Le stress impacte mon sommeil.
Seulement si on parle d'il y a quelques années.
Ce n'est plus si grave maintenant. En fait, si.
Je m'endors tranquillement, puis à 2h30,
j'ai un pic d'adrénaline
et mon cerveau commence à faire une liste de choses.
"Est-ce que ça m'embête ? Est-ce que… Oui, ça,
"pensons à ça, réfléchissons à ça."
- T'es nerveux ? - J'ai un peu la nausée.
Parfois, je ne sais même pas pourquoi
et j'aimerais mieux gérer mon stress.
Bien plus réel, désormais.
Pas seulement car ça craint…
…mais car ça pourrait me tuer.
En réalité, l'un des meilleurs moyens
de me protéger des dangers du stress,
c'est de l'affronter.
Alors, c'est parti.
SANS LIMITES AVEC CHRIS HEMSWORTH
TROIS JOURS PLUS TÔT SYDNEY, AUSTRALIE
Dis-moi, qu'est-ce qui te stresse ?
Comme tout le monde, j'imagine. Ça dépend des moments.
Comme ?
- Pardon. - Sérieux !
Conduire cette voiture, ça me stresse.
Le stress a souvent une place centrale dans ma vie.
Voilà pourquoi je me trouve avec le Dr Modupe Akinola,
une psychologue sociale de renom avec une approche unique au stress.
Tu as forcément vécu quelque chose de stressant.
- Pense au moment… - J'ai trois enfants,
ça fait beaucoup.
En effet.
Gérer trois enfants,
les garder heureux, en bonne santé.
En plus de ça, je travaille, je m'entraîne.
Pendant le week-end, ce fut trop,
les enfants perdaient la boule. On était au restaurant,
les gens nous regardaient, prenaient sûrement des photos.
J'ai mauvais caractère,
j'essaie de ne pas m'énerver.
Je sens mon pouls s'accélérer, j'ai du mal à respirer.
Chris doit opérer un changement.
Le stress, c'est pas seulement se sentir mal.
MODUPE AKINOLA PSYCHOLOGUE SOCIALE, COLUMBIA
Avec le temps, il peut tuer,
entraînant des maladies cardiaques, le cancer ou encore le diabète.
Ce qu'on va d'abord faire, c'est t'apprendre des façons
de vaincre le stress en changeant d'état d'esprit.
C'est comme sortir avec son stress.
Il faut sortir avec son stress.
- J'ai une relation durable… - Voir ce qu'il aime.
…avec mon stress.
Il faut que ça devienne une relation saine.
Elle est un peu dysfonctionnelle.
Nous avons tous le pouvoir de contrôler notre stress.
Pour cela, il faut l'affronter directement.
Je vais apprendre à Chris des outils et des techniques
qui l'aideront à surmonter le stress impossible à éviter.
Ça va paraître fou, mais pour ça,
je vais demander à Chris de se mettre dans une situation ultra-stressante.
Dans trois jours, tu marcheras sur cette poutre.
Cette tour fait 900 pieds de haut, soit 275 mètres.
Attends.
Oui, c'est haut.
- T'as l'air nerveux. - Je me demande…
Non, je suis très nerveux.
Pour quelles raisons ?
- Une partie… - La mort joue un rôle important.
- La mort en fait partie ? - Je n'aime pas les hauteurs.
Il ne s'agit pas de l'exploit,
il s'agit de te préparer à gérer et à être présent
avec les émotions que tu ressens à l'instant T.
Il s'agit d'entraîner son esprit à embrasser le stress,
afin qu'il ne finisse pas par nous tuer.
D'ici-là, tu seras prêt.
Je suis curieux, excité, effrayé…
Je sais ce que vous pensez.
Pourquoi est-ce que je fais ça ?
En vérité, la plupart du temps, je me sens plutôt jeune.
Mais l'horloge tourne.
Ce qui réduit mon espérance de vie…
…travaille déjà en moi.
Bonne nouvelle, je peux y remédier.
Pendant toute l'année,
je vais relever six défis extraordinaires.
- C'est parti ! - Me pousser à bout.
Pour découvrir comment libérer
les secrets d'une vie plus longue et plus saine.
ÉPISODE 1 RÉSISTANCE AU STRESS
La voilà !
- La voilà, mec. - Cette chose géante et mince.
La responsable de la traversée de la mort !
Elle ne paraît pas plus petite d'ici !
Dans trois jours, je vais relever ce défi fou.
