1
00:00:08,051 --> 00:00:09,844
Alle vil se bra ut.
2
00:00:10,595 --> 00:00:12,138
Og mange steder i verden
3
00:00:13,014 --> 00:00:16,017
er det synonymt med slank.
Men det er et problem:
4
00:00:17,101 --> 00:00:18,478
Vi spiser flere kalorier.
5
00:00:19,562 --> 00:00:22,106
Antall overvektige i verden
har økt kraftig.
6
00:00:22,648 --> 00:00:27,528
Dette har skapt en slankeindustri
til en verdi av 66 mrd. dollar i USA,
7
00:00:28,154 --> 00:00:31,783
med populære bøker, frossenmat,
medlemsprogrammer,
8
00:00:31,866 --> 00:00:32,950
pulver og piller,
9
00:00:33,034 --> 00:00:35,661
og alt hevdes å være nøkkelen til vekttap.
10
00:00:36,329 --> 00:00:38,289
Men vi har ikke knekt koden ennå.
11
00:00:38,873 --> 00:00:42,794
Studier viser at folk flest
bare går ned litt i vekt
12
00:00:43,377 --> 00:00:45,046
for så å legge på seg igjen.
13
00:00:46,005 --> 00:00:48,299
Hvorfor går mange av oss på diett da?
14
00:00:49,050 --> 00:00:50,885
Og hvorfor virker ikke dietter?
15
00:00:51,010 --> 00:00:54,388
EN ORIGINAL DOKUMENTARSERIE FRA NETFLIX
16
00:00:55,139 --> 00:00:58,267
Alt du trenger for å bli vakker,
er i denne boksen.
17
00:00:59,143 --> 00:01:01,604
Vi har fått mye feilaktig informasjon,
18
00:01:01,687 --> 00:01:03,981
ofte fra aktører som vil tjene penger.
19
00:01:04,440 --> 00:01:06,984
Slanking fordrer en realistisk tilnærming.
20
00:01:07,068 --> 00:01:09,987
Det burde ikke være så mye uklarhet.
21
00:01:10,530 --> 00:01:15,076
Det er en stor opptur
når vekten omsider skriker: "Suksess!"
22
00:01:23,918 --> 00:01:26,087
SLANKEFORSØK I LØPET AV ET LIV
23
00:01:26,170 --> 00:01:29,924
Amerikanere går i snitt
på fem slankedietter i løpet av livet.
24
00:01:30,591 --> 00:01:32,260
For kvinner er tallet sju.
25
00:01:32,927 --> 00:01:35,054
Det er mange dietter å velge mellom.
26
00:01:35,304 --> 00:01:36,931
Det dukker stadig opp nye
27
00:01:37,014 --> 00:01:40,184
som hevder å være basert på
moderne forskning.
28
00:01:40,768 --> 00:01:44,939
Men stort sett
er det de samme diettene som går igjen.
29
00:01:45,398 --> 00:01:48,317
Ofte er de ikke vitenskapelig forankret.
30
00:01:49,569 --> 00:01:54,031
For eksempel hevdet den ketogene dietten
og den første Atkins-dietten
31
00:01:54,115 --> 00:01:58,870
at dem som åt mindre karbohydrater, kunne
innta flere kalorier og gå ned i vekt.
32
00:01:58,953 --> 00:02:01,706
Studier viser at det ikke stemmer.
33
00:02:02,039 --> 00:02:06,836
Og paleo-dietten? Våre paleolittiske
forfedre spiste ikke slik mat.
34
00:02:06,919 --> 00:02:09,130
Det er flust av bevis på de åt korn.
35
00:02:09,839 --> 00:02:13,342
Noen dietter er tilpasset
en gitt kropps- og blodtype.
36
00:02:13,676 --> 00:02:17,388
Men heller ikke dette
underbygges av forskning.
37
00:02:17,471 --> 00:02:20,558
Vitenskapen har lenge avvist
at detox har effekt.
38
00:02:20,641 --> 00:02:23,269
Kroppen er nemlig
utviklet slik at den kan
39
00:02:23,352 --> 00:02:26,105
kvitte seg med giftstoffer selv.
40
00:02:26,189 --> 00:02:29,942
Slankemidler, og da spesielt piller,
er knapt lovregulert.
41
00:02:30,026 --> 00:02:33,237
Så produsenter trenger ikke å bevise
at de virker.
