1
00:00:08,051 --> 00:00:12,138
Alle vil se godt ud,
og mange steder i verden
2
00:00:13,014 --> 00:00:15,391
betyder det slank, men der er et problem.
3
00:00:17,101 --> 00:00:18,478
Vi spiser flere kalorier.
4
00:00:19,562 --> 00:00:22,106
Fedmeraterne verden over
er vokset hastigt.
5
00:00:22,648 --> 00:00:27,528
Det har sendt slankeindustrien
op på 66 milliarder dollar i USA...
6
00:00:28,154 --> 00:00:32,950
...bestående af bøger, frostmåltider,
medlemskaber, pulvere og piller,
7
00:00:33,034 --> 00:00:35,661
som alle påstår,
de har hemmeligheden til vægttab.
8
00:00:36,454 --> 00:00:38,289
Men den er endnu ikke fundet.
9
00:00:38,873 --> 00:00:42,794
Adskillige undersøgelser viser,
at folk kun taber sig lidt
10
00:00:43,377 --> 00:00:44,796
og ofte tager det på igen.
11
00:00:46,005 --> 00:00:48,007
Hvorfor bliver vi ved med kurene?
12
00:00:49,175 --> 00:00:50,426
Og hvorfor slår de fejl?
13
00:00:51,010 --> 00:00:54,388
EN ORIGINAL DOKUMENTARSERIE FRA NETFLIX
14
00:00:55,139 --> 00:00:58,267
Alt, hvad du behøver
til en smuk forandring, er i dåsen.
15
00:00:59,143 --> 00:01:03,981
Vi har fået mange forkerte oplysninger
som regel fra dem, der vil tjene penge.
16
00:01:04,524 --> 00:01:06,984
Med hensyn til vægttab,
må man være realistisk.
17
00:01:07,068 --> 00:01:09,987
Der er ingen grund til forvirringen.
18
00:01:10,530 --> 00:01:15,076
Det er en stor dag, når vægten råber:
"Det lykkes!"
19
00:01:15,952 --> 00:01:22,834
DERFOR VIRKER SLANKEKURE IKKE
20
00:01:23,918 --> 00:01:26,087
FORSØG PÅ VÆGTTAB I ET LIV
21
00:01:26,170 --> 00:01:29,924
Amerikanere siger, de i gennemsnit
er på fem slankekure i livet.
22
00:01:30,591 --> 00:01:35,054
For kvinder var det syv.
Der er rigeligt at vælge i mellem.
23
00:01:35,304 --> 00:01:40,184
Nye kommer til hele tiden, som påstår,
de følger den seneste forskning.
24
00:01:40,768 --> 00:01:45,106
Men for det meste er det bare de samme
kure, der kommer igen og igen,
25
00:01:45,398 --> 00:01:48,526
og ofte er deres påstande
uden videnskabelig baggrund.
26
00:01:49,569 --> 00:01:54,031
For eksempel påstod den ketogene diæt
og den originale Atkins diæt
27
00:01:54,115 --> 00:01:58,870
at ved at undgå sukker, kunne folk spise
flere kalorier og stadig tabe sig.
28
00:01:58,953 --> 00:02:01,706
Undersøgelser har vist,
at det ikke er sandt.
29
00:02:02,039 --> 00:02:06,836
Og Paleodiæten? Vores forfædre spiste
faktisk ikke på den måde.
30
00:02:06,919 --> 00:02:09,005
Det er bevist, at de spiste korn.
31
00:02:09,839 --> 00:02:13,342
Der er kure baseret på din krop,
som at spise efter blodtype...
32
00:02:13,676 --> 00:02:17,388
...men dem er der heller ingen forskning,
der støtter.
33
00:02:17,471 --> 00:02:20,558
Videnskaben har længe afvist konceptet
med detox...
34
00:02:20,641 --> 00:02:23,269
...fordi vores kroppe er udviklet til
at være gode til
35
00:02:23,352 --> 00:02:26,105
at rense os for skadelige stoffer selv.
36
00:02:26,189 --> 00:02:30,151
Kosttilskud, især i form af piller,
er næsten uden kontrol,
37
00:02:30,234 --> 00:02:33,237
så producenter behøver ikke bevise,
at de virker.
38
00:02:33,321 --> 00:02:35,281
Og så er der fedtfattige kure,
39
00:02:35,364 --> 00:02:39,660
men blot fordi der står fedtfattig,
betyder det ikke sund.