J'espère pouvoir compter sur mes amis,
Aaron Grist et Luke Zocchi, pour un peu de soutien.
- La regarder me rend malade. - Je vois la poutre,
- elle est déjà là, prête ! - Elle balance un peu.
Ça a l'air douteux !
- Elle est énorme. - Amuse-toi bien.
Le vent se calmera, j'espère mais d'habitude,
c'est pire dans la journée…
En fait, je sais pas pourquoi je les ai amenés.
Surtout qu'aujourd'hui,
c'est ma première leçon de gestion du stress avec Modupe.
PALAIS INTERNATIONAL DES CONGRÈS SYDNEY, AUSTRALIE
Je vais te demander d'enlever ton tee-shirt.
Et tu vas enfiler ce tee-shirt
qui me permettra de mesurer les réactions de ton corps.
On dirait une robe avec une mini-jupe, c'est quoi ?
Non, c'est comme un marcel.
Les astronautes de la NASA les portent.
- Vraiment ? - Enlève ton tee-shirt !
Les gars, aidez-moi.
Voilà.
Il a fait des pompes avant.
Il contracte, il respire pas.
Je contracte pas !
Ça doit être assez serré pour qu'on reçoive le signal.
C'est confortable ?
- Très confort. - Quel frimeur !
Tu vas aussi devoir mettre ça autour de ton crâne.
- D'accord. - Cette partie, juste ici.
Ça va mesurer ta tension artérielle.
Pour préparer Chris à la marche sur la poutre,
il doit d'abord faire face à une situation stressante
créée pour qu'il comprenne mieux
comment son esprit affecte son corps.
- On voit ta tension… - Ma tension ?
…ta fréquence respiratoire, ton rythme cardiaque.
RYTHME CARDIAQUE 65 BPM
Tu es actuellement à 65 battements par minute.
Ce sera ton point de référence,
on comparera tout à ça.
J'ai vérifié le rythme cardiaque de Chris en situation normale,
je verrai comment il change
en cas de situation stressante.
- Je vois cette main. - Oui ?
Je veux qu'il découvre
la traversée sur la poutre en réalité virtuelle.
Tu dois juste traverser cette poutre.
Voilà.
À plus.
Sacrée montée.
L'expérience VR est fascinante.
Waouh !
Une partie de mon cerveau est consciente que c'est faux.
L'autre partie crie : "T'es fou ! Qu'est-ce qu'on fait ?
"On va mourir !" Je le sens dans mon estomac.
Je suis aussi nerveux que si j'étais réellement sur ce bâtiment.
Son rythme cardiaque était à 65, il monte en flèche.
Sa fréquence respiratoire aussi, il était autour de 12 avant.
Il a peur, c'est sûr.
C'est instable !
RYTHME CARDIAQUE 86 BPM
C'est… Je peux pas !
Même si Chris n'est face à aucun danger,
son cerveau perçoit la menace, augmentant le stress.
C'est le classique "combattre ou fuir".
Quand mon cerveau ressent le stress, c'est comme si on activait un bouton.
Mes nerfs font bouillonner mon système…
GLANDE SURRÉNALE CORTISOL ET ADRÉNALINE
…générant un tas d'hormones dans mon système sanguin.
Ma respiration s'accélère, mon cœur s'emballe, je suis tendu.
En cas de danger, ce pic d'énergie m'aiderait à me battre ou m'enfuir.
COMBATTRE OU FUIR
À la fin, le stress disparaît. Sans avoir causé de mal.
Mais quand le stress ne s'en va pas,
l'une de ces hormones, le cortisol, continue d'affluer...
…et notre système de "combattre ou fuir" ne s'arrête pas.
Avec le temps, on s'épuise, menant à une haute tension,
un système immunitaire perdu et un taux élevé de sucre dans le sang.
Tout cela augmente le risque de maladies mortelles.
Trop bizarre.
Mon cœur s'est emballé ?
Le plus intéressant,
c'est qu'en montant, il s'est emballé pour te donner
l'énergie nécessaire à tes actions.
Malheureusement, si tu gardes un tel niveau
toute une journée, les choses se compliquent.
C'est mauvais pour la santé.
Cela veut dire que ton corps ne s'arrête pas
de tourner, ne se repose pas comme il le devrait.
Je me suis dit que ce serait dur quand ce serait pour de vrai.
On va travailler là-dessus !
Oui, Zoc. Tu peux essayer !