42
00:02:33,321 --> 00:02:35,281
Og så er det fettfattige dietter.
43
00:02:35,364 --> 00:02:39,660
"Lavt fettinnhold" betyr ikke
nødvendigvis at en matvare er sunn.
44
00:02:39,744 --> 00:02:42,455
Den kan være full av sukker og kalorier.
45
00:02:44,624 --> 00:02:47,835
Når det gjelder dietter
med lite fett og karbohydrater,
46
00:02:47,919 --> 00:02:49,629
skorter det ikke på uenighet.
47
00:02:49,712 --> 00:02:52,173
Nye rekrutter, nye regler
og en ny fiende.
48
00:02:53,633 --> 00:02:54,467
Fett.
49
00:02:54,550 --> 00:02:57,553
Fett utgjør en helsetrussel?
Tydeligvis ikke.
50
00:02:57,637 --> 00:03:00,097
Karbohydrater er venner, ikke fiender.
51
00:03:00,681 --> 00:03:04,060
Sukker er livsfarlig,
og karbohydrater er fæle greier.
52
00:03:04,143 --> 00:03:08,981
I 2013 utførte dr. Christopher Gardner
og hans team ved Stanford en studie.
53
00:03:09,148 --> 00:03:13,152
Vi undersøkte to populære dietter,
en fettfattig diett og lavkarbo.
54
00:03:13,236 --> 00:03:15,905
Vi ba ingen om å finne ut
hvor mange kalorier
55
00:03:15,988 --> 00:03:18,324
de måtte begrense seg til for å gå ned.
56
00:03:18,407 --> 00:03:22,078
Vi fokuserte bare på å unngå mye fett
57
00:03:22,161 --> 00:03:23,829
og mye karbohydrater,
58
00:03:23,913 --> 00:03:26,999
men ingen skulle gå sultne.
59
00:03:27,291 --> 00:03:31,796
De fikk med 609 frivillige som hadde
alt fra 7 til 45 overflødige kilo.
60
00:03:32,255 --> 00:03:36,717
Disse ble satt på en fettfattig diett
eller en lavkarbodiett i ett år.
61
00:03:36,801 --> 00:03:40,012
Tidligere dietter
hadde i beste fall en liten effekt.
62
00:03:40,096 --> 00:03:42,765
Dette var en helt ny erfaring for meg.
63
00:03:42,848 --> 00:03:45,268
Jeg var der da resultatene ble presentert
64
00:03:45,351 --> 00:03:47,812
og alle dataene ble lagt frem.
65
00:03:47,895 --> 00:03:51,065
Det var overraskende
at det ikke spiller noen rolle.
66
00:03:51,148 --> 00:03:54,193
Resultatene? De var så å si identiske.
67
00:03:54,277 --> 00:03:57,655
Noen gikk kraftig ned i vekt,
men ikke flertallet.
68
00:03:57,780 --> 00:04:00,866
Jeanne gikk ned tre kilo,
mens Yvette la på seg to.
69
00:04:01,575 --> 00:04:04,787
Hvorfor fungerer dietter for noen,
men ikke for andre?
70
00:04:04,870 --> 00:04:06,414
Svaret er enkelt.
71
00:04:06,539 --> 00:04:10,710
Dietter fungerer ikke for folk flest
fordi folk flest ikke følger dem.
72
00:04:11,669 --> 00:04:14,505
Mange opplever likevel dette
som et nederlag.
73
00:04:14,964 --> 00:04:17,008
Det skyldes delvis reklamen.
74
00:04:18,551 --> 00:04:20,803
Å gå kraftig ned i vekt
hevdes å være enkelt.
75
00:04:20,886 --> 00:04:22,138
Det er gjort på 1-2-3!
76
00:04:22,513 --> 00:04:25,016
Metoden springer helt tilbake til 1863,
77
00:04:25,099 --> 00:04:27,893
da en britisk begravelsesagent,
William Banting,
78
00:04:27,977 --> 00:04:30,646
ga ut den første
bestselgende slankeboka.
79
00:04:31,063 --> 00:04:33,816
Letter on Corpulence,
Addressed to the Public
80
00:04:33,899 --> 00:04:37,194
var et 16-siders,
effektivt lavkarbo-program.
81
00:04:37,987 --> 00:04:41,157
Det er en sympatisk,
selvbiografisk utredning.