40
00:02:39,744 --> 00:02:42,455
Det kan være propfyldt
med sukker og kalorier.
41
00:02:44,999 --> 00:02:47,919
I forbindelse med fedtfattige
og kulhydratfattige kure
42
00:02:48,002 --> 00:02:49,629
opstår mange konflikter.
43
00:02:49,712 --> 00:02:52,173
Nye rekrutter, nye regler og nye fjender.
44
00:02:53,633 --> 00:02:54,467
Fedt.
45
00:02:54,550 --> 00:02:57,553
Fedt er al sundheds fjende, ikke?
Åbenbart ikke.
46
00:02:57,637 --> 00:03:00,097
Kulhydrater er gode,
de er ikke din fjende.
47
00:03:00,681 --> 00:03:04,060
Sukker er fjende nummer et.
Og kulhydrater er slemme.
48
00:03:04,143 --> 00:03:06,145
I 2018 lavede dr. Christopher Gardner
49
00:03:06,229 --> 00:03:08,981
og hans team på Stanford Universitet
en undersøgelse.
50
00:03:09,065 --> 00:03:11,317
Vi så på to meget populære slankekure:
51
00:03:11,400 --> 00:03:13,152
fedtfattig og kulhydratfattig.
52
00:03:13,236 --> 00:03:18,324
Ingen skulle regne ud, hvor mange
kalorier skulle væk, for at de tabte sig.
53
00:03:18,407 --> 00:03:23,829
Vi fokuserede på blot at undgå fedt
eller kulhydrater i gruppen,
54
00:03:23,913 --> 00:03:26,999
men også på ikke at være sulten.
55
00:03:27,291 --> 00:03:31,796
De rekrutterede 609 frivillige,
der skulle tabe mellem 7 og 45 kilo...
56
00:03:32,255 --> 00:03:36,717
...og tildelte dem enten fedtfattig
eller kulhydratfattig diæt i et år.
57
00:03:36,801 --> 00:03:40,012
De kure, jeg før havde fulgt,
var ret minimale.
58
00:03:40,096 --> 00:03:42,765
Det her var en helt ny oplevelse for mig.
59
00:03:42,848 --> 00:03:45,268
Jeg var med,
da resultatet blev afsløret,
60
00:03:45,351 --> 00:03:47,812
og dataene blev fremlagt.
61
00:03:47,895 --> 00:03:51,065
Det overraskede mig,
at det var lige meget.
62
00:03:51,148 --> 00:03:54,193
Resultatet? De var nærmest ens.
63
00:03:54,277 --> 00:03:57,655
Nogen tabte sig meget,
men de fleste gjorde ikke.
64
00:03:57,780 --> 00:04:00,866
Jeanne tabte 2,7 kilo,
og Yvette tog 1,8 kilo på.
65
00:04:01,575 --> 00:04:04,704
Hvorfor virker slankekure for nogen
og ikke for andre?
66
00:04:04,870 --> 00:04:06,414
Der er et simpelt svar.
67
00:04:06,539 --> 00:04:10,710
Kure virker ikke for de fleste,
fordi folk ikke overholder dem.
68
00:04:11,669 --> 00:04:14,505
Mange ser det stadig
som et personligt nederlag.
69
00:04:14,964 --> 00:04:17,008
Det skyldes til dels markedsføring...
70
00:04:18,551 --> 00:04:20,803
...med stort vægttab,
der er nemt at opnå.
71
00:04:20,886 --> 00:04:22,138
Det er let som en, to, tre!
72
00:04:22,722 --> 00:04:25,099
Metoden har været brugt siden 1863,
73
00:04:25,182 --> 00:04:27,727
hvor en britisk bedemand
ved navn William Banting
74
00:04:27,810 --> 00:04:30,187
udgav den første storsælgende slankebog.
75
00:04:31,063 --> 00:04:33,816
Banting's Letter on Corpulence,
Addressed to the Public
76
00:04:33,899 --> 00:04:37,194
var en 16-siders kulhydratfattig plan.
77
00:04:37,987 --> 00:04:41,157
Det er en sympatisk
og selvbiografisk redegørelse,
78
00:04:41,240 --> 00:04:44,702
der skilte sig ud
fra de tidlige medicinske bøger,
79
00:04:44,785 --> 00:04:49,040
og han gør det med medfølelse
og lidt humor.