Mon pote, Zoc n'aime pas les hauteurs...
- Voilà. - Bon sang.
...c'est le moment d'affronter son dilemme de "combattre ou fuir".
Qu'est-ce que...
Non. Non.
- Allez. - Je tremble, mec.
Regarde ses jambes.
Je peux pas.
Allez, Zoc.
Allez, allez.
Je peux pas.
Allez. Trois, quatre pas.
- Bien. - Allez, allez.
Allez, Zoochie.
- Parle seul, ça aide. - Je vais le faire, Luke.
Je tr...
Ca avait l'air si vrai ! J'avais l'impression de tomber.
- Tu comprends pas. - Comment ça ?
- Mec, c'est... - Bon, je suis pas aussi nul que Zoc,
mais pour être honnête, je suis pas fan des hauteurs.
La VR m'a rendu plus intimidé qu'avant, par rapport à la traversée.
Si l'entraînement de Modupe peut m'aider à contrôler mon stress
et diminuer le risque de maladies, je suis totalement pour.
DEUX JOURS AVANT LA TRAVERSÉE
Je veux montrer à Chris qu'il peut réduire les risques de santé
en contrôlant sa réaction au stress, son esprit et son corps.
Comme ça, même pendant la traversée, il sera calme.
CENTRE AQUATIQUE PARC OLYMPIQUE DE SYDNEY
Pour le préparer au défi, pendant les deux prochains jours,
Chris va travailler avec des gens extrêmement stressés
au quotidien.
Je te présente deux agents des forces spéciales,
- Harry et Justin. - Chris, ça va ?
- Bien, merci. - Bonjour.
Chris, bienvenue au programme de résilience des forces spéciales.
- Merci. - Tu vas avoir droit
à un exercice de respiration contrôlée,
pratiqué par les forces spéciales.
Il est fait pour te noyer de stress,
mais je vais te montrer des astuces pour le surmonter.
Cette activité est faite pour construire la force mentale
de nos femmes et hommes dans les forces spéciales.
Pendant toute la durée, tes pieds et mains seront liés.
Je me retrouve généralement stressé dans des situations
auxquelles je n'étais pas préparé.
Mon cerveau fait défiler pas mal de choses plutôt bêtes.
Et si je me noyais vraiment ?
Si tu sens que tu vas t'évanouir sous l'eau,
remonte à la surface, on te sortira.
Si tu enfreins une de nos instructions,
que tu t'évanouisses ou te noies, ce sera un échec.
- Prêt ? - Oui.
Attention, c'est parti !
Le but est de toucher le fond 20 fois,
me donnant une seconde pour inspirer pile assez d'air.
En rythme ! On respire ! En rythme !
Je sais que j'ai assez d'oxygène
et qu'ils ne me laisseront pas me noyer.
Mais je sens mon cœur s'affoler, le stress monter.
Des sauts périlleux, dès que tu te sens prêt.
Mes poumons commencent à me brûler.
Raté. Nage deux longueurs.
C'est violent et de plus en plus dur.
Deux ratés.
Comment il s'en sort ?
- Il se noie. - Oui.
Allez, flotte !
Je n'arrive même pas à aller assez haut pour inspirer.
Je commence à paniquer.
Ce n'était pas une sortie fructueuse pour Chris, en dehors du…
Non, tu as échoué dans tout.
Comment ça va ?
C'était compliqué, ça demandait beaucoup de technique,
je pense...
être en situation
de ne pas paniquer.
Peu d'entre nous seront sujets à la noyade contrôlée,
mais on se sent tous débordés.
On fait face à des situations auxquelles nous ne sommes préparés
et on se dit : "Je suis nul, je n'y arrive pas."
Il faut user du discours positif.
Il s'agit de recadrer ses pensées négatives.
Oui.
Puis-je penser cela d'une manière positive ?
Comment le faire différemment ? Qu'ai-je à y gagner ?
Le discours positif va aider Chris à réaliser que "combattre ou fuir"
ne répond pas qu'au monde extérieur.
Nos pensées et nos émotions l'influencent également.
En situation de stress que je pense insurmontable,
mon corps presse le bouton panique,
commandant à mon système de "combattre ou fuir"
de se préparer au pire.
Il anticipera les blessures, les artères et les veines se serrent,
envoyant plus de sang vers mon cœur.
J'aurai moins de chances de faire une hémorragie mortelle.