82
00:04:41,240 --> 00:04:44,702
Den var ulik
de autoritative, medisinske tekstene.
83
00:04:44,785 --> 00:04:49,040
Han skrev med medfølelse
og brukte litt humor.
84
00:04:49,123 --> 00:04:53,044
På moderne vis uttrykte han:
"Jeg føler med deg.
85
00:04:53,127 --> 00:04:54,337
Jeg så også slik ut før.
86
00:04:54,420 --> 00:04:56,881
Følger du mitt program,
er du reddet."
87
00:04:56,964 --> 00:04:58,924
Boka ble en bestselger.
88
00:04:59,008 --> 00:05:03,429
I store deler av Europa
ble "Banting" synonymt med slanking.
89
00:05:03,888 --> 00:05:05,723
I Sverige er det ennå slik.
90
00:05:05,806 --> 00:05:08,976
De sier: "Jag banter".
De har ikke et ord for slanking.
91
00:05:09,060 --> 00:05:10,728
Men historisk sett
92
00:05:10,811 --> 00:05:13,773
er overvekt unntaket, ikke regelen.
93
00:05:14,190 --> 00:05:16,567
Maten måtte dyrkes frem og lages.
94
00:05:16,650 --> 00:05:19,028
Bare det å få i seg nok mat var et slit.
95
00:05:19,570 --> 00:05:22,907
Men i Vesten endret dette seg
etter annen verdenskrig.
96
00:05:25,284 --> 00:05:29,789
Transportmulighetene ble bedre,
produksjonssystemene ble bedre,
97
00:05:29,872 --> 00:05:32,625
så selskaper kunne begynne å lage mat
98
00:05:32,708 --> 00:05:35,711
på boks med lang holdbarhet.
99
00:05:36,045 --> 00:05:39,006
Folk ble begeistret
fordi dette var praktisk.
100
00:05:39,423 --> 00:05:43,636
Et klassisk eksempel på bearbeidet mat
er helkorn
101
00:05:43,719 --> 00:05:46,764
som blir gjort om til fint mel.
102
00:05:46,847 --> 00:05:51,727
Det ytre kliet blir fjernet,
og kimen blir fjernet,
103
00:05:51,811 --> 00:05:55,064
og det er her vitaminene, mineralene
og fiberen er.
104
00:05:55,147 --> 00:05:59,068
Løsningen?
Tilsett vitaminer og mineraler igjen.
105
00:05:59,151 --> 00:06:02,571
Folk som ikke hadde hørt om
disse næringsstoffene før,
106
00:06:02,655 --> 00:06:05,699
så på nye matvarer med disse stoffene
som sunne.
107
00:06:06,659 --> 00:06:10,162
Dermed var den moderne
slankeindustrien født.
108
00:06:10,788 --> 00:06:13,707
Til lunsj er det,
i stedet for fetende mat,
109
00:06:13,791 --> 00:06:16,669
Metrecals milkshaker med deilige smaker.
110
00:06:17,002 --> 00:06:19,422
Så holder du deg slank og fin.
111
00:06:20,005 --> 00:06:23,968
Metrecal var en proteinshake på boks
med 225 kalorier,
112
00:06:24,051 --> 00:06:27,638
14 forskjellige smaker
og tilsatte vitaminer og mineraler.
113
00:06:28,347 --> 00:06:30,099
Den var en sensasjon.
114
00:06:30,766 --> 00:06:36,397
Tikibarkjeden Trader Vic's begynte
med flytende lunsj med 325 kalorier.
115
00:06:37,022 --> 00:06:40,359
Det fine varehuset Bergdorf Goodman
lanserte en flaske
116
00:06:40,443 --> 00:06:42,778
til dem som drakk Metrecal i skjul.
117
00:06:43,279 --> 00:06:46,615
Restauranten i Senatet
hadde den på menyen.
118
00:06:46,699 --> 00:06:48,826
Til og med JFK var fan.
119
00:06:48,909 --> 00:06:51,287
Men Metrecal-hysteriet tok slutt.
120
00:06:51,370 --> 00:06:54,623
Tidlig i 1980-årene
stanset selskapet produksjonen.
121
00:06:54,707 --> 00:06:58,169
Dels fordi det å drikke fremfor å spise
122
00:06:58,252 --> 00:07:00,004
er krevende i lengden,
123
00:07:00,087 --> 00:07:03,841
Og dels fordi andre slankebølger tok over.