80
00:04:49,123 --> 00:04:53,044
Ligesom i de moderne formater
siger han: "Jeg føler med dig.
81
00:04:53,127 --> 00:04:54,337
Jeg var engang som dig.
82
00:04:54,420 --> 00:04:56,881
Hvis du følger planen, lover jeg,
du bliver reddet."
83
00:04:56,964 --> 00:04:58,924
Bogen blev straks en bestseller.
84
00:04:59,008 --> 00:05:03,429
I det meste af Europa brugte folk
ordet "Banting" for slankekur.
85
00:05:03,888 --> 00:05:05,389
I Sverige gør de det stadig.
86
00:05:05,806 --> 00:05:08,976
De siger: "Jag bantar."
Der er intet ord for "kur" på svensk.
87
00:05:09,060 --> 00:05:13,773
Men op gennem historien
var overvægt en undtagelse, ikke normen.
88
00:05:14,190 --> 00:05:16,567
Mad skulle dyrkes og forberedes.
89
00:05:16,650 --> 00:05:19,153
Bare at spise mad nok
krævede meget energi.
90
00:05:19,653 --> 00:05:22,740
Men i Vesten ændrede det sig
efter 2. Verdenskrig.
91
00:05:25,284 --> 00:05:29,789
Transportsystemet blev bedre,
produktionssystemer blev bedre,
92
00:05:29,872 --> 00:05:32,625
og firmaer begyndte
at fremstille madvarer,
93
00:05:32,708 --> 00:05:35,711
der var i kasser og kunne holde sig længe.
94
00:05:36,045 --> 00:05:39,006
Folk elskede dem, fordi de var så nemme.
95
00:05:39,423 --> 00:05:43,636
Klassisk forarbejdet mad er det,
der sker med korn,
96
00:05:43,719 --> 00:05:46,764
når man laver kernerne til hvidt mel.
97
00:05:46,847 --> 00:05:51,727
Man fjerner det yderste lag klid
og hvedekimet...
98
00:05:51,811 --> 00:05:55,064
...og det er der vitaminer, mineraler
og fibre sidder.
99
00:05:55,147 --> 00:05:59,068
Løsningen? Tilsæt vitaminerne
og mineralerne igen.
100
00:05:59,151 --> 00:06:02,571
Mange forbrugere,
der ikke kendte disse næringsstoffer før,
101
00:06:02,655 --> 00:06:06,158
forbandt nu deres tilstedeværelse
i den nye mad med sundhed. Og sådan blev
den moderne slankeindustri født.
102
00:06:10,788 --> 00:06:13,707
Til frokost, i stedet for fed mad,
103
00:06:13,791 --> 00:06:16,669
får de lækre Metrecal milkshake med smag
104
00:06:17,002 --> 00:06:19,422
til at holde den slanke linje.
105
00:06:20,005 --> 00:06:23,968
Metrecal var en proteinshake på dåse
med 225 kalorier
106
00:06:24,051 --> 00:06:27,638
i 14 forskellige smagsvarianter
tilsat vitaminer og mineraler.
107
00:06:28,347 --> 00:06:30,099
Den var en sensation.
108
00:06:30,766 --> 00:06:36,397
Den kendte bar, Trader Vic's, begyndte
at sælge en 325-kalorier flydende frokost.
109
00:06:37,022 --> 00:06:40,359
Stormagasinet Bergdorf Goodman
solgte en taskeflaske
110
00:06:40,443 --> 00:06:42,778
til de hemmelige Metrecal-drikkere.
111
00:06:43,279 --> 00:06:46,615
Senatets restaurant satte
den på menuen.
112
00:06:46,699 --> 00:06:48,826
Selv John F. Kennedy var fan.
113
00:06:48,909 --> 00:06:51,287
Men Metrecal shake-dillen fik en ende.
114
00:06:51,370 --> 00:06:54,623
Først i 1980erne
stoppede firmaet produktionen.
115
00:06:54,707 --> 00:06:58,169
Delvist fordi det at drikke
en kridtagtig shake
116
00:06:58,252 --> 00:07:00,004
er svært at opretholde,
117
00:07:00,087 --> 00:07:04,758
og delvist fordi det blev overhalet
af andre slanke-diller.