Mais avec moins de sang dans les muscles et le cerveau,
ma force mentale et physique commence à se dégrader.
Avec la pensée positive,
je peux contrebalancer cette réponse physique,
ouvrir mes vaisseaux sanguins pour trouver de l'énergie.
Je suis encore en stress, mais il ne travaille plus contre moi.
On va retourner dans la piscine, réévaluer tes capacités.
C'est parti.
Il va détester !
Sous l'eau, je ressens la même pression.
Puis, je fais comme Modupe m'a dit.
J'ai bloqué toutes les pensées négatives et je me répétais :
"Je peux le faire, j'ai assez d'oxygène. Je ne vais pas me noyer."
Allez, allez.
Je ressens un moment de calme.
Je me concentre sur mon rythme, je peux y arriver.
- C'est mieux. - Oui.
- Il flotte à son rythme. - C'est un bon rythme.
Il se détend, c'est le plus important.
Il réfléchit.
Il applique les outils que vous lui avez donnés.
Oui.
Pour la dernière activité, tu devras récupérer le masque.
Allez. Va le chercher.
Je me sens plus positif, plus confiant et plus fort sous l'eau.
Mon stress ne me retient plus.
Allez.
- Oui ! - Maintenant, apporte-le ici.
Mets-toi dos au mur.
Comme ça. Prêt ? Un, deux, trois.
Bien.
C'était comment ?
C'était bien plus intense.
Oui, tu t'en es bien mieux sorti.
- C'est grâce au discours positif. - Oui.
Nous allons essayer d'incorporer
ces outils psychologiques à ton quotidien.
Même si c'est un script ou un tournage,
quelles choses négatives te parviennent ?
Quand je pense que j'ai pas assez préparé
ou que je connais pas assez bien le script.
Tu penses au pire ?
À une époque, oui.
C'était horrible. Je n'arrivais pas à parler
et je me disais : "Si je foire, si je vends mal ce film,
"le film va faire un flop."
Tu veux que ce soit parfait, mais c'est impossible.
Rien ne sera jamais parfait. Transforme cela en discours positif
en te disant : "Je fais ça tout le temps, je peux recommencer."
Oui.
Aujourd'hui, j'ai travaillé avec les soldats dans la piscine.
Tout ce travail était épuisant,
surtout pour mes poumons.
C'est fascinant, m'exposer à des situations stressantes,
être à l'aise dans des environnements gênants
et c'est tout ce qui importe,
tout en adaptant ceci à mon quotidien, j'espère.
Il s'agit de perspective.
C'est ce que je retiens de cette expérience.
Trop souvent, notre système de "combattre ou fuir" est mouvant
à cause de choses peu importantes.
Mes yeux sont irrités à cause du chlore.
Mais c'est le moindre de mes problèmes, non ?
Je vais marcher sur le bord d'un immeuble.
Le défi de la poutre est intimidant pour Chris.
Il doit réaliser que ces techniques ne vont pas seulement
l'aider à réduire les risques du stress mauvais pour la santé.
Elles aident aussi à améliorer nos performances sous forte pression.
Après un accident, en 2013,
Faith Dickey a entièrement changé sa manière de voir le stress.
J'étais en voiture, je rentrais dans ma famille pour les fêtes,
j'ai roulé dans le verglas et à ce moment-là, j'ai réalisé
que j'étais en paix avec ma potentielle mort.
Après l'accident, j'ai compris qu'en devenant ami avec son stress,
on apprend à le maîtriser.
Si on ne prend jamais de risques...
on ne saura jamais de quoi on est capable.
Donne du mou.
- C'est assez tendu ? - Je pense, oui.
Depuis l'accident, Faith souhaite battre
plusieurs records du monde en slackline,
une discipline demandant le contrôle complet du corps et de l'esprit.
Mon esprit se remplit facilement de peur et de stress.
La peur est une réponse naturelle
quand on est sur une sangle tendue aussi haut au-dessus du vide.
J'ai un tas d'outils pour m'aider à les traverser.
Respire.
Parfois, j'ai juste besoin de pensées positives
pour continuer d'avancer.
Tu gères.
J'ai l'impression de me crier à moi-même : "Allez.
"Allez, allez."
"Du calme, tu gères."
Le discours positif peut énormément aider.
Si je suis au milieu de la corde et que le vent se monte…
Allez.
Je sors tout simplement une autre technique de ma manche.
Certains parlent de segmentation.
J'essaie de ne pas penser au défi dans sa totalité.