124
00:07:04,842 --> 00:07:06,594
Og sånn er ståa nå.
125
00:07:06,677 --> 00:07:09,472
Slankeindustrien
ber oss innta færre kalorier.
126
00:07:09,555 --> 00:07:12,725
Matindustrien vil at vi skal innta flere. Alt endret seg med vektøkningen
127
00:07:25,279 --> 00:07:28,032
som begynte i 1980-årene.
128
00:07:28,616 --> 00:07:33,496
USA endret landbrukssubsidiene
129
00:07:33,579 --> 00:07:39,293
og ga bønder insentiver
til å dyrke mest mulig mat.
130
00:07:39,627 --> 00:07:42,087
Mat ble billigere, og vi spiste mer.
131
00:07:42,171 --> 00:07:44,006
Spesielt mellommåltider.
132
00:07:44,632 --> 00:07:48,636
Sent på 1970-tallet åt 28 prosent
minst to mellommåltid daglig.
133
00:07:48,928 --> 00:07:52,681
Midt på 1990-tallet
var andelen steget til 45 prosent.
134
00:07:52,765 --> 00:07:55,309
For å få denne vektøkningen
135
00:07:55,392 --> 00:07:59,396
blant amerikanere fra 1980 til 2000,
136
00:07:59,730 --> 00:08:02,274
måtte folk øke kaloriinntaket
137
00:08:02,358 --> 00:08:04,693
med rundt 500 kalorier daglig.
138
00:08:05,110 --> 00:08:07,905
Da slanking ble et folkehelsespørsmål,
139
00:08:08,447 --> 00:08:11,033
bevilget myndighetene
penger til forskning,
140
00:08:11,116 --> 00:08:15,704
som forklarte vitenskapelig
hvorfor det er vrient å være på diett.
141
00:08:15,788 --> 00:08:19,208
Over sju sesonger har Biggest Looser
gitt deg nye helter.
142
00:08:19,792 --> 00:08:21,794
Disse menneskene er ikke som deg.
143
00:08:22,461 --> 00:08:23,587
De er deg!
144
00:08:24,088 --> 00:08:26,882
Biggest Looser
var unikt i forskningssammenheng.
145
00:08:26,966 --> 00:08:31,136
For første gang kunne vi studere folk
som gikk ned veldig mye i vekt.
146
00:08:31,720 --> 00:08:35,140
Seksti kilo i snitt over sju måneder.
147
00:08:35,224 --> 00:08:39,144
De startet som sterkt overvektige.
148
00:08:39,728 --> 00:08:44,775
Definisjonen på fedme
er en BMI på over 30.
149
00:08:44,858 --> 00:08:48,112
Deltakerne i Biggest Looser
hører til her.
150
00:08:48,195 --> 00:08:51,699
Vi fulgte dem
i seks år etter konkurransen. De la på seg to tredeler av det de tok av,
i snitt.
151
00:08:55,786 --> 00:08:59,665
Noe som overrasket oss,
var at stoffskiftet deres ble lavere,
152
00:08:59,748 --> 00:09:01,208
mye lavere enn ventet.
153
00:09:01,500 --> 00:09:03,502
Stoffskiftet. Hva er det?
154
00:09:03,586 --> 00:09:09,049
Stoffskiftet er energien som kreves
for å holde liv i celler og vev.
155
00:09:09,383 --> 00:09:11,677
Mat er energikilden vår.
156
00:09:12,803 --> 00:09:16,473
Det meste av energien,
altså 70-90 prosent,
157
00:09:16,557 --> 00:09:20,394
brukes kun på prosesser i kroppen,
som fordøyelsen,
158
00:09:20,477 --> 00:09:23,355
hjerteslagene, hårveksten og så videre.
159
00:09:23,856 --> 00:09:27,109
Ikke til det å gå, sykle eller jogge.
160
00:09:27,401 --> 00:09:31,322
Fysisk aktivitet
er bra for muskler og helse,
161
00:09:31,405 --> 00:09:33,574
men brenner ikke mange kalorier.
162
00:09:33,657 --> 00:09:37,995
Og etter en treningsøkt, spiser mange mer,
noe som ikke hjelper.
163
00:09:38,787 --> 00:09:41,248
Slanking handler om mer enn viljestyrke.