118
00:07:04,842 --> 00:07:06,594
Og her står vi så.
119
00:07:06,677 --> 00:07:09,472
Slankeindustrien tvinger os
til at droppe kalorier,
120
00:07:09,555 --> 00:07:12,725
mens fødevareindustrien lokker os
til at spise flere.
121
00:07:21,984 --> 00:07:28,032
Alt ændrede sig med stigningen
i kropsvægt, der startede i 1980'erne.
122
00:07:28,616 --> 00:07:33,496
USA ændrede tilskudspolitikken
for landbruget
123
00:07:33,579 --> 00:07:39,293
og tilskyndede landmænd til
at dyrke så meget mad, de kunne.
124
00:07:39,627 --> 00:07:42,087
Mad blev billigere,
og vi spiste mere af det,
125
00:07:42,171 --> 00:07:44,006
især imellem måltiderne.
126
00:07:44,632 --> 00:07:48,636
Sidst i 70'erne spiste 28% af befolkningen
to eller flere snacks om dagen.
127
00:07:48,928 --> 00:07:52,681
Midt i 90'erne var tallet oppe på 45%.
128
00:07:52,765 --> 00:07:55,309
For at opveje vægtforøgelsen
129
00:07:55,392 --> 00:07:59,396
som skete hos amerikanerne
mellem 1980 og 2000,
130
00:07:59,730 --> 00:08:02,274
måtte folk øge indtaget af kalorier
131
00:08:02,358 --> 00:08:04,693
med omkring 500 kalorier om dagen.
132
00:08:05,110 --> 00:08:08,364
Nu, hvor vægttab var en hastesag
for den offentlige sundhed,
133
00:08:08,447 --> 00:08:11,033
begyndte myndighederne
at investere i forskning,
134
00:08:11,116 --> 00:08:14,995
der gav ny forståelse for,
hvorfor slankekure er så svære.
135
00:08:15,788 --> 00:08:19,208
I syv sæsoner har Biggest Loser
leveret nye helte.
136
00:08:19,792 --> 00:08:21,502
Det er ikke folk som dig.
137
00:08:22,461 --> 00:08:23,587
Det er dig.
138
00:08:24,588 --> 00:08:26,882
The Biggest Loser var
en unik oplevelse,
139
00:08:26,966 --> 00:08:31,136
da vi for første gang kunne studere folk,
der tabte rigtig mange kilo,
140
00:08:31,720 --> 00:08:35,140
nemlig i gennemsnit 60 kilo
over syv måneder.
141
00:08:35,224 --> 00:08:39,144
Disse folk startede
med den værste type overvægt.
142
00:08:39,728 --> 00:08:44,775
Overvægt defineres som et Body Mass Index,
eller BMI, over 30.
143
00:08:44,858 --> 00:08:48,112
Dette er den klasse,
deltagerne tilhører.
144
00:08:48,195 --> 00:08:51,699
Vi undersøgte disse folk seks år
efter konkurrencen. De havde genvundet to tredjedele
af den vægt, de havde tabt.
145
00:08:55,786 --> 00:09:01,208
En overraskelse var, at deres stofskifte
blev reduceret langt mere end forventet.
146
00:09:01,500 --> 00:09:03,502
Hvad er stofskiftet?
147
00:09:03,586 --> 00:09:07,214
Stofskiftet er stort set
den energi, der kræves
148
00:09:07,298 --> 00:09:09,049
for at holde dine celler i live.
149
00:09:09,383 --> 00:09:11,677
Vores mad er kilden til energien.
150
00:09:12,803 --> 00:09:16,473
Størstedelen af energien,
altså 70 til 90%,
151
00:09:16,557 --> 00:09:20,394
anvendes kun til kropsfunktioner
som fordøjelse,
152
00:09:20,477 --> 00:09:23,355
hjerteslag, hårvækst og så videre.
153
00:09:23,856 --> 00:09:27,109
Ikke til at gå, cykle eller jogge.
154
00:09:27,401 --> 00:09:31,322
Fysisk aktivitet er godt
for muskler og generel sundhed,
155
00:09:31,405 --> 00:09:33,574
men det brænder ikke så mange kalorier,
156
00:09:33,657 --> 00:09:37,995
og efter træning spiser folk
flere kalorier, hvilket ikke hjælper.
157
00:09:38,787 --> 00:09:41,248
Vægttab handler ikke kun om viljestyrke.