Je le découpe en plusieurs bouts.
Cela me permet de me concentrer au fur et à mesure.
Respire.
Un pied après l'autre.
Ce pas peut me propulser de l'autre côté.
Je marche à travers la peur.
Je n'essaie pas de la faire disparaître.
C'est très utile dans d'autres domaines de la vie.
En entretien d'embauche ou dans une situation du quotidien,
j'utilise ce que j'ai appris sur la corde…
Des choses qui me stressaient beaucoup
ne m'affectent plus autant.
Quand j'y pense,
peu de choses ont raison de me stresser.
Ma famille est heureuse, en bonne santé. J'ai une belle carrière.
Mais ce stress me ronge quand même.
Pour ma santé à long terme, je vais essayer d'en découdre.
Quelque chose qui me donne beaucoup d'anxiété et de stress,
c'est quand je dois m'occuper de trop de choses à la fois.
Quand je travaille sur trop de projets,
quand j'ai trop d'e-mails et appels auxquels répondre.
C'est trop pour moi.
La clé, c'est de trouver
pourquoi on doit accepter toutes ces choses ?
Quand j'ai commencé à être acteur,
mes parents avaient peu d'argent.
Un jour, j'ai demandé à mon père quand il paierait ses dettes.
Il m'a juste répondu :
"Jamais, on mourra avec."
Très jeune, ça me tracassait déjà.
Je prenais sur moi,
je voulais pas ça pour eux, pour moi, pour ma famille.
J'ai commencé à jouer pour aider mes parents à rembourser leurs dettes,
je pense toujours que tout va s'arrêter.
Si je n'accepte pas, tout va s'effondrer
et tout se passe hyper vite,
les choses s'empilent les unes sur les autres.
Ça me donne la boule au ventre.
Chris se sent dépassé quand il ressent trop de stress dans sa vie.
J'ai une technique pour l'aider à gérer ces sentiments intenses.
Je vais lui faire passer un test dans un centre d'entraînement
où le stress est au plus fort.
ACADÉMIE DES POMPIERS
Aujourd'hui, je veux t'exposer à un différent type de stress extrême.
- En lien avec le feu, j'imagine. - En effet.
Hier, j'ai failli me noyer et aujourd'hui,
je vais être carbonisé.
Ce n'est pas du stress, mais de la torture médiévale.
Y a le feu. On y va.
Zoc s'en est si bien sorti pendant le test en VR,
il aurait aussi besoin des conseils de Modupe.
ACADÉMIE DES POMPIERS
Hier, on a fait le discours positif, mais parfois,
on est au milieu de l'action,
on ressent ce pic d'adrénaline et cette montée du rythme cardiaque.
Il suffit de respirer.
Les secouristes font ça, ça s'appelle la respiration carrée.
Inspire, tiens, expire, tiens.
Imaginez quatre côtés d'une boîte.
Ce que vous allez faire, c'est
inspirer pendant quatre secondes, tenir quatre secondes,
expirer pendant quatre secondes, tenir quatre secondes.
C'est la méthode. Quatre secondes chaque.
On inspire, on tient, on expire, on tient.
On inspire, un, deux, trois, quatre. Pause, un, deux trois, quatre.
C'est une situation extrême, mais pouvez imaginer
que dans n'importe quel moment, si votre rythme cardiaque s'emballe,
- vous pouvez utiliser ceci. - Respirer.
- Respirer, pour le surmonter. - Compris.
Cette simple technique de respiration démontre que les signaux de stress
reliant notre esprit et notre corps ne vont pas que dans un sens,
le corps peut aussi renvoyer des signaux.
Plus je suis stressé, plus je respire vite.
Plus je respire vite, plus je stresse.
C'est un cercle vicieux.
Si je respire lentement, les fibres nerveuses dans mon torse
détectent le changement
et balancent en masse à mon cerveau de se calmer,
court-circuitant mon système de "combattre ou fuir".
Dans mon corps, tout se calme,
du rythme cardiaque aux hormones de stress et à l'anxiété.
C'est une simulation d'un feu résidentiel.
Tara, Chris, vous serez l'équipe une.
Pour m'aider avec l'entraînement,
Modupe m'a mis en binôme avec Tara Lowe,
une pompière avec 16 ans d'expérience.
Chris et moi, nous devons localiser le feu.
Ferme ta lanière,
tu pourras sortir ta lampe.