164
00:09:41,582 --> 00:09:44,585
Kroppen motarbeider faktisk vektendringer.
165
00:09:44,668 --> 00:09:46,211
Spesielt vekttap.
166
00:09:46,879 --> 00:09:51,383
I tillegg har vi leptin, hormonet
som varsler hjernen om hvor sulten du er.
167
00:09:51,467 --> 00:09:54,887
Studier har påvist lavere
leptinkonsentrasjon hos folk
168
00:09:54,970 --> 00:09:56,680
som nylig har gått ned i vekt.
169
00:09:56,764 --> 00:09:58,682
Mot slutten av Biggest Looser
170
00:09:58,766 --> 00:10:01,769
var leptinnivået deres knapt målbart.
171
00:10:01,852 --> 00:10:03,979
Problemet er todelt.
172
00:10:04,063 --> 00:10:05,773
Du forbrenner færre kalorier
173
00:10:05,856 --> 00:10:09,652
og er mer sulten
enn du var før du gikk ned i vekt.
174
00:10:09,735 --> 00:10:15,074
De færreste tyr til så ekstreme metoder
for å gå ned i vekt eller å forbli slanke.
175
00:10:15,157 --> 00:10:19,787
Men de opplever tilsvarende endringer
i stoffskiftet og leptinkonsentrasjonen.
176
00:10:19,870 --> 00:10:22,873
I tillegg er det ett aspekt ved kroppen
177
00:10:22,956 --> 00:10:25,626
og dietter som vi ikke kontroller.
178
00:10:26,126 --> 00:10:26,960
Genene.
179
00:10:27,044 --> 00:10:30,964
Over 50 prosent av
variasjonen i kroppsvekt i befolkningen
180
00:10:31,048 --> 00:10:32,466
skyldes gener.
181
00:10:32,591 --> 00:10:35,552
Det betyr ikke at genene
alene avgjør kroppsvekten.
182
00:10:35,636 --> 00:10:40,265
Men gener kan øke risikoen for overvekt
under gitte omstendigheter.
183
00:10:40,933 --> 00:10:45,604
Men det har ikke vært genetiske endringer
de siste 30 årene.
184
00:10:45,688 --> 00:10:48,607
som forklarer fedmeepidemien.
185
00:10:49,191 --> 00:10:52,986
Genene har ikke endret seg så mye,
men det har maten.
186
00:10:53,237 --> 00:10:58,742
I USA er kaloririk, bearbeidet mat
ofte billigere og mer tilgjengelig
187
00:10:58,826 --> 00:11:01,662
enn sunn mat.
Spesielt der det bor folk med lav inntekt.
188
00:11:02,204 --> 00:11:05,874
Det er én årsak til
at andelen overvektige i USA varierer
189
00:11:05,958 --> 00:11:07,584
mellom etniske grupper.
190
00:11:07,876 --> 00:11:11,171
Mange millioner i USA
bor langt unna supermarkedene,
191
00:11:11,255 --> 00:11:13,716
og har dårlig tilgang på fersk mat.
192
00:11:18,804 --> 00:11:21,682
Maten som var tilgjengelig for meg
193
00:11:21,765 --> 00:11:23,809
og andre der jeg vokste opp,
194
00:11:23,892 --> 00:11:25,686
var svært begrenset.
195
00:11:25,769 --> 00:11:28,689
Det var McDonald's, Popeyes
og White Castle,
196
00:11:28,772 --> 00:11:30,065
mye hurtigmat.
197
00:11:30,649 --> 00:11:33,902
I århundrer måtte vi dyrke og lage mat.
198
00:11:33,986 --> 00:11:36,739
Kunnskapen
gikk i arv fra foreldre til barn.
199
00:11:37,156 --> 00:11:41,452
Urbant landbruk skal få kunnskapen
tilbake til en ny generasjon.
200
00:11:41,535 --> 00:11:44,413
Det å lære så mye om ernæring
201
00:11:44,496 --> 00:11:46,248
og å bruke kunnskapen
202
00:11:46,749 --> 00:11:48,542
har gitt meg et bedre liv.
203
00:11:48,959 --> 00:11:51,795
Siden mye er utenfor vår kontroll,
204
00:11:51,879 --> 00:11:55,758
for eksempel nærmiljøet og genene,
kan dietter virke fåfengte.
