍よ

645
00:46:53,352 --> 00:46:55,062
下を見たのは失敗だ

646
00:46:55,479 --> 00:46:57,359
ヘリに飛び移れ

647
00:46:58,273 --> 00:47:03,243
これまで学んだ呼吸法や
戦略に集中して——

648
00:47:03,403 --> 00:47:05,783
心拍数を下げたい

649
00:47:05,989 --> 00:47:08,659
だから立ち止まって——

650
00:47:09,034 --> 00:47:14,334
心を落ち着かせたら
今この瞬間に集中する

651
00:47:24,842 --> 00:47:26,132
マインドフルで

652
00:47:32,891 --> 00:47:36,601
疑念を追い払い
自分に言い聞かせる

653
00:47:37,896 --> 00:47:39,936
“絶対にやれる〟

654
00:47:42,943 --> 00:47:44,743
そして歩き出す

655
00:47:45,028 --> 00:47:46,028
やった

656
00:47:54,371 --> 00:47:55,791
心拍数は？

657
00:47:55,873 --> 00:48:00,043
１４５だったのが
１０３に下がった

658
00:48:00,669 --> 00:48:01,549
順調だ

659
00:48:05,090 --> 00:48:08,300
１歩ごとに自信がみなぎる

660
00:48:12,514 --> 00:48:17,564
学んだ技が奏功してる
この経験を楽しもう

661
00:48:26,403 --> 00:48:28,113
自分のものにした

662
00:48:31,783 --> 00:48:36,203
心拍数が下がってる
90から88… 87になった

663
00:48:36,330 --> 00:48:40,630
下がり続けてる
学びを生かしてるわね

664
00:48:44,671 --> 00:48:46,591
カラテのポーズだ

665
00:48:46,673 --> 00:48:47,423
自信だな

666
00:48:50,719 --> 00:48:52,509
カラテ･キッドね

667
00:48:55,933 --> 00:48:57,643
強烈だったよ

668
00:48:58,602 --> 00:48:59,772
お疲れ様

669
00:49:00,228 --> 00:49:01,148
誇らしい

670
00:49:01,647 --> 00:49:02,857
やったわね

671
00:49:04,149 --> 00:49:05,609
ＶＲより厳しい？

672
00:49:08,445 --> 00:49:09,525
厳しいね

673
00:49:10,113 --> 00:49:11,283
過酷だ

674
00:49:11,531 --> 00:49:14,791
恐怖と隣り合わせだからね

675
00:49:14,868 --> 00:49:16,408
ストレスは？

676
00:49:16,662 --> 00:49:22,382
事前の助言や訓練なしに
あの状況に置かれたら——

677
00:49:22,626 --> 00:49:24,746
ブチギレただろう

678
00:49:28,340 --> 00:49:32,590
急激なストレスに
対処するだけじゃない

679
00:49:32,678 --> 00:49:37,138
長期的な効果が
期待できるのよ

680
00:49:37,307 --> 00:49:41,477
集中して１歩を踏み出し
呼吸するごとに——

681
00:49:41,603 --> 00:49:47,233
慢性のストレス反応を抑制し
長寿を実現する助けになる

682
00:49:47,442 --> 00:49:51,412
バイタルも
自分で基準値に戻せる

683
00:49:51,530 --> 00:49:55,910
それが心疾患のリスクを
減らすことになる

684
00:49:55,993 --> 00:49:59,503
病気からの早期回復も助ける

685
00:49:59,913 --> 00:50:03,043
長期的な効果があるのよ

686
00:50:03,291 --> 00:50:06,881
店で子供が騒いで
写真に撮られても——

687
00:50:07,546 --> 00:50:11,716
焦らずに
笑って切り抜けられそうだ

688
00:50:16,471 --> 00:50:20,141
今回の経験から学んだのは

689
00:50:21,727 --> 00:50:26,937
自分に言い聞かせると
現実になるということだ

690
00:50:28,066 --> 00:50:33,906
歩き出す前に“無理だ〟とか
“落下する〟と思っていたら

691
00:50:34,281 --> 00:50:35,571
失敗しただろう

692
00:50:37,492 --> 00:50:39,622
気の持ちようだ

693
00:50:40,579 --> 00:50:43,039
恐怖に支配されなくていい

694
00:50:51,590 --> 00:50:52,840
次はルークか

695
00:50:53,884 --> 00:50:55,014
用意する

696
00:50:56,511 --> 00:50:57,301
やめろ

697
00:50:57,679 --> 00:50:58,809
おめでとう

698
00:50:58,889 --> 00:50:59,679
カット

699
00:51:06,521 --> 00:51:10,151
ストレスを
コントロールするため…

700
00:51:15,363 --> 00:51:19,123
週３回の
マインドフルネス瞑想

701
00:51:26,625 --> 00:51:30,295
緊張したらボックス･
ブリージングを実践

702
00:51:38,804 --> 00:51:43,684
プレッシャーを感じたら
肯定的な独り言を言う

703
00:51:44,976 --> 00:51:46,846
やったな

704
00:51:47,187 --> 00:51:51,857
生活様式を変える際は
医師に助言を求めましょう

705
00:52:14,464 --> 00:52:16,474
日本版字幕　大塚 美左恵