Il faut éteindre ce feu aussi vite que possible,
mais aussi sauver les victimes qui pourraient être dans le bâtiment.
Ce sera beaucoup pour lui,
c'est un stress vif et soudain.
Tu dois sortir trois mannequins assez lourds.
Je veux des rapports sur l'air qu'il te reste,
je veux que tu sortes tout le monde du bâtiment
avant que tu n'en manques.
Contrôle ta respiration.
Tu ne dois pas utiliser toutes tes réserves.
Au boulot !
Avec une quantité limitée d'air et trois corps à trouver,
je vais devoir respirer lentement, mais travailler rapidement.
Entrée de l'équipe une.
On avance.
Tu vois la porte au fond, va vers là-bas.
- Localise le feu. - Je ne vois pas la porte.
Continue d'avancer.
On est dans le noir complet, c'est très perturbant.
C'est très dur, j'ai du mal à respirer.
Attends. On va regarder ce qu'il y a là-dedans.
Prêt ? Allez.
C'est un feu important.
J'essaie de me souvenir de tout ce qu'on m'a dit.
Qu'est-ce que je fais ?
Dirige-le vers le feu.
J'essaie d'écouter. Il y a du bruit, il fait chaud, j'ai connu mieux.
Je suis épuisé. Mes poumons me brûlent,
ils tentent d'avoir assez d'oxygène.
Tu vas fouiller toute la zone, Chris.
Cherche des victimes.
D'accord.
Il a du mal à respirer. C'est très rapide.
Sa respiration est bien plus rapide qu'au début.
Il est essoufflé.
J'ai trouvé une victime.
Soulever du poids me donne encore plus de mal à respirer.
- J'en vois un. - On gagne.
J'en vois un qui sort.
Ton niveau d'air est comment ? 100. Il t'en reste peu,
mais on n'a pas encore dégagé tout l'étage,
on doit s'en occuper.
- Tu peux faire ça ? - D'accord.
Ouais.
J'y vois rien.
J'ai conscience que je respire trop vite,
je vais devoir ralentir pour fouiller les étages.
Équipe une, donnez-nous un feu vert rapide.
D'ici, je vois rien. C'est une porte.
Équipe une, où en est votre air ?
Chris, il te reste combien ?
On est à 70 bar. Terminé.
Bien reçu. Équipe une, il vous reste 70.
Sortez du bâtiment, s'il vous plaît.
Chris, on doit sortir. Tout de suite.
Puisque je n'ai presque plus d'air, le chef interrompt la mission.
Allez, Chris, allez…
À l'intérieur du feu, j'ai oublié la respiration carrée.
Ma technique de respiration, c'était de faire rentrer
autant d'oxygène que possible.
Quand on est au cœur de l'action,
on rentre en mode survie, je pense.
Je me sens vidé, déçu de moi-même.
J'ai laissé le stress me contrôler.
Si ça avait été réel, je ne veux pas imaginer ce qu'il se serait passé.
J'ai rencontré un tas de pompiers, divorcés ou séparés
de leurs conjoints. En y regardant de plus près,
c'est à cause de cette accumulation de stress caché.
Ça joue un rôle dans la dégradation progressive
de la vie des gens, leur santé physique,
leur santé émotionnelle et mentale.
Tout le monde va fermer les yeux.
Une heure après, la réponse de Chris au stress est encore forte.
Je vais surveiller sa fréquence respiratoire
au cours d'une session de méditation de pleine conscience.
FRÉQUENCE RESPIRATOIRE 15,3 RPM
Les pompiers utilisent régulièrement cette pratique
pour réduire le stress à long terme en se concentrant sur les sensations
à l'instant T.
Soyez conscients de toutes les cellules
se mouvant dans votre corps physique, de la tête aux pieds.
J'ai l'habitude de la méditation de pleine conscience,
mais j'ai du mal à me détendre sur commande.
Mon cerveau se remet encore des événements d'aujourd'hui.
Je me retrouve dans cet état de concentration.
Je me sens plus en paix.
La méditation de pleine conscience est une technique très puissante.
Elle nous fait nous sentir moins stressé,
et faite avec régularité, elle peut changer notre réponse au stress.
Le réseau lié au "combattre ou fuir" dans notre cerveau
doit être hypersensible pour nous garder en sécurité.
Malheureusement, un tas de choses du quotidien peuvent l'enclencher.
Selon les scientifiques, huit semaines
de méditation de pleines consciences régulières peuvent relancer
des parties majeures du cerveau,
nous rendant moins en proie à réagir de manière excessive au stress.