205
00:11:55,841 --> 00:11:58,635
Men det er feil.
Husker du studien ved Stanford?
206
00:11:58,719 --> 00:12:02,473
Inntak av naturlige råvarer
førte til vekttap.
207
00:12:03,140 --> 00:12:05,934
Selv om noen naturlige råvarer
er kalorrike,
208
00:12:06,018 --> 00:12:10,522
er de ofte mer næringsrike og mettende.
Dermed minsker faren for å sprekke.
209
00:12:10,606 --> 00:12:12,691
Ved ikke å telle kalorier
210
00:12:12,816 --> 00:12:16,195
og ved å fokusere på lavt inntak
av karbohydrater eller fett,
211
00:12:16,278 --> 00:12:19,448
oppga de faktisk,
da de ble spurt om hva de åt,
212
00:12:19,531 --> 00:12:23,410
et kaloriunderskudd
på 500 kalorier hver dag.
213
00:12:23,494 --> 00:12:27,289
Inntrykket var at de
var mindre sultne enn de ville ha vært
214
00:12:27,372 --> 00:12:30,709
om vi bare hadde sagt:
"Reduser porsjonene
215
00:12:30,793 --> 00:12:32,503
med en firedel eller tredel."
216
00:12:32,586 --> 00:12:37,090
Det er nøkkelen til en vellykket diett:
Finn en diett du klarer å overholde.
217
00:12:37,174 --> 00:12:40,427
Slik blir dietter til nye matvaner.
218
00:12:40,511 --> 00:12:44,014
Mange av dem som lyktes best, sa
219
00:12:44,097 --> 00:12:47,476
at vi hadde endret deres forhold til mat.
220
00:12:48,018 --> 00:12:50,729
Også flere av dem
som ikke nådde vektmålet,
221
00:12:50,813 --> 00:12:53,941
fikk et nytt forhold til mat
og ble sunnere.
222
00:12:54,024 --> 00:12:57,736
Jeg kom meg ut av faresonen for diabetes.
223
00:12:57,820 --> 00:13:01,740
Jeg har ikke lyst på
lasagne med pizza som tilbehør lenger.
224
00:13:01,824 --> 00:13:05,118
Jeg har mer lyst på en grønn salat,
225
00:13:05,202 --> 00:13:10,082
og hvis jeg tar et pizzastykke,
velger jeg vegetarpizza eller lignende.
226
00:13:12,876 --> 00:13:15,712
Gjennom store deler av historien
har vi mennesker
227
00:13:15,796 --> 00:13:19,049
balansert på sultegrensen,
228
00:13:19,132 --> 00:13:22,928
mens vi har drømt om en magisk verden
med overflod av mat.
229
00:13:23,762 --> 00:13:28,475
Ironisk nok bor mange av oss
i en slik verden nå,
230
00:13:28,559 --> 00:13:31,812
der vi spiser så mye vi vil, når vi vil.
231
00:13:31,895 --> 00:13:34,147
Men vi har fortsatt mye å stri med.
232
00:13:34,690 --> 00:13:39,862
Hovedårsaken til at dietter ikke fungerer,
er at de kun fokuserer på vekttap.
233
00:13:39,945 --> 00:13:44,491
Fysiologien vår er innrettet slik
at kroppsvekten forblir den samme.
234
00:13:44,575 --> 00:13:47,619
Og fysiologien liker ikke å bli utfordret.
235
00:13:47,703 --> 00:13:49,246
Men dietter kan fungere.
236
00:13:49,329 --> 00:13:52,708
Du må bare innta færre kalorier over tid.
237
00:13:52,916 --> 00:13:56,336
Det fins ikke én diett
som kan få alle til å klare det.
238
00:13:56,420 --> 00:13:58,297
Alt handler om én ting:
239
00:13:58,380 --> 00:14:00,883
Det er enkelt å gi kostholdsråd.
240
00:14:00,966 --> 00:14:04,094
Spis frukt og grønt,
ikke spis mye hurtigmat
241
00:14:04,177 --> 00:14:05,929
og tilpass kaloriinntaket
242
00:14:06,013 --> 00:14:07,973
til aktivitetsnivået ditt.
243
00:14:08,056 --> 00:14:11,727
Spis naturlige råvarer så langt det går.
244
00:14:11,810 --> 00:14:14,563
Det er ikke mer komplisert enn som så.