158
00:09:41,582 --> 00:09:44,585
Vores kroppe er ret modstandsdygtige
over for vægtændringer,
159
00:09:44,668 --> 00:09:46,211
især når den falder.
160
00:09:46,879 --> 00:09:48,464
Og så er der leptin,
161
00:09:48,547 --> 00:09:51,383
hormonet der fortæller hjernen,
hvor sulten du er.
162
00:09:51,467 --> 00:09:54,887
En række studier viser,
at leptinniveauet er lavere hos dem,
163
00:09:55,012 --> 00:09:56,430
der lige har tabt sig.
164
00:09:56,764 --> 00:10:01,769
Til sidst i Biggest Loser, kunne vi knap
nok måle leptin i deres blod.
165
00:10:01,852 --> 00:10:05,773
Så det er et tveægget sværd.
Man forbrænder færre kalorier,
166
00:10:05,856 --> 00:10:09,652
men man vil spise flere kalorier
end før, man gik ned i vægt.
167
00:10:09,735 --> 00:10:15,074
De fleste er ikke så ekstreme i jagten
på at tabe sig eller holde kiloene væk,
168
00:10:15,157 --> 00:10:19,787
men de oplever lignende ændringer
i stofskiftet og i leptinniveauet.
169
00:10:19,870 --> 00:10:22,873
Derudover er der noget ved vores krop
170
00:10:22,956 --> 00:10:25,626
og slankekure, som vi ikke kan styre.
171
00:10:26,126 --> 00:10:26,960
Vores gener.
172
00:10:27,044 --> 00:10:30,964
Over 50% af variationen mellem folk,
og hvor tunge de er,
173
00:10:31,048 --> 00:10:32,466
skyldes deres arvemasse.
174
00:10:32,591 --> 00:10:35,552
Det betyder ikke, at din vægt bestemmes
af dine gener,
175
00:10:35,636 --> 00:10:38,806
men visse gener øger risikoen for,
at du bliver overvægtig
176
00:10:38,889 --> 00:10:40,265
i et bestemt miljø.
177
00:10:40,933 --> 00:10:45,604
Men vi ved også, at arvemassen ikke er
ændret meget i de sidste 30 år,
178
00:10:45,688 --> 00:10:48,607
hvilket ville svare
til den voksende fedmeepidemi.
179
00:10:49,191 --> 00:10:52,820
Vores gener har ikke ændret sig meget,
men madmiljøet har.
180
00:10:53,320 --> 00:10:58,784
I USA er mad med stort kalorieindhold
ofte billigere og lettere tilgængeligt
181
00:10:58,867 --> 00:11:01,662
end sund mad,
især i områder med lav indkomst.
182
00:11:02,204 --> 00:11:05,874
Det er en af grundene til,
at fedmeraterne i USA varierer så meget
183
00:11:05,958 --> 00:11:07,584
på tværs af etniske grupper.
184
00:11:08,043 --> 00:11:11,171
Millioner af amerikanere bor heller ikke
nær et supermarked,
185
00:11:11,255 --> 00:11:13,298
så de har adgang til friske varer.
186
00:11:18,804 --> 00:11:21,432
Det madmiljø, der var tilgængeligt for mig
187
00:11:21,765 --> 00:11:23,308
og mit samfund som barn,
188
00:11:23,892 --> 00:11:25,686
var meget begrænset.
189
00:11:25,769 --> 00:11:30,065
Det var typisk McDonald's, Popeyes
og White Castle fastfoodrestauranter.
190
00:11:30,649 --> 00:11:33,902
I århundreder måtte vi dyrke vores mad,
191
00:11:33,986 --> 00:11:37,072
og den viden blev givet videre
fra forældre til børn.
192
00:11:37,156 --> 00:11:41,452
Bylandbrug som dette prøver
at give den viden til en ny generation.
193
00:11:41,535 --> 00:11:44,413
Bare at lære så meget om ernæring
194
00:11:44,496 --> 00:11:48,542
og anvende det i mit eget liv,
har virkelig forbedret mit liv.
195
00:11:48,959 --> 00:11:51,795
Med så mange kræfter,
vi ikke kan kontrollere,
196
00:11:51,879 --> 00:11:55,841
som miljøet og vores gener,
kan vægttab virke håbløst.