NIVEAUX DE STRESS
Mes statistiques étaient comment ? Elles ont changé ?
Quand tu es arrivé, elles étaient plus hautes et il y a eu
une baisse drastique quand ta fréquence respiratoire
est descendue autour de quatre.
Ces 15 minutes peuvent faire la différence.
Si ça devient une pratique à long terme,
c'est quelque chose de régulier qui peut aider
à être pompiers plus longtemps et à vivre une vie plus longue et saine.
Je vois comment ces techniques m'aideront à lutter
contre le stress quotidien.
Mais contrôler ma réaction au stress
à 275 mètres de haut, en traversant une poutre,
je ne pense pas être prêt.
JOUR DE LA TRAVERSÉE
Allez, mec.
Je me sens comme un catcheur. Nous sommes arrivés.
Le stress se sent ce matin.
Ça me rend malade pour toi.
Si j'ai l'air calme, c'est mon meilleur jeu d'acteur.
T'as pas l'air calme.
Mes jambes tremblent.
Mais j'essaie de me concentrer sur mon objectif.
Putain, mec.
Regarde-moi ça. C'est pas possible !
J'espère qu'une fois là-haut,
je me dirai que je vais m'éclater,
que c'est excitant
au lieu de me rappeler à quel point j'ai peur.
OK.
Comment te sens-tu ?
Je n'arrête pas d'avoir des moments où mon cerveau se dit :
"Mais qu'est-ce que je fais ?"
Je dois l'arrêter et lui dire : "Je sais que je vais y arriver."
C'est vrai. Il y a cette autre voix : "Non, non,
ça va pas marcher, tu vas échouer."
Il suffit d'écouter la bonne.
Ton état d'esprit sur le stress décidera si oui ou non,
le résultat sera positif.
Je n'ai pas bien dormi la nuit dernière.
J'ai le sentiment de vertige.
Je voyais la poutre tomber, briser une fenêtre
et moi pendre dans la pièce en-dessous.
La poutre allait tomber, je devais enlever mon harnais.
Ce scénario serait intéressant, non ?
L'esprit de Chris n'est pas à la bonne place.
Il doit reconnaître ses pensées négatives
et s'en séparer.
Le réel défi aujourd'hui, ce n'est pas seulement traverser la poutre,
mais le faire calmement,
en utilisant les techniques apprises pour contrôler
son rythme cardiaque et sa respiration.
Comment te sens-tu ? Nerveux ?
Tu n'arrêtes pas de me le demander, donc je commence à l'être.
C'est le moment, je me dirige vers le toit.
Je sens mon rythme cardiaque s'emballer.
Je dois me rappeler des raisons de ce défi.
Le stress ne peut régner sur ma vie ou avoir des effets sur ma santé.
- À plus. C'était cool. - Bonne chance, mec.
- Trente belles années. - Ça va aller.
Je t'envoie de l'amour.
Je te parlerai de là-haut, de temps en temps.
Mais tu gères.
À tout à l'heure.
RYTHME CARDIAQUE 73 BPM
Il y a du vent.
RYTHME CARDIAQUE 79 BPM
Mes jambes tremblent.
- T'es stressé ? - Oui.
Vas-y et fais attention. Maintenant, attrape ça.
Mes pieds sont incroyablement lourds.
- Tu t'en sors bien. - Il sort les bras.
N'oublie pas de respirer !
À quoi penses-tu ?
Rien. Je profite de la vue, je me mets à l'aise
dans une situation pas facile.
Les statistiques de Chris sont déjà au-dessus des standards.
RYTHME CARDIAQUE 118 BPM
J'espère que son rythme cardiaque passera en dessous des cent.
Là, il est à 118 et ça continue d'augmenter.
Mon cerveau me dit clairement : "Mais qu'est-ce qu'on fait ?"
C'est…
Je dois moins penser.
Je suis en train de penser à tout ce qui pourrait mal tourner.
En ce moment…
Je n'y avais pas pensé pendant des jours.
Maintenant, mon cerveau se dit : "Que fait-on là-haut ?"
Vous voyez ?
Je me tiens là-haut, je regarde en bas.
C'est très haut, le vent est fort.
Mes amis sont là pour me soutenir.
Je fais ma respiration carrée.
Un pas, juste un pas. Un pas.
Un pas, un pied, un instant, une inspiration.
Je prends une grande inspiration.
Et je commence à marcher.
Je peux pas marcher normalement.
Tu respires très bien.
C'est bien mieux qu'hier.
Mes jambes deviennent folles.
- Je ne me sens pas stable du tout. - Attention à la marche.
Mon Dieu !
Je n'arrête pas de me répéter : "Ça va. On s'est entraînés pour.
"Respire. Garde ton calme."
RYTHME CARDIAQUE 128 BPM
Il y a beaucoup de vent. Ça commence à être très… Oh !
Ouah !
Son rythme cardiaque commence à descendre.
Bon boulot.
J'ai réussi. D'où je suis, la vue est magnifique.
Je m'en imprègne, je me suis entraîné pour ça.
Puis, je comprends que je dois faire le chemin inverse !
Je veux regarder en bas, mais je ne veux pas.
Je veux m'en débarrasser.
Pourquoi ai-je fait ça ?
Puis, je regarde en bas et tout commence à…
Je ressens le vertige et un énorme pic d'adrénaline,
des moments où je me dis : "Je ne peux pas y arriver."
Je sens mon rythme cardiaque accélérer.
Ça va ?
J'essaie de baisser mon rythme cardiaque.
- Les stats sont à combien ? - Son rythme cardiaque est à 145.
C'est le double de son rythme au repos.
Il ne faut pas regarder en bas.
Chris, fonce. Tu vas y arriver !
J'essaie de me concentrer sur les techniques de respiration
et toutes les stratégies apprises pour réduire mon rythme cardiaque.
Je reste planté là pendant un instant.
Je réussis à me concentrer, à revenir dans l'instant présent.
Attentif et présent.
Je chasse tous les doutes.
Je me dis que c'est impossible de ne pas le faire.
- Je fais mon premier pas. - Et voilà.
- Mon rythme cardiaque a baissé ? - Oui, il est à 103.
Il était monté à 145 donc…
Il gère.
À chaque pas, je me sens plus confiant.
Les techniques fonctionnent. Je décide de profiter du moment.
Je me sens en contrôle.
Ton rythme cardiaque descend à 90, 88, 87 !
Et il continue… Regarde-toi utiliser les outils !
Maintenant, il fait du karaté.
Il prend la confiance.
C'est Karaté Kid !
- C'est très intense. - Beau travail, Chris.
- Bien joué, mon pote. Fier de toi. - C'est génial.
C'était plus dur que la VR ?
- Bien plus dur. - Ah oui ?
C'est horrible.
La peur est à côté de toi, constamment.
C'était stressant à quel point ?
Si on m'avait mis là-haut sans contexte ou entraînement,
je ne pense pas que j'en aurais pas été capable.
Cette expérience ne vaut pas que pour ces moments stressants,
mais pour le long terme, pour la longévité,
l'une des raisons pour lesquelles tu as accepté.
Chaque pas concentré, chaque moment d'inspiration
te permet de vivre plus longtemps
car tu te débarrasses de la réaction chronique au stress.
Tu retournes naturellement aux points de référence. En faisant ça,
tu encours moins de risques de maladies cardiovasculaires
ou de maladies incurables.
Il ne s'agit pas seulement de l'instant, mais du long terme.
La prochaine fois que les gosses feront un caprice au restaurant,
que les gens filmeront,
j'espère que je me contenterai de sourire.
Pour de vrai, sans jouer la comédie.
Avec cette expérience, j'ai appris que
l'histoire qu'on se raconte, elle devient notre réalité.
Avant de monter sur la poutre,
si je m'étais dit que je n'y arriverais pas,
ça aurait sûrement été le cas.
L'esprit l'emporte sur la matière
afin de ne pas être guidé par la peur.
Un harnais pour Zoc ?
Un plus petit.
Coupez cette caméra.
- Oui - Coupez !
POUR GARDER LE CONTRÔLE SUR SON STRESS, CHRIS VA :
PRATIQUER LA MÉDITATION TROIS FOIS PAR SEMAINE
SE SOUVENIR DE LA RESPIRATION CARRÉE S'IL SE SENT TENDU
ESSAYER LE DISCOURS POSITIF EN SITUATION DE STRESS
Ouais !
CHAQUE CORPS EST DIFFÉRENT. AVANT DE PRENDRE DES DÉCISIONS
RADICALES SUR VOTRE SANTÉ, ENVISAGEZ UN AVIS MÉDICAL.
Sous-titres : Simon Brazeilles