197
00:11:55,924 --> 00:11:58,177
Men det er det ikke.
Husk Stanford-studiet.
198
00:11:58,594 --> 00:12:02,473
Dets fokus på at spise uforarbejdet mad
førte til vægttab.
199
00:12:03,307 --> 00:12:05,934
Selvom uforarbejdede madvarer
er kalorierige,
200
00:12:06,018 --> 00:12:10,522
er de typisk mere nærende og mættende,
så man ikke falder igennem.
201
00:12:10,606 --> 00:12:16,195
Ved ikke at tælle kalorier,
men i stedet sænke kulhydrater eller fedt,
202
00:12:16,278 --> 00:12:19,448
fortalte de, da vi spurgte,
hvad de spiste,
203
00:12:19,531 --> 00:12:23,410
at de opnåede et 500-kaloriers underskud
om dagen.
204
00:12:23,494 --> 00:12:26,705
Vores indtryk var, at de ikke var
så sultne, som de ville have været,
205
00:12:27,372 --> 00:12:32,503
hvis vi havde sagt: "Tag alt det, du
spiser, og skær op til en tredjedel væk."
206
00:12:32,586 --> 00:12:35,589
Det er nøglen til en vellykket slankekur.
207
00:12:35,672 --> 00:12:38,801
Find en kur, du kan overholde,
så det ikke er en kur.
208
00:12:38,884 --> 00:12:40,177
Det er blot din kost.
209
00:12:40,511 --> 00:12:44,014
En almindelig kommentar fra dem
med mest succes var,
210
00:12:44,097 --> 00:12:47,476
at vi havde hjulpet med at ændre
deres syn på mad.
211
00:12:48,227 --> 00:12:50,729
Og selvom de ikke nåede deres målvægt,
212
00:12:50,813 --> 00:12:53,941
gjorde det nye forhold til mad
mange af dem sundere.
213
00:12:54,024 --> 00:12:57,736
Jeg kom væk fra at være prædiabetisk.
214
00:12:57,820 --> 00:13:01,740
Jeg vil ikke i byen og spise lasagne
med pizza til.
215
00:13:01,824 --> 00:13:05,118
Jeg vil ud og spise en god, grøn salat,
216
00:13:05,202 --> 00:13:10,082
og måske et stykke pizza,
men så skal det være vegetarisk.
217
00:13:12,876 --> 00:13:15,712
I meget af menneskets historie
har vi levet i samfund
218
00:13:15,796 --> 00:13:19,049
på kanten af madmangel og sult
219
00:13:19,591 --> 00:13:22,719
med drømme om magiske steder
fyldt med nem, lækker mad.
220
00:13:23,762 --> 00:13:28,475
Ironien i dag er, at mange af os bor
i dette magiske land,
221
00:13:28,559 --> 00:13:31,812
hvor vi kan spise alt,
hvad vi vil, når vi vil.
222
00:13:31,895 --> 00:13:34,147
Men vi har det stadig svært.
223
00:13:34,690 --> 00:13:36,900
Jeg tror, årsagen til,
at kure ikke hjælper, er,
224
00:13:36,984 --> 00:13:39,862
at de udelukkende fokuserer
på vægttab.
225
00:13:39,945 --> 00:13:44,491
Menneskets fysik er indrettet til,
at vi fastholder vores vægt,
226
00:13:44,575 --> 00:13:47,619
og fysikken kan ikke lide modstand.
227
00:13:47,703 --> 00:13:49,246
Men slankekure kan virke.
228
00:13:49,329 --> 00:13:52,708
Man skal bare spise færre kalorier
og blive ved sådan.
229
00:13:52,916 --> 00:13:56,336
Der findes ingen magisk kur,
der hjælper alle.
230
00:13:56,420 --> 00:13:58,297
Det handler blot om dette:
231
00:13:58,380 --> 00:14:00,883
Slanketips er ret simple.
232
00:14:00,966 --> 00:14:04,094
Spis frugt og grønt,
spis ikke for meget junkfood,
233
00:14:04,177 --> 00:14:07,973
og tilpas dit kalorieindtag
med det aktivitetsniveau, du har.
234
00:14:08,056 --> 00:14:11,727
Forsøg at spise uforarbejdede madvarer
så meget som muligt.
235
00:14:11,810 --> 00:14:14,563
Det er ikke mere kompliceret